内容要点：
1、求女生体能训练计划一个月时长,主要是力量训练,现在是俯卧撑都做不来... 2、女生体能训练的动作 3、体能训练的原地训练项目 4、我是女生,十月底要体能训练,,我仰卧起坐起不来,怎么办?说先做简单的... 5、提高体能的训练方法求女生体能训练计划一个月时长,主要是力量训练,现在是俯卧撑都做不来...
1、天天做俯卧撑，坚持练。还有引体向上那个、还有打打沙袋咯。还可用哑铃 我是练散打的女生。。
2、周计划：每周2次力量素质练习：负重蹲起50公斤——80公斤，8个/组，逐渐加大重量，慢蹲快起然后放下杠铃迅速冲刺30——50米；上肢力量练习：摆臂练习、哑铃的负重摆臂练习、卧推、胸廓练习等；腰腹肌练习：简单的仰卧起坐、俯卧撑、伏地挺身、两头起、侧卧起等练习。
3、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑 这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
4、俯卧撑考量的，是一个人的腰腹肌力，和臂力。
5、俯卧撑做不多说明你的肌肉力量和耐久度不好。解决的方法是制定一个训练计划：当你感到精力充沛时，每天开始。一组人筋疲力尽。做三组，每组休息大约一分钟，不超过两分钟。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
6、这个练习主要发展肩带肌群的力量。每组可以做30次左右，做2组。两臂交替摆动时，身体稍前倾。每两动做一次呼吸。 下蹲起前平举和侧平举 由 蹲立开始，两手持哑铃，拳眼相对，两臂体侧垂直；然后由下蹲中起立，同时两臂直臂前平举。这一练习还可以做成两拳眼向前，在起立时，两臂直臂侧平举。
女生体能训练的动作
1、俯卧撑：此训练动作能有效增强胸肌、肱二头肌女生体能训练动作的力量女生体能训练动作，同时提升耐力和平衡感女生体能训练动作，对腰腹部核心力量的强化也大有裨益。平板支撑：作为一种肌肉锻炼方式女生体能训练动作，平板支撑适合男女老少。它能有效锻炼腹部横肌，助力男性塑造人鱼线，女性打造马甲线。
2、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。体能训练之力量训练 （1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、TRX训练的具体动作包括： TRX俯卧撑：双手握住TRX或吊环，脚尖着地，与肩同宽撑起身体至俯卧撑姿势。保持臀部和腹部紧绷，缓慢弯曲肘部使身体下降，感受到胸部的拉伸，直至大臂与躯干平行。然后，胸肌和三头肌发力撑起身体，在顶端稍作停顿，再重复动作。注意保持肩部稳定，肩部外展角度不宜过大。
4、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
5、仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
6、训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。平板支撑 是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。
体能训练的原地训练项目
原地高抬腿练习不仅能够发展学生女生体能训练动作的下肢爆发力女生体能训练动作，还能够训练学生的平衡能力。
短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程女生体能训练动作；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。
基础体能训练方法耐力训练长跑女生体能训练动作：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒.负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公。体能训练方法有很多种，我以前是每个星期六日都负重登山的.可以试试，早上最好.还有就是在平地坚持跑步练习。
模拟比赛练习 在练习一段时间后，可以尝试在比赛中进行单手肩上投篮的练习，以适应比赛节奏和对抗强度。篮球起源、规则、技巧与文化影响力 篮球的起源和发展 篮球起源于19世纪末的美国，最初是由两个篮球队之间的比赛演变而来。很快在全世界传播开来，成为一项受欢迎的体育项目。
我是女生,十月底要体能训练,,我仰卧起坐起不来,怎么办?说先做简单的...
仰卧起坐只占成绩的一部分，大概是10%，大多数女生多应该做不好，所以不要担心。
要27及格，可是现在一个都不可以，我没有毅力了 展开 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览20 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
十分的不正常。从你的描述上来看，你应该是处理亚健康状态，而且如果一个都不行的话，你其实应该去验一下血常规，看一下自己是不是有三高之类的血液方面的问题。多加锻炼才是你以后的出路，努力。
提高体能的训练方法
1、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
2、体能训练方法多种多样，以下为一些常见方式：重量训练，通过使用哑铃、杠铃等增加肌肉负荷，以增强力量和肌肉质量。有氧运动，快走、跑步、游泳等增强心肺功能和耐力，同时有助于减重。持久力训练，慢跑、骑自行车等长时间低强度运动，增强肌肉耐力与心肺功能。
3、跳绳是一项很好的热身运动，可以每天练习，以提高协调性和耐力。 在跳远训练中，除了腿部力量训练，还要注意起跳时的技巧和空中的动作。
4、俯卧撑。俯卧撑是一种上肢与核心肌肉训练的佳选。它能增强胸部、肩部和三头肌等肌肉群的力量。 硬拉。硬拉是一项综合性训练，适用于全身肌肉群的锻炼，特别是背部、臀部、大腿与核心肌群。 深蹲。深蹲是下肢训练的经典方法，能够强化大腿、臀部与核心肌肉的力量。 单腿平衡。
5、在追求体能耐力的提升时，有多种方法可助您达到目标。以下是值得一试的训练方法：长跑和有氧运动是首选，它们能有效增强心肺功能与身体耐力。初学者可从慢跑开始，逐步延长跑步时间和提升速度。间歇性训练则是高强度与低强度的交替，此方法能显著提升心肺功能与耐力。
