内容要点：
1、假期女士健身塑形弹力带使用指南 2、在宿舍想健身有哪些省钱的小物件可以添置? 3、弹力带的健身方法假期女士健身塑形弹力带使用指南
1、女生健身塑形弹力带使用指南 选择多重：对于没有健身基础且肌肉力量一般的女生，可选择起步重量在15磅左右的弹力带。对于有一定健身基础且肌肉力量较大的女生，可选择起步重量在25磅左右的弹力带。 弹力带选哪种形状：弹力带主要有带状、条状和绳状三种类型。
2、以下是女士使用弹力带进行健身塑形的示例步骤： 弹力带斜后撤箭步蹲：将弹力带置于膝盖以上，挺直背部并收紧腹部，身体略微前倾，重心位于前侧脚后跟，然后臀部乏力站起，弹力带左右平移*40秒。 弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直，身体前倾，臀部微微后坐，左右平移弹力带后踢腿。
3、弹力带俯卧撑 首先需要用到的肯定就是弹力带，接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势，不过称有多种方式，但是我们做的这个姿势，两只手要与肩膀同宽，然后利用弹力带将两侧的肩胛骨拉紧，两只手各抓住弹力带的一端。
4、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。弹力带俯卧撑。
5、好的，接下来我们来做弹力绳前平举划船，首先我们把弹力绳固定在一个和自己肩差不多高的位置，双手握住弹力绳两侧，双腿自然分开，腹部收紧，挺胸，下颚微收，向两侧打开，往后延伸，保持弹力成一直有张力，注意不要耸肩。
6、① 弹力带半蹲侧抬腿 动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。完成3组，每组12次，组间休息1分钟。
在宿舍想健身有哪些省钱的小物件可以添置?
1、哑铃宿舍弹力带健身女生：哑铃是家庭健身必备的装备之一。宿舍弹力带健身女生你可以购买一对哑铃宿舍弹力带健身女生，进行手臂、胸部和背部肌肉的锻炼。瑜伽垫宿舍弹力带健身女生：瑜伽垫可以提供你需要的支撑，避免受伤，并使你在地上的运动更加舒适。跳绳：跳绳是一种非常好的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高耐力和协调性。以上是一些比较常见的省钱的健身小物件，可以帮助你在宿舍内进行全身锻炼。
2、床帘 参考价：15+ 床帘同样是宿舍必不可少的好物，能不能睡个好觉它起到了很大的作用。
3、折叠床桌。很多学校学生宿舍的布局都是上床下桌，所以有的学生一旦上了床就不想轻易下床，而折叠床桌则正好可以满足学生的这一需求。有了床桌，我们便可以在床上用电脑、在床上看书，甚至可以在床上吃饭，不用的时候折叠起来也不占地方。台灯。
4、第二：棉麻收纳挂袋 住在宿舍最大的问题就是收纳了，毕竟空间小。小编推荐的这个可以挂的收纳袋，可以合理利用空间，特别适用于女孩子，自己喜欢的发夹呀、可爱的小饰品呀、还有必不可少的口红，放在里面，方便又美观，而且它还有很多样式和颜色可以选择，选一个喜欢的，挂在墙上，看着心情就美好。
5、有条件可以买个相机，随时记录大学生活精彩点滴：参加活动的 图像资料以后在交简历、写实践报告的时候附上 会很有帮助；贵重物品，注意保管。u盘 虽然现在网络发达，很多人都不怎么用u盘 来传送文件。但学校里一般网络会限速 如果用手机传文件不太方便，直接用U盘就会很 快。
6、S形裤架。宿舍的衣柜，最为无力吐槽。本来就狭小，再加上那么多条裤子、围巾都挂起来，空间利用率好低！有了S型衣架，只用一个挂钩，架子上可以挂至少五条裤子。裤子们平平整整地挂在一起，取的时候也很方便。耳机。
弹力带的健身方法
1、站立下蹲：训练部位：臀部、腿部 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。弓箭步下蹲：训练部位：臀部、大腿前后侧 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2、动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
3、当然，弹力带的使用方法多样。一条弹力绳，就能通过不同的动作雕塑身体。 站立八字拉力绳训练 训练部位：臀部、腿部 - 双脚分开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高至与肩同高。- 执行下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，重复20次。
4、坐姿后屈腿：开始时，将弹力带固定在脚踝上，双脚并拢，保持背部挺直和腹部紧绷。双手可以选择交叉在胸前或向上伸直。动作执行时，双腿伸直并向上弯曲膝盖，向臀部方向回收，到达顶点后慢慢控制还原。 坐姿臀桥：同样将弹力带固定在脚踝上，双脚并拢，背部挺直，腹部紧绷。
5、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。
