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内容要点：1、怎样锻炼自己的臀腿肌肉才能更加有型?2、练完臀部和背部的时候感觉肌肉很紧张,应该怎么拉伸?3、哪些拉伸方法可以激活髂腰肌?4、怎样锻练臀部肌肉5、臀中肌拉伸的好处6、如何锻炼让臀部肌肉变翘?怎样锻炼自己的臀腿肌肉才能更加有型?1、第一招－静态弓箭步 静态弓箭步搭
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