内容要点：
1、女生做伏地挺身 2、女生怎么才能让肩膀变宽一点。。 3、女士侧卧撑的正确做法 4、伏地挺身会长肌肉吗???(女生)女生做伏地挺身
1、女生做伏地挺身的好处有很多，以下是一些主要的好处：发展素质：伏地挺身主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
2、付地挺身，如果做到一定的量（依自身条件而定）、承受到一定的负合，会长肌肉的。至于怎样可以长高，应多跳绳，据析：小孩子的骨胳还不坚固，从小跳绳，可以使骨胳硬度变大，环骨中的软骨组织变的更有弹性。这样可以多长7～8厘米。
3、想要胳膊变细你可以用举哑铃或矿泉水瓶的办法啊，伏地挺身危险些，不小心会把胳膊扭伤或使手腕受伤。你可以用两只矿泉水瓶装满水，一手一个在体侧上举至水平，保持10秒向上，10秒向水平，10秒向下，休息10-5秒继续，这样反复做15组-20组，放下矿泉水瓶休息。然后弓步，双手握水瓶做跑步之势前后摆动。
女生怎么才能让肩膀变宽一点。。
有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。
肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。
方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。
游泳最管用，我同学——也是一个女生，她想学，就报了个游泳班。本来她身材挺好的，后来我发现她的肩膀变得有些宽了。之前，就听说游泳能健美身材，关键是能使双肩变宽。
扩胸运动是一种简单且无需其他器械的帮助就能进行的锻炼。无论何时何地，都可以进行。站立姿势下，双手紧握成拳，将双臂弯曲至与肩同高，然后用力将手肘向后推，尽量扩展胸部。每天持续进行，便能看到效果。拉簧运动同样可以有效锻炼肩部，尤其是平拉动作。
女士侧卧撑的正确做法
1、女士侧卧撑的正确动作 女士在进行侧卧撑时女生伏地挺身，应采取侧卧姿势女生伏地挺身，双臂伸直于身体侧面女生伏地挺身，双手掌心朝下。然后慢慢弯曲手肘女生伏地挺身，让身体下降至胸部接近地面女生伏地挺身，再用力将身体撑起至初始位置。注意双脚应自然伸直，腿部保持稳定。 女士俯卧撑的好处 女士做俯卧撑可以锻炼胸大肌，使胸部更加饱满坚挺，塑造优美的胸型。
2、俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
伏地挺身会长肌肉吗???(女生)
1、付地挺身，如果做到一定的量（依自身条件而定）、承受到一定的负合，会长肌肉的。至于怎样可以长高，应多跳绳，据析：小孩子的骨胳还不坚固，从小跳绳，可以使骨胳硬度变大，环骨中的软骨组织变的更有弹性。这样可以多长7～8厘米。
2、伏地挺身主要锻炼上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌（肩部）、背阔肌（倒三角）、肱二头肌（大臂前侧）、肱三头肌（大臂后侧）及前锯肌（肋骨下侧）等等，不需负重就能有效塑出健壮的上半身。除了上半身的肌肉之外，维持伏下半身多处肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉等等。
3、伏地挺身是一种非常常见的训练身体力量和增强核心肌群的运动。它对于全身肌肉的锻炼效果非常好，可以提高身体的稳定性和平衡能力，同时还可以加强腹肌、背部肌肉和手臂肌肉的力量。正确进行伏地挺身可以最大限度地获得这些好处，同时也能避免伤害身体。首先，正确的姿势是很重要的。
4、伏地挺身是一种极具普遍性和实效性的运动，它主要致力于提升上肢、腰背和腹部肌肉的力量。这项锻炼对于腹、背和胸部肌肉的塑造有显著效果，还能激发创意，带来意想不到的健身成果。首先，伏地挺身着重发展力量素质，无论是静力性还是动力性力量，都能有所增强。
5、女生做伏地挺身的好处有很多，以下是一些主要的好处：发展素质：伏地挺身主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
