腰椎间盘突出爬行好还是倒走好
腰椎间盘突出主要是锻炼腰背肌和腹肌，爬行锻炼和倒走锻炼其实没有多大差别。倒走锻炼时会牵拉坐骨神经，所以在腰椎间盘突出的时候进行倒走锻炼并不是特别好，同时虽然倒走可以锻炼后侧肌群，对腰背肌有一定锻炼作用，但是作用比较小。爬行锻炼主要锻炼的是四肢肌肉，对于腰背肌和腹肌锻炼的作用也比较小。
倒走对腰椎间盘突出的作用并不是十分明显，一般并不推荐作为一种辅助的治疗手段。因为在倒走时，腰部肌肉虽然会收缩，对腰肌可能会起到一定的锻炼作用。但对腰椎间盘突出的效果非常有限，因为倒走时，腰部肌肉的收缩力量不够强。
倒走对腰椎间盘突出确实有一定的益处。首先，倒走时身体的重量在倒走时是向前的，这样可以对腰椎起到缓冲作用，减轻腰椎承受的压力。长期坚持倒走，能够帮助缓解腰椎间盘突出的症状。其次，倒走时，人体的肌肉、韧带等组织会以不同于正走时的运动方式参与活动，这对腰椎周围肌肉的锻炼也大有裨益。
腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，但是专业的脊柱外科医生不建议倒走。因为倒走没有科学的依据会促使椎间盘突出的症状减轻，这是第一个。最关键的一点是腰椎间盘突症的病人多半有下肢的疼痛、麻木、不舒服，行走不是非常麻利，如果在倒走的时候很有可能会导致摔跤，从而加重椎间盘突出的症状。
我唱歌,唱出声音就没有调,在心里墨唱,就有调,这是为什么,我12年没有...
1、首先，生命的气息，我们通常使用的自然呼吸，呼吸很浅，不适合唱歌。呼吸是比较深的腹式呼吸，呼吸的空气是在腰上，然后用呼气和吸气肌肌肉对抗，很难找到支点。唱留在此状态下，声音完全由大气中，这就是所谓的控制“的声音*空降”。
2、唱歌之前，调整好呼吸很重要。有了正确的呼吸后，便可以开口唱歌了。要使歌声圆润、悦耳，必须利用共鸣。我们唱歌主要利用的共鸣腔体有胸腔、咽喉、鼻腔及头腔，声音要好听，必须在唱高、中、低音时都有部分胸腔以上的共鸣，也就是“声音的高位置”。
3、就如初恋一样。其次，你要保持心理的自然与平静，精神要集中，这样才能唱出好的声音，唱出来的声音自己听着舒服，别人听着也舒服，那就是好的声音。在演唱中，必须时时刻刻清醒的认识到自己在唱什么、怎么唱以及如何正确表达自己对歌曲的感受等。也就是说你的喜、怒、哀、乐、要放在心里、声音里。
4、因为高音就是高频率的共振音，而我们人体利用本身的呼吸的气流和身体内部结构产生共振而得到了各种声音，所以在这里，要唱得了高音，养成良好的唱歌的呼吸方式是必须的！有足够的气流，才会产生较好的共振，再者就是喉头要松开，喉头太紧声音不干净，很不好听。（虽然这样音会比较高一点，我们也好唱一点。
腰椎盘突出的人可以跑步吗
1、腰椎盘突出是指腰椎间盘突出，患者是否可以跑步，应根据具体情况判断。没有症状时，通常可以进行跑步等活动锻炼。但在发作期，即出现症状的急性期，可有明显神经根受刺激造成的疼痛、麻木，跑步可能会导致症状加重。此外，跑步要注意强度，主张慢跑、有氧运动。
2、可以跑步：轻度的腰椎间盘突出患者可以适当的跑步，建议跑平路，避免跑坡路、山路，因为在坡路、山路的跑步中，椎间盘所受到的负荷是平路的2-3倍左右，容易引起椎间盘内的压力增加，椎间盘突出程度的加重。
3、如果是腰椎间盘突出的急性期，也就是腰部疼痛、下肢放射痛或者麻木等相关症状比较重，绝对不能进行小跑，因为小跑的时候能够引起腰椎间盘突出的地方与神经根之间的摩擦、刺激加重，会导致腰部疼痛以及下肢放射痛等相关症状进一步加重，不利于恢复。
为何女游泳运动员的身材那么健壮?
1、女子游泳运动员通常拥有宽阔的肩膀，这是因为游泳需要大量的肩部肌肉运动，以提供推进力。 她们的腰身相对较细，这是因为游泳时需要核心力量来维持正确的姿势，而并非因为她们不注重腰腹部训练。 此外，女游泳运动员的身高往往较高，这有助于她们在水中获得更好的浮力和更大的运动范围。
2、显得很壮爱游泳是好事，游泳能减肥，清肺，锻炼心脏。不过绝大多数女性游泳运动员身材有偏于男性化，肩膀特别健壮，胸围不是女性化，而是男性化肌肉明显。游泳运动员的体型特点表现为身体高大匀称。肩部较宽，骨盆较窄。
3、职业的女游泳运动员之所以看起来显得很壮，是因为她们的肩膀比一般女孩子要宽阔，腰围比较细，身高比较高，也就是俗称的“倒三角身材”，这种身材的观感就会比较壮，尤其是只看上半身时。
4、游泳运动员之所以拥有出色的身材，原因如下： 游泳是一项全身性的运动，它能有效锻炼肌肉，尤其是腹部，从而使身体线条更加优美，形成流线型体态。 游泳运动员的体型通常展现出宽阔的肩膀、纤细的腰身和强壮的四肢，这些都是他们身材的特点。
5、其实女子游泳队员多半看起来壮，主要还是因为他们日常训练的原因。他们平时的训练过程其实是非常艰苦的，平时不仅仅是要练习有用，而且对于四肢和身体的锻炼也是不可缺少的，因为他们必须要把自己训练得足够强大和有力，才能够在水中来去自如。
