第七套广播体操第二版本的腰部运动是怎样做的呢?
腰部运动（八个八拍）第一个八拍：1-2：左脚侧出一步，同时两臂侧举。3-4：上体向左屈，同时左手虎口向内扶左膝外侧，右臂上举，眼看左侧方。5-6：还原成1-2姿势。7-8：同3-4，但方向相反。
首先，进行伸展运动，预备姿势是站立。第一拍左臂经前翻掌至侧举，头转向左；第二拍左臂放下，头转向前；第三拍换右臂。第五拍左脚侧出一步，同时双臂上举并抬头。第六拍半蹲，双臂肩上屈肘低头，最后还原成直立。每四个八拍换边重复。四肢运动中，两臂起始平举，交叉绕至侧上举并抬头。
第一个八拍：1-2：左脚侧出成侧弓箭步，同时左膝有弹性地屈伸1次，左手叉腰，右手半握拳，右臂由侧举向下经左绕至上举，眼看手。3-4：左膝有弹性地屈伸1次，同时右臂经侧向下、后绕环至上举（绕臂时身体稍向右转动），眼看手。5-6：收右腿成全蹲，右臂经侧落下，两手扶膝，手指相对。
两腿伸直。其它动作还原成预备姿势。3：两腿稍蹲，同时向右顶髋上体右转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。4：上体转向前，两臂至体侧。5：同1，但左臂侧上举（眼看左手），右手叉腰。6：同5拍姿势。7：还原成直立。8：屈臂握拳至腰间（拳心向上）。
锻炼腰部
1、侧身肌群拉伸。立直腰部，双脚分开与肩同宽，一只手向上抬起，吸气，另一只手沿同侧裤线慢慢向下，缓缓拉伸抬手侧肌肉，较大限度拉伸侧身肌群，保持2~3秒，边呼气边慢慢还原。两侧交替进行。扭腰。
2、腰背肌训练：如小燕飞训练、山羊挺身训练、引体向上、高位下拉训练，均可以加强腰背肌的力量强度，能够增强腰椎的稳定性，使腰部临床症状获得改善。如果患者并无腰部的临床症状，也能够对腰部进行保养，预防腰部出现椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病，每日锻炼时间不少于30分钟。
3、腰部肌肉的锻炼方法，主要就是选择一些平缓的，可以加强耐久力，长期进行锻炼才能够促进肌肉结实，比较常见的运动可以选择进行平板支撑，或者是飞燕动作或者是桥式运动，也可以进行深蹲方面的练习。
4、游泳：日常生活中比较常见的一种有氧运动，在游泳的过程中能够锻炼患者腰背部的肌肉。小燕飞：又被称作为仰卧位，长时间的做小燕飞的动作能够达到锻炼腰部的效果，同时也能提高腰部的肌肉力量。
5、腰部的锻炼方法一般有前屈后伸、转胯回旋、交替叩血等，合理的锻炼，有利于腰部健康。前屈后伸：将两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后做腰部充分的前屈和后伸，能够放松腰部肌肉。
锻炼腰部的运动有哪些呢
1、锻炼腰部的运动有以下几种： 桥式运动：一种常见的腰部锻炼方式。它主要强化腰部肌肉群，特别是腰椎核心肌群。在进行桥式运动时，仰卧于地面，双手放于身体两侧，双腿弯曲并踩地，然后慢慢抬起臀部并收紧腰部肌肉。 仰卧起坐：不仅可以锻炼腹部的肌肉，同时也会用到腰部肌肉。
2、桥式运动：这是一种有效的锻炼腰部肌肉的运动。仰卧于地面，双手放于身体两侧，双腿弯曲并慢慢抬起，利用腰部力量使臀部抬离地面，保持数秒后缓慢回落。坐姿前倾：端坐于椅子前沿，双手抓住椅子两侧以稳定身体。吸气后，慢慢向前弯曲上半身，使腰部得到拉伸，并感到腰部肌肉收缩。
3、仰卧起坐是锻炼腰部力量的关键运动。进行这项锻炼时，重要的是要有耐心并持之以恒。不要因为一时的劳累而放弃。坚持每天做15个，分为两三组，效果显著。扭腰运动有助于预防腰部赘肉和损伤。在日常生活中，适时扭动腰部，可以促进腰部运动，提升腰功能。转呼啦圈也是一种锻炼腰力的好方法。
4、腰部前屈后伸运动：以两足与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后进行腰部充分前屈和后伸各四次，运动时尽量使腰部肌肉放松。姿势同前，进行腰部顺时针和逆时针方向旋转各一次，然后逐渐加快节奏，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
