哪些是懒人必备的有氧运动?
平板支撑 平板支撑能够锻炼腰腹肌群的力量。其动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节都要保持直角。空中脚踏车 空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。其动作要要领为：平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。
挺直腰板 美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔而优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。
瑜伽是一项深受女性朋友喜爱的健身减肥运动，尤其受到很多白领女性的欢迎。 瑜伽动作简单易学，只要准备好一些必备的瑜伽用品，跟着教学视频在家练习也完全可行。 除了常规的家用健身器材外，为自己准备一套合适的运动装备也是必要的。1 毕竟，日常休闲和上班穿着的服装并不适合在家中锻炼。
全身锻炼懒人方法
1、平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。空中脚踏车。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。
2、平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
3、揉腹的作用很多，最重要的是唤醒脏腑的自愈功能。从全息的角度来看，腹部可以投射全身，揉腹也算给全身做一次按摩。常抓伸 养肝强筋 方法：肩、肘自然放松下来，双手五指张开，握拳、伸直为一次，频率为90~120次/分钟。开始练习时不宜贪多；每曰坚持，抓伸速度自会提高。
4、农夫行走，提高身体平衡性，强化核心肌群。重型雪橇冲刺和向后阻力，增强下肢和核心力量，提升心肺功能。平板支撑，强化腹部和核心肌肉。战绳波浪，提高全身协调性和心肺功能。硬拉，锻炼背部肌肉，促进全身肌肉增长。悬垂举腿，加强下腹部肌肉，提升耐力。
5、动作步骤：俯卧垫子上，手臂弯曲准备。肩胛骨夹紧，缓慢抬起上半身，然后还原。连续做30个。这个动作能强化背部力量，减少驼背，肩部线条更加迷人。对于想穿小吊带的你，不妨试试这个动作。【瘦大腿前侧内侧】蛙式·20个 动作步骤：俯卧垫子上，腿部向后弯曲。双手从后面压住脚尖，缓慢抬起上半身。
10分钟就能做完的懒人版居家HIIT训练
杠铃前蹲，加强下肢肌肉。哑铃保加利亚分腿深蹲，提升腿部力量，同时燃烧脂肪。单臂哑铃划船，增强背部肌肉，促进新陈代谢。农夫行走，提高身体平衡性，强化核心肌群。重型雪橇冲刺和向后阻力，增强下肢和核心力量，提升心肺功能。平板支撑，强化腹部和核心肌肉。
它如同高强度间歇训练（HIIT）的缩影，不仅能燃烧大量卡路里，还能锻炼肌肉和关节，促进全身的健康。踩完后，你会感受到身心的舒适与满足。
川字肌的锻炼方法：如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。
