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内容要点：1、臀桥的标准动作是怎样的?2、臀大肌锻炼方法3、臀桥如何做的标准臀桥的标准动作是怎样的?肩、髋、膝“三点一线”，提升时这三个点要成一条直线。臀部发力，手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作为同一个支点提
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