内容要点：
1、泪奔!女生腿粗怎么办?方法在这里 2、女学生一定要试的5个动作改善骨盆侧倾 3、如何做正确的侧桥支撑? 4、侧桥外展是什么意思 5、支撑桥的作用什么? 6、侧桥的正确做法泪奔!女生腿粗怎么办?方法在这里
1、改善方法：加强腰部和核心力量的训练。训练动作一：站姿侧抬腿 动作要领：身体自然站立，双手扶腰，脚尖内扣，靠着侧腰部力量，顺势带动下肢抬起。每天做3组，每组12-15次。重点注意：千万不要用惯性来甩腿，不然大腿外侧很容易抽筋。动作二：侧桥身体支撑 动作要领：手肘弯曲90度，侧撑起身体。
2、减掉大腿10厘米的方法：第一步：搏击式 上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
3、建议你：加大步距，借用大腿以及身体惯性迈出合适大小的步伐；呼吸很重要，借用腹部收缩自然地吐纳，并保持均匀的频率；改变你的跑步姿态，使整体动作更为自然、舒展。
女学生一定要试的5个动作改善骨盆侧倾
1、仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群。先平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，膝盖微微弯曲，保持腿部与地面垂直，保持15秒，然后双腿慢慢下放，重复15-20次。注意该过程需保持腹部收紧，以免下背部拱起。该动作不仅可以改善骨盆前倾，还能锻炼腹肌肌群。
2、骨盆侧倾的练习动作：坐姿脊椎旋转 A 坐姿，脊柱在自然中轴位置上，保持上身正直，双腿分开与臀同宽，直膝，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。B 吸气，呼气，保持双脚及骨盆稳定，由肋骨带动躯干向左旋转，重心可微微向左侧臀部转移一点，头顶始终向上伸展。
3、骨盆环绕运动：前后环绕运动：站立或坐下，缓慢地将骨盆从前倾到左侧倾斜，然后向后倾，再向右侧倾斜，最后回到中性位置。保持流畅的动作。左右环绕运动：站立或坐下，缓慢地将骨盆从左侧倾斜到前倾，然后向右侧倾斜，再向后倾，最后回到中性位置。
4、找一个健康的坐姿，臀部后侧贴紧座椅靠背，双肩放松，不要耸肩，整个背部贴紧靠背，双腿分开，脚落地的位置略靠前，头颈自然伸直，不要向前探头，高低肩的话就尽量避免背单肩包。
5、您可以在家中进行这些练习，以帮助纠正侧骨盆倾斜。反向抬腿 这项运动有助于增强臀肌，改善臀部活动能力。位于较低位置的臀部可能会有较弱的肌肉，这可能会使这项运动起初具有挑战性。躺在地上，双腿放在地上，双手放在你的肚子上。抬起一条腿，同时保持膝盖伸直，臀部肌肉收紧。
6、骨盆低侧下肢保持伸直姿势，骨盆高侧下肢处于屈曲姿态。上半身向伸直侧下肢方向不断弯曲，这样可拉伸骨盆高侧腰的方肌，每次大约1分钟，每日坚持6次左右，此可纠正骨盆侧倾现象。骨盆修复的时候可以利用瑜伽动作进行缓解的，而骨盆侧倾矫正基本就是拉伸腰方肌的形式，这些方式都是有不错治疗效果的。
如何做正确的侧桥支撑?
侧桥练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。 改善你的身体姿势 侧桥练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
大横杆的连接宜对接扣件连接，也可采用搭接，接头应错开在不同步、不同跨内，错开的距离不小于500，各接头中心至主节点的距离不宜大于500，搭接长度不小于1米，应等间距采用3个旋转扣件予以固定，扣件端部距连接杆端不小于100。
将桥面进行加固，然后再拿出八根纸棒，将其作为纸条的桥墩，桥墩做好之后就可以做连接桥面的支撑点了，可以拿出六根纸棒进行支撑点的制作，支撑的小纸棒可以将其折成W的形状，承重效果会更好一些，最后再使用五根小纸棒来将桥面进行稳固，并使用双面胶将其粘贴好，这样一个能承重的纸桥就做出来了。
侧桥外展是什么意思
侧桥外展是一种体育运动项目，也被称作“臂力悬挂训练”，是在练习引体向上基础上，通过侧向进行臂力训练。这种运动项目可以很好地锻炼手臂、背部、肩膀、核心肌群等部位的肌肉，对于提高身体协调性和稳定性都有很大的帮助。同时，因为这种运动没有要求特别高的场地和器材，所以非常方便在家进行练习。
桥脑基底内侧综合征特征是：病灶侧外展神经麻痹，对侧偏瘫，病侧眼球不能外展。头常常稍向健侧扭转。对侧半身感觉可以受累，但一般较轻。外展神经麻痹如程度极轻，只有在前庭试验时才能发现。病灶在桥脑内侧部，常见原因是血管病。
仰卧飞鸟 一般来说，仰卧飞鸟和侧平举的训练重量不应该低于10RM。由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。仰卧飞鸟的另一个安全隐患是将哑铃下放得过低。
侧桥撑平衡：运动员侧卧，用肘或手支撑在气垫上，双脚向前稍微分开或重叠，保持身体侧方和下肢的平衡。非支撑侧的手放在身体侧方或外展与身体成90°。这项训练主要针对腰腹部核心肌肉的控制能力，同时也能提升肩关节的控制能力。
支撑桥的作用什么?
它主要是起到一个支撑女生做不了侧桥的作用女生做不了侧桥，但是不具有转向也没有驱动能力女生做不了侧桥，它只出现在前置前驱动的布置模式下，这种模式前车的前桥是转向驱动桥，后桥则是充当支持桥女生做不了侧桥了。根据汽车驱动方式不同的，车桥总共分为四种，分别是转向桥、驱动桥、转向驱动都巧合支持桥。
支撑桥的重要性不言而喻，它能承受汽车的重量和各种力的冲击，确保行驶过程中的稳定性和安全性。此外，它还起到女生做不了侧桥了降噪和减震的效果，提升了驾驶的舒适性。在前驱车辆中，支撑桥的使用有助于减轻前轮的磨损，延长汽车的使用寿命，进一步体现了其关键性作用。
支撑桥的作用是确保车辆的稳定性和行驶平顺性。它能够有效地传递车身的重量到车轮上，并通过减震器减少路面不平对车身的冲击。此外，支撑桥还能承受由纵向力和横向力引起的力矩，保持车辆在行驶过程中的平衡。
侧桥的正确做法
1、这里可以举一个例子，在你没有练侧桥之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的侧桥练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
2、制作45+45度角的平90度弯头：首先计算桥架高度的40%，得到值W。在需要弯曲的位置画出中线，然后向两侧分别量取W的长度，形成一个三角形状。接着切割出所标记的线条，桥架即可弯曲成45+45度角。 在电缆桥架安装过程中，常用的弯头类型包括水平弯、垂直上下弯和“之”字弯。
3、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
4、制作45+45度的平90度弯：取桥架高度乘以0.4所得值W、 在需要处画出中线后往两边分别量出W成三角型、然后切割所要切的线、弯曲即成。电缆桥架安装过程中，用到的弯头一般有三种：一种是水平弯，一是垂直上下弯，还有一种是“之”字弯。
