内容要点：
1、什么是台式深蹲、台式腿举? 2、平卧腿举主要锻炼那里肌肉 3、想要练好胸大肌,哪几个动作帮你正确练胸,有效增大胸围? 4、女生腿举什么意思 5、有什么是在腿举过程中,需要注意的小问题吗? 6、胸倒立动作要领什么是台式深蹲、台式腿举?
1、台式深蹲：这是个古老的核心力量项目。壮汉需要蹲下扛起一个在滑槽中运动的巨大台子，台上会放一辆卡车或站很多人充当负重。技术细节几乎和深蹲完全相同，举起最大重量者获胜。这个项目的成绩通常高于力量举比赛的成绩，但低于大力士比赛的成绩。台式腿举、台式硬拉和台式屈腿举都与此相似。
2、深蹲是训练腿部最好的动作，但这不意味深蹲就只练腿部，当用户扛起杠铃时，运用到斜方肌支撑，站立时运用到脊柱支撑与核心保持身体的稳定性，下降时利用了用户的核心力量控制了用户下降的平衡，而臀部在此也是一个辅助肌群，与髋部在你蹲下时向后移动，这样才能使用户能够真正蹲下去。
3、当今世界上极限力量最大的人---杰夫 刘易斯。深蹲：545公斤（1202磅）台式深顿：2。81吨，台式腿屈伸：14。61吨 台式腿举37。15吨，台式腿弯举：11。26吨 箭步蹲：452公斤，前蹲：385公斤 杠铃挺举：202公斤，台式硬拉：384公斤，杠铃硬拉：341公斤。
4、杰夫·刘易斯，是当今世界上极限力量最大的人，的确能举起汽车。杰夫·刘易斯能用标准杠铃深蹲1202磅，台式深蹲81吨，台式腿举315吨。刘易斯一直垄断着台式深蹲和台式腿举的王座，是“古典力量举之王”。杰夫·刘易斯于2003年在达拉斯体育场数千名观众面前，曾举起一辆重315吨的重型卡车。
5、深蹲是不管拿着什么东西，都要蹲下然后站起来，腿举则是依靠腿部发力，要有大力量。通常情况下认为腿举需要的力量是深蹲的几倍。
6、我们可以从史上最强壮男人保罗·安德森的下肢力量一窥究竟，他可以杠铃深蹲547公斤、台式腿举328吨、台式深蹲84吨！保罗·安德森虽然已经故去（1932年10月17日—1994年8月15日），但他依旧是有记录可查的史上最强壮的男人。他是美国举重选手、大力士、力量举重选手，并获得奥运金牌得主和世界冠军。
平卧腿举主要锻炼那里肌肉
平卧推举哑铃：锻炼的主要是整个胸大肌。上斜推举哑铃：锻炼的主要是大肌上束。锻炼的效果不同：平卧推举哑铃：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。上斜推举哑铃：上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满，不下垂。
卧推主要锻炼胸大肌和手臂肌肉。卧推是一种经典的锻炼方法，主要针对胸大肌和手臂肌肉进行训练。在卧推过程中，身体处于平卧姿势，双手持哑铃或杠铃进行推举动作，主要涉及的肌肉包括：胸大肌 胸大肌是卧推的主要锻炼目标。在推举动作中，胸大肌收缩，负责推动重量，从而得到锻炼。
平卧推举：主要锻炼胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。注意上推和下降呈弧线，以充分收缩和伸展胸大肌。上斜推举：主要锻炼上胸肌。动作类似平卧推举，但凳面调至30~40度倾角。平卧飞鸟：主要锻炼胸部中间沟。
正确应该是平卧推举。主要是：锻炼3大主肌肉群：胸大肌，肱三头肌和三角肌；三角肌的后束和中束主要起稳定作用，三角肌前束在推举过程中起关联的作用。请采纳。
你好，不是。哑铃平卧推举，是练胸大肌厚度，肱三头肌（手臂后面的肌肉）。坐姿向上推举才是锻炼肩部肌肉三角肌。请采纳。
【答案】：A 发展胸大肌的动作有俯卧撑、平卧杠铃推举、拉力器夹胸等。发展斜方肌的主要动作有提杠铃耸肩、持哑铃扩胸等。发展竖脊肌的主要动作有负重体屈伸、提拉杠铃、俯卧臂腿上振等。发展前锯肌的主要动作有旋转举腿、单臂绳索下拉等。
想要练好胸大肌,哪几个动作帮你正确练胸,有效增大胸围?
