短跑需要练哪些肌肉
下肢肌肉的爆发力影响跑步速度，可多练习深蹲、蛙跳、超等长力量训练以锻炼大腿前侧肌肉。需通过训练增强增强大腿后侧肌群的力量，提高短跑速度。短跑成绩取决于步长和步频，应提高跑步技术。需手脚配合，协调一致才能达到最快速度。
您好！短跑考的主要是小腿后侧肌肉，大腿前侧和后侧，还有就是膝盖上方的那一小块肌肉！大腿前侧的肌肉就不用练，因为你在打球或者骑车的时候都会锻炼到。
短跑很综合的，全身很多地方都需要练的，上至大臂、胸肌、腹肌、腰肌，下至大小腿和跟腱（还有屁股）~因为短跑各个环节都要求高质量完成，从起跑，短程冲刺到后期速度耐力等，分别会锻炼不同部位。所以你会发现练短跑的人，在平时训练的时候，要有很多训练项目的。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。
短跑要练大腿肌肉吗
1、除了可以提高心肺功能和身体素质，短跑还能有效地锻炼腿部肌肉。本文将围绕短跑能否练习腿部肌肉展开，阐述腿部肌肉的重要性及锻炼方式，提出短跑对于腿部肌肉训练的优势，引用相关研究及实践经验支持论点，分析短跑对于腿部肌肉训练的具体效果，总结短跑对于腿部肌肉训练的意义，并提出建议。
2、短跑主要是靠腿部的爆发力的，对于大腿肌肉的练习是非常重要的。在短跑训练中，肌肉训练是为了提高跑的速度，尤其是腿部肌肉的训练直接影响着短跑的成绩。腿部肌肉的训练方法：提踵，踝跳，半蹲跳，跳台阶等；高抬腿跑，直腿跳；大腿侧外摆与侧内摆，小腿抗阻力后收。发展腿部力量，分支撑练习和负重练习。
3、应该说都重要，甚至包括腰腹肌肉也很关键，但如果非要作出选择的话，就选大腿肌肉吧，短跑主要靠的是爆发力、步幅、频率，这些都主要由大腿肌肉来支持。不过要想短跑成绩好，还是要并重的呀。
4、上至大臂、胸肌、腹肌、腰肌，下至大小腿和跟腱（还有屁股）~因为短跑各个环节都要求高质量完成，从起跑，短程冲刺到后期速度耐力等，分别会锻炼不同部位。所以你会发现练短跑的人，在平时训练的时候，要有很多训练项目的。短跑的人全身的肌肉也都很均衡，都很发达~但最主要的当然还是大腿了。
5、短跑考的主要是小腿后侧肌肉，大腿前侧和后侧，还有就是膝盖上方的那一小块肌肉！大腿前侧的肌肉就不用练，因为你在打球或者骑车的时候都会锻炼到。
练短跑,是小腿肌肉好,条型好,还是块型好?
也有认为是块型好，因为块状肌肉力量大，爆发力强悍，可以在50米或者100米中占据优势，这也是很多短跑运动健将采取的方式，当然，这些都是因人而异的。不能千篇一律，根据自身特点选择适合自己的锻炼方式，才是最好的。
大腿较短有助于短跑，因为这样的运动员在跑步时大腿的摆动半径较小，从而能够保持较高的摆动频率。 在小腿肌肉类型方面，短跑运动员的理想肌肉形态是块状的腓肠肌（腿肚），而跳跃运动员则更适合槽状肌肉。 明显的脚弓是短跑的另一个有利特征，它有助于提升跑步时的稳定性和效率。
小腿肚上的肌肉专业的名字叫小腿三头肌，由三块肌肉组成（鱼肠肌、腓肠肌和比目鱼肌），一般来说，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性项目；块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，所以适合一些时间不是很长的运动，如健美、百米跑等。
最后，尖细的小腿也是优秀短跑运动员的标志之一。短跑需要快速的加速和冲刺，而当足够的速度被积累时，小腿的威力会得到最大利用。因为粗壮的小腿肌肉不仅减慢了速度，还可能导致更大的空气阻力。因此，短跑运动员的小腿最好细而坚实，这样他们才能在比赛中更快地达到最高速度。
腿、腓肠肌（小腿）肌型短跑以块形最佳，跳跃以槽形最佳。足弓要明显拱起，扁平足无论从速度、爆发力还是耐力来说都不适合训练。手臂伸得太长不容易，否则手臂摆动时会做太多的工作，转移力量，使重心不稳。短跑是一种爆发性项目。如何判断一个人是否具备冲刺的资格，取决于其爆发力。
练短跑的人的特征：肌肉成束状，小腿比大腿长，心率身体机能好。短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材，肌肉发达且成束形，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟踺长且扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固。
