内容要点：
1、哑铃仰卧飞鸟的正确动作 2、做大重量的哑铃卧推和飞鸟时,如何将哑铃从地上举起? 3、哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉 4、仰卧飞鸟正确做法 5、仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程哑铃仰卧飞鸟的正确动作
哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
哑铃仰卧飞鸟是一种有效的胸肌锻炼动作，可以采用平卧、上斜卧和下斜卧等多种姿势进行。 起始姿势要求仰卧在一个平坦的表面上，两手握哑铃，掌心相对，双臂向上伸直与地面垂直，双脚平放在地面上。 动作过程是两手向两侧分开下落，同时两肘保持微曲，直到无法再低为止。
为了正确执行仰卧飞鸟，首先需要躺在平凳上，双手持哑铃，掌心相对，哑铃从两侧开始推起，保持手臂伸直，哑铃在胸部上方支撑。在动作中，哑铃应平行于身体两侧肌肉下方微弯，哑铃下落时感受胸部两侧的拉伸。动作完成后，哑铃应沿弧线缓慢上举，直至与身体垂直。
做大重量的哑铃卧推和飞鸟时,如何将哑铃从地上举起?
1、起始姿势女生做哑铃仰卧飞鸟：身体放松平躺在窄凳上女生做哑铃仰卧飞鸟，双脚平稳的踩在 哑铃飞鸟 地面上女生做哑铃仰卧飞鸟，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
2、动作不同 哑铃飞鸟有多种训练方式，可以仰卧做，也可以上斜、下斜来练习。其中，仰卧哑铃飞鸟最容易和哑铃卧推弄混。首先，哑铃飞鸟要求我们的手臂和地面平行，然后向上举起，掌心相对；做哑铃卧推的时候，我们的大臂和小臂是一种垂直的状态，同样是将哑铃举起，不过是双手拳眼相对。
3、胸大肌以及三角肌前束。做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。注意事项女生做哑铃仰卧飞鸟：在哑铃凳上，双手举起哑铃。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。
4、卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。杠铃卧推的正确方法：平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。
哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉
仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练的背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作相对而言是比较简单的，安全系数也比较高，但是锻炼的部位也比较受限，那么在锻炼过程中，要尽量让哑铃与的肩部呈平行状态，这样效果更佳。
平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。
仰卧哑铃飞鸟是胸背组合爆发力。根据查询相关公开资料信息显示，仰卧哑铃飞鸟练的是背阔肌和胸大肌，在运行过程中，背阔肌和胸大肌肌群受力是最大，属于胸背组合爆发力。
仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是你胸大肌中部，不过飞鸟是辅助动作，用于胸肌的塑型，建议配合哑铃推举一起练，先做推举后作飞鸟.哑铃平卧推举：起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
楼主你好！ 有些相同，仰卧飞鸟主要是锻炼的是眩三头肌最外侧部位与胸大肌肉； 而仰推杠铃是锻炼胸大肌，背肌以及三头肌的前束。 建议结合一起做，每天2~4组，每组10~15个。祝你成功。
哑铃飞鸟练哪里 哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。
仰卧飞鸟正确做法
飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。我们常做的俯卧撑。
为了正确执行仰卧飞鸟，首先需要躺在平凳上，双手持哑铃，掌心相对，哑铃从两侧开始推起，保持手臂伸直，哑铃在胸部上方支撑。在动作中，哑铃应平行于身体两侧肌肉下方微弯，哑铃下落时感受胸部两侧的拉伸。动作完成后，哑铃应沿弧线缓慢上举，直至与身体垂直。
呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。 保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。 易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。
意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。仰卧哑铃飞鸟怎么做 平躺在窄凳子上，双手握住哑铃，手肘弯曲，置于胸前10-20厘米处。背部紧贴凳子，颈椎保持生理弯曲。
应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽，腿微曲，上身尽量与地面平行，背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相反。但在做这两个动作时有一个关键要注意，就是两手臂在向两侧打开的时候有多慢就做慢，这样才达到运动目的。
仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程
实施动作时，关键在于保持双肘微弯的固定角度，哑铃下放时轻触背部，上举时则以抱树的姿势，不是垂直动作，而是沿着弧度推举，感受胸肌的伸展和收缩。上臂与前臂间的夹角应保持在100度至120度之间，保持肩部挺直，肘关节与哑铃在同一平面上，同时进行顶峰收缩，稍作停顿。
哑铃卧推飞鸟方法（图解）仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
仰卧哑铃飞鸟怎么做 平躺在窄凳子上，双手握住哑铃，手肘弯曲，置于胸前10-20厘米处。背部紧贴凳子，颈椎保持生理弯曲。缓慢下方哑铃至背部水平面，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分的吸气，挺胸。上举的时候，感觉双臂环抱大树，到哑铃碰触时停止。
准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。
哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
