肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次?
1、对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。
2、答案是肯定的。通常情况下，一个部位一周锻炼一次即可，而同一个部位在48小时内不宜重复锻炼。这种做法有助于肌肉充分恢复，避免过度训练带来的损伤。不过，这并不意味着只能在特定的日子里锻炼。你可以选择每天锻炼较少的部位，或者每天进行一些锻炼，然后在其他时间给予更多的休息。
3、综上所述，去健身房一天练一个部位，两天去一次的锻炼计划，可根据个人目标和身体状况灵活调整训练时长、强度和休息时间。合理安排，注重训练效果与身体恢复的平衡，能有效提升健身成果。
4、力量训练一周几次可以根据自己的身体情况而定，一般情况下每周锻炼四到五次即可，身体好一点的可以多锻炼一些，差一点的可以少练一些，但尽量保持每天训练不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，这样可以让肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉长时间的重复训练受到伤害。
5、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
6、如果你想每个部位都练到，一周一个部位练一次是一种可行的方法。这种方法可以确保每个部位得到充分的锻炼，并且给每个部位足够的时间来恢复和生长。请注意，为了达到最佳效果，你需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。
练肌肉一次做多少个合适?
初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组；20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
每一个大肌群4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM. 每个部位总组数不超过20组。更多的行动并不是更好。肌肉对运动有一个适应期，坚持3周左右的锻炼才能保证运动高效率的人利用这个运动来增加肌肉。如果你在初级阶段，你可以使用任何你熟悉的动作。为了保证肌肉群的刺激，尽量采用组合动作。
练胸肌一次做多少组合适，要结合训练强度与个人体能综合考虑。一般来说，平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推等训练，采用固定组为5组*5-8次，之后逐渐减轻重量进行3-4组哑铃卧推，此时重量需要略轻一些。
在一种很通识的健身观念中，训练时每组动作做8-12次是有利于自己肌肉维度的增大和肌肉线条雕刻的。但如果我们只想增肌的话就可以选择稍大一点的重量，而做6-8次。然后在选择训练组数时，可以通过自己的训练动作以及训练强度做一些调整。
健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?
每个部位用的器械数量4个以内吧，每次练两个部位就好了，比如胸和三头、背和二头、肩和腹等组合。组间距30~50秒，每个器械间距一分半到两分钟。别忘了肌肉的拉伸。但希望你每次锻炼规定在一个半小时内结束。别逞强，别攀比。
综上所述，对于健身房器械的训练，推荐每个动作进行3到4组的训练是一个比较合理的选择。但这只是一个大致的建议，具体的训练计划还需要根据个人情况来制定和调整。建议在制定训练计划时咨询专业的健身教练或训练专家，以确保达到最佳的健身效果。
举例来说，对于一个100平米的健身房，建议配置的有氧器材包括四台跑步机、两台椭圆运转机、两台健身车、一台台阶器。力量器材方面，推荐配置3到5台插片式单站机，以及4到6件自由力量器械。其中，插片式单站机建议选择占地面积小且功能多的双功能器械，这样可以在有限的空间内提供更多锻炼选择。
器械健身多少组最好 以减脂为目标的健身者在无氧锻炼中要注意：每种器械四到六组，每组以十二次到二十次为目标，也就是说做该动作力竭时的次数应该在十二次到二十次；组间隔三十到六十秒，不同器械之间的间隔一到三分钟。初期的无氧锻炼可以每周三到四次，不同部位要有计划地隔天锻炼。
如果侧重力量锻炼的话，是按肌群分的，如二头、三头、胸、背、腿。用到杠铃、哑铃、史密斯机、卧推架之类。每组肌群最好用拉或伸方向相反的2-3个不同动作做4-6组，每组重复8-12次。具体健身方面的网站都有很详细的文章。
健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...
看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要，以一次极限能完成20个的重量为准。
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
动作。说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。组数。
锻炼肌肉,是不是要一个部位一个部位的练呀?每次都要练到肌肉发胀发酸...
1、胸肌+三头肌 背部+二头肌 腿部+肩部 首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右。
2、每个部位三天一练即可，每天练两个部位，正好三天一循环，中间休息一天。一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
3、对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼，肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。常见的健身运动“俯卧撑”。
不同的动作练同一块肌肉可以吗
1、这是正常的锻炼方法，每一个部位都需要不同的动作来达到更深层次的刺激作用。、一般都是一个部位3-5个动作，每个动作3-6组。
2、真的挺乱。当然是多种动作结合，这样既不会乏味也练全面了。6-10RM，8-10组，组件休息1分钟。下面是健美理论，不懂再问。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练 习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、练肌肉的效果更好取决于训练的目的和动作的强度。如果以增力增肌为目的，适合采用高强度的动作，建议一个动作做完几组再换下一个动作，这样更安全，也能节省时间。如果是低强度的动作，如功能性训练动作，比较适合采用轮流做完每一个动作，重复做几轮的方法。
4、不是不能同时练，只是同时练对肌肉的塑性效果不好，一个属于屈曲动作一个属于伸展动作，并且不属于同一肌肉群，如果想练出好的身材，让肌肉更好的塑性，建议分开练习。长期练效果就看的出了。最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹 周5大腿小腿。
5、不会的，同一块肌肉群锻炼后恢复期为1天左右，每天练不同部位的肌肉不会有冲突的，也可以选择同一块肌肉群，每相隔一天练一次，都有很好的效果。