1、以下动作可以帮助你正确锻炼胸部，有效增加胸围。动作上斜哑铃卧推。坐在上斜的凳子上，双手各握一只哑铃，将它放在大腿上，掌心相对。用大腿举起哑铃，一次举一个，放在胸前，手掌心向前，与肩膀同宽。同时，往后躺在靠背上，注意挺胸收腹。用胸部力量向上推举哑铃，同时呼气。
2、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
3、上斜杠铃卧推是一个能够使用极大训练负荷对胸肌上部肌纤维进行锻炼的动作，使用5RM-8RM的训练重量能够起到很好的肌肥大效果，提升上胸的饱满度。 建议将上斜杠铃卧推放在胸部训练的最前面，保证最好的训练状态，让胸肌上部获得更充分的刺激。
4、练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。 卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。 弗朗哥.哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯.吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。
5、以下3种运动可以锻炼胸肌：卧推 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。
6、①作用说明：击掌俯卧撑主要刺激到的肌肉是胸大肌还有肱三头肌。因为，因为对整个上肢都有比较显著的刺激作用，所以，它同样可以刺激到你的背阔肌和腹肌。
女生腿举什么意思
1、女生腿举是一种力量训练动作，主要目的是锻炼腿部肌肉，尤其是股四头肌。 腿举动作通常要求练习者采取坐姿或卧姿，通过伸缩膝盖来发力，将重物向上方或前方蹬起。 这个动作能够有效提高膝关节的力量和股四头肌的体积。
2、女生腿举是什么意思腿举是力量运动项目之一，主要锻炼腿部，是较为常见的动作之一，一般采取坐姿或卧姿，通过伸缩膝盖发力，将重物向上方或前方或正前方蹬起，可以有效提高伸膝力量、增大股四头肌围度。如果想了解更多与女生腿举是什么意思相关的内容，可以继续往下阅读。
3、腿举，是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。
4、腿举 每个人的腿部力量都是不同的，在训练的过程中，如果一味迷恋大重量，完全忽视具有针对性的小重量训练，训练的效果难以令人满意。因此，一些标准化的行动可以让刺激更加有效，做腿举就是这样。
5、这就是新手水平，腿举的话一般人都是可以达到150-200kg，一般只有新手和女生才是100kg的水平。
6、腿举机。现在去健身房已经可以看到有不少的女性会做腿举的动作了，但大多数她们会放很轻的杠铃片，女性会利用这个器械来进行腿部塑形，美化腿部线条。俯身腿弯举器械。这是练翘臀的女性必练的器械。坐姿卧推机。
有什么是在腿举过程中,需要注意的小问题吗?
1、做腿举训练需要注意的细节有：腰臀一定要贴紧垫子、膝关节不要完全伸直锁死、不要用爆发力猛地蹬起、不要总是做半程动作。
2、这是健身房里很常见的一个问题女生胸举腿举，原因在于腿举时用脚趾受力女生胸举腿举，从而牵动女生胸举腿举了跖屈肌。另外，平足做腿举的时候也容易出现这个问题，你的足部肌肉及组织，跟腱都会受到更多压力。
3、你指的所谓倒蹬吧 在预备姿势时注意身体正对器械，两脚放在踏板正中间。收腹挺胸，两腿均衡用力。控制性地轻轻下放，避免重块震动底座而损坏器械。膝关节弯曲度不要小于90度，否则既不利于腿部发力伸膝，又容易损伤膝部。
4、第一件事：力量训练重量过度 当我们在进行力量训练的时候，如果运动的重量过度了的话，就可能会导致自己的身体出现问题。因为我们在进行力量训练的时候，尤其是一些有关腿部的力量训练，比如说是腿举之类的，就或许会导致自己的足部的筋膜出现一些问题，比如说是炎症之类的。
5、硬拉是一种全身性的锻炼动作，主要涉及腿部后侧的肌肉。操作时将杠铃或哑铃置于身后，弯腰抓住，然后慢慢站直身体，过程中保持背部挺直。腿举则主要锻炼大腿前侧的肌肉。可以躺在健身球或长椅上，将腿伸直抬起，再慢慢放下。这个动作还可以根据需要调整角度和难度。小腿抬升是锻炼小腿细节动作的一个好方法。
6、以及晕厥，都是很可能的。直接原因是血压的问题，也就是血管爆裂。如果是在训练机上腿举，强度其实要低得多。后脑勺强烈疼痛，可能是血管出了问题，也可能是神经感受的问题。这个时候主观感受固然是重要的，但也可能是不准确的。要是有条件还是拍个片子，比如很可能本来就有血管狭窄的问题。
胸倒立动作要领
1、胸倒立动作要领：跪立。手测平举或三位手。抬头，挺胸，挺髋，肩后留，呈反弓形，重心前移手后划，经大腿前侧，髋，腹滚动至胸，同时两腿顺势后上举，立腰，两臂按地成胸倒立。重心前移时，腰背和臀部的肌肉要收紧，滚动圆滑，腿上升有力，制动作快。坐姿呈直角，向后倒肩，举腿，翻臀。
2、胸倒立动作要领 屁股和腰一定要和手臂平行，重心放在手指，当你快往前掉时，不要慌，手指用力死抓住地 胸倒立练习步骤 找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。良好的倒立姿势：手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。
3、姿势调整正确后，慢慢拉长，前后腿向下，双肩摆正，注意身体正对自己的前腿。
4、倒立动作 肩倒立 仰卧在垫子上，双腿伸展，膝盖并拢且绷直。双手放在腿侧，掌心朝下。进行2-4次深呼吸。呼气，弯曲双膝，膝盖朝胃部方向移动直到大腿压到胃部，配合2个呼吸，不要憋气。呼气，抬起臀部，屈双肘，双手分别托着臀部，配合2个呼吸，不要憋气。
5、壮阳动作眼镜蛇式动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。
