锻炼红肌耐力本质是锻炼的什么?
1、如果从功能上来讲，我们又可以分为快肌和慢肌。红色的是慢肌，白色的是快肌。红肌多的人偏向于耐力运动，白肌多的人偏向于力量运动。一个人有多少白肌和多少红肌是天生的 人的肌肉类型是天生的。也就是说，有多少白肌，多少红肌是天生的。所以有的人天生耐力好，有的人天生爆发力强。
2、你要锻炼红肌，是有氧运动就行，进行有氧的话像瑜伽呀，还有一些慢跑都属于有养运动，无氧运动的话，就是锻炼白肌。红肌纤维主要负责耐力，长跑运动员身体中以此类肌肉为主；白肌纤维主要负责爆发力和速度，像你说的拳击和举重运动中都是以这类肌肉纤维的运用为主，红肌纤维对于他们来说是一种累赘。
3、有氧运动，如慢跑，主要锻炼红肌，能帮助我们燃烧脂肪，提升持久力。而白肌的快速肥大则在短跑和力量训练中大显身手，如举重和短距离冲刺。粉红肌肉，介于两者之间，是红肌的一个分支，兼备耐力和速度，是某些运动项目的理想选择。
白肌肉和红肌肉有什么不同?
肌肉神经单位的不同：白肌纤维属于运动性运动神经单位，负责随意运动，也称作快速运动单位。进行快速爆发力锻炼时，主要锻炼的是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，也称作缓慢运动单位。
肌肉神经单位不同：白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。
各有利弊，身体上的红肌和白肌的比例是天生的，后天的锻炼也不会对这个比例改变很大。白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
同一个个体的肌肉，为什么会有不同颜色呢？这要从肌肉的组织结构、成分和生理功能来分析。一块肌肉由许多肌细胞组成。骨骼肌有两种肌细胞。一种肌细胞较狭小，内含肌浆较多，肌原纤维较少；就成分来说，肌红蛋白、脂肪较多，肌糖元较少。
什么是红白肌学说?
肌肉有红白之分每块肌内中，有红肌纤维和白肌纤维两种数量比例由遗传因素决定的。
研究表明，根据红、白肌纤维的构造特点来进行锻炼，可提高功能。如进行耐力训练可使红肌纤维增粗，在长时间行军拉练中不感到疲劳；力量性训练使白肌纤维明显增粗，使人在拼杀搏斗中力气更大，快捷有力；速度性训练可使、红白肌纤维都发生变化，但白肌纤维增粗更明显。
肌膜，肌束膜，肌质，肌梭，腱质，滑液囊，肌附着，肌内膜，胞核，肌纤维，血管网，肌动蛋白丝，肌质蛋白丝，感觉神经终末，运动神经终末，Ay纤维（及运动终版）髓鞘，轴突突触前膜，突触小泡，线粒体，突触后膜。
如进行耐力训练可使红肌纤维增粗，在长时间行军拉练中不感到疲劳；力量性训练使白肌纤维明显增粗，使人在拼杀搏斗中力气更大，快捷有力；速度性训练可使、红白肌纤维都发生变化，但白肌纤维增粗更明显。依据红、白肌纤维学说来挑选和训练运动员，可取得较好的成绩。
中国人是红肌多还是白肌多
红肌。中国人都是黄种人其体内肌肉中红肌要多于白肌，相反美国人多为白人和黑人，他们的肌肉分布是白肌多于红肌。不同肌肉带来不同的效果。肌肉分白肌红肌粉红肌，白肌爆发力强但耐力差；红肌相反，粉红肌兼具耐力个力量但爆发力不如白肌。
人的肌肉类型是天生的，也就是说，有多少白肌多少红肌是天生的。 人体肌肉纤维的数量在出生4－5个月后就固定下来，不再增多。随着年龄增长，肌纤维由细变粗。每块肌内中，有红肌纤维和白肌纤维两种，它们之间的数量比例是由遗传因素决定的。
不一样的，有分白肌和红肌的，一般红肌肉纤维比较细长，而白纤维比较粗壮一些，白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，是快肌，是基础代谢率的主体；红纤维一般来说，力量较小，红肌耐力更优异，更持久，是慢肌，但耐力较好。
各有利弊，身体上的红肌和白肌的比例是天生的，后天的锻炼也不会对这个比例改变很大。白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
肌肉大力量就大吗?
1、可以肯定的说：肌肉越大，并不代表力量就越大，但是注意这里的力量主要指“综合力量”，并不是“单块肌肉”的力量 原因有以下： 同一肌群中，不同肌纤维力量相差很大。具体说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。
2、肌肉的力量并不完全取决于肌肉的大小。肌肉由白肌和红肌组成，白肌主要负责力量，而红肌则与耐力相关。人们的肌肉中红肌和白肌的比例在出生时就已确定，比例高的人天生力量较大。因此，即使肌肉大小相同，白肌比例高的人通常力量更大。 力量的发挥还受到神经反射的影响。
3、肌肉的确代表着一定程度上的力量，因为肌肉是产生生物机械运动的主要组织。一般情况下，肌肉越发达、越多，相应的力量也就越大。然而，并非简单地认为肌肉越多越大力气就越大，力量的大小还受到其他因素的影响。除了肌肉的数量和大小外，神经系统的协调能力也对力量发挥起着重要作用。
4、力量的大小不仅仅取决于肌肉的大小，更与筋和骨头的强度密切相关。一些运动员在比赛中因肌肉力量过猛而拉伤了筋，导致力量无法有效发挥。同样，有些人虽然肌肉不算特别发达，但筋的强度却非常出色，因此他们能展现出强大的力量。这说明，肌肉越大力量并不一定越大，能否充分发挥力量还要看筋骨的韧性和强度。
5、肌肉体积与肌肉力量有着密切的关系，肌肉体积的大小可用肌肉横断面积的大小来表示，肌肉横断面积越大，肌肉的体积就越大，肌肉力量也就越大，而且这种关系不受年龄、性别的影响。体育锻炼或体力劳动在提供肌肉力量的同时，总是伴随着肌肉体积的增加。
6、有时候，肌肉看起来很大，但这可能只是因为快肌纤维较为粗壮，而慢肌纤维的质量和耐力可能并不出色。此外，肌肉的大小还可能与训练后的充血现象和肌肉含水量的变化有关。例如，有些人训练后力量减弱，但肌肉体积似乎增大。这种情况下，肌肉的绝对力量可能并不比肌肉相对较小的人更强。
