内容要点：
1、健身房的哪些运动可以减腿和臀部的肉且比较适合女生运动的? 2、怎么减臀部两侧的赘肉 3、为什么越来越多的女生去健身房练臀部,在家不能练? 4、在健身房怎么锻炼能让大腿变细、臀部变小,我大腿太粗了、全是脂肪_百度...健身房的哪些运动可以减腿和臀部的肉且比较适合女生运动的?
在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。
端坐抬腿式（作用于大腿前侧）坐在牢固的椅子上。脚放在地面，膝盖与地面呈90度。手放在椅子两边 。抬起右腿并向前伸时呼气。坚持30秒，保持正常呼吸。放下右腿时吸气，呼气时抬起左腿。坚持30秒，保持正常呼吸。放松，接着进行第四个动作。端坐桥式（作用于后臀部）坐在一个牢固的椅子边缘。
你好，我健身已有4年经验。先做有氧运动有利于后面的无氧运动，有氧运动有助于后面锻炼肌肉，也就是说这是热身。如果想减腹部，仰卧起坐当然是不错的选择。跳绳可以全身减，并且是最快的一项运动，不需要特别的器材，一条绳子就行了。游泳是第二选择，有是减得相当快的。
平坦腹部这个简单的运动也可以瘦肚子上的肥肉增强腹部力量。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
全身的力量运动 和有氧运动可以让脂肪均匀的减少 不是哪个动作就能针对 哪个部位减少的。祝你健身愉快，顺利达到健身目标。
怎么减臀部两侧的赘肉
第 靠墙站直。 身体挺直。 脚尖靠在墙上并与墙保持平行。 此时女生健身房瘦臀部，收紧臀部女生健身房瘦臀部，感觉臀部再次抬起，深呼吸，反复收紧臀部。 来回50次，每天来回两次，无论是瘦臀还是保持体形，都是不错女生健身房瘦臀部的方法。
减少臀部赘肉女生健身房瘦臀部的方法： 放弃“沙发土豆”的生活方式：长时间窝在沙发上吃零食看电视不仅对身体有害，还会导致臀部脂肪积累。改掉这个习惯，在看电视时做一些简单的运动，如摇呼啦圈或做做操，可以有效减少臀部脂肪。
减臀部、腰部和大腿的赘肉应该做到在运动基础上配上适当的饮食。运动方面：每次至少40分钟以上的有氧运动，包括游泳、健身操等，并且每次至少30分钟以上的力量训练，如健身房器械。饮食方面：应该在三餐适量食用粗粮等充满饱腹感的食物，减少食用精细加工的食物如燕麦、水果、坚果、无糖酸奶等。
抬腿运动：身体站直，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
要瘦胯部两侧的赘肉，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面的改变。以下是一些建议，帮助你实现这个目标。合理饮食：控制卡路里摄入量：要减少脂肪在胯部的堆积，需要减少摄入过多的卡路里。注意控制食物的摄入量，尤其是高糖、高脂、高盐和高胆固醇的食物，如油炸食品、糖果、糕点等。
为什么越来越多的女生去健身房练臀部,在家不能练?
1、健身氛围：在家锻炼可能因分散的注意力而难以持之以恒。例如，家务、家人互动或突然的访客可能中断训练。相反，健身房提供了一个专注的锻炼环境，周围人的积极性可能激发你的锻炼动力。 健身器材的多样性：健身房提供了广泛的器材选择，适合各种健身目标和需求。
2、影响因素 说到影响因素就可以选择在家里比较好，在家里比较安静，健身房比较嘈杂，而且在家里不受时间、天气以及路程的影响，练臀部选择在家里还可以避免不必要的尴尬，所以在家练也是不错的选择呢！个人习惯问题 每个人的健身习惯都不一样，有些人喜欢在家里，有些人则喜欢去健身房。
3、因为翘臀会显得身材有曲线，女的一般都是有曲线的身材更好看。而一般去健身房的健身的，喜欢练臀部的都追求蜜桃臀。
在健身房怎么锻炼能让大腿变细、臀部变小,我大腿太粗了、全是脂肪_百度...
1、每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 三： 薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
2、伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
4、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。
5、我们将身体俯身趴在瑜伽垫上，然后将双臂位于肩部正下方，同样双腿向后伸直，用双手与双脚脚尖支撑身体。背部一定要注意挺直，将身体崩成一条直线。然后开始动作，双臂一次曲肘与平板支撑状态，然后在一次伸直手臂。这个动作要做20次。
6、瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
