增加肌肉围度最科学有效的锻炼频率是怎样的?
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪，注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
加大重量，少次数。不要天天练，肌肉需要时间恢复和长大，隔天练习。
动作三 站姿哑铃反握弯举 动作要领：双脚开立，与髋同宽，双手反握握紧哑铃，掌心朝下，大臂贴住身体侧面，核心收紧，保持身体稳定，将手臂举起，此动作更多会刺激到前臂肌肉，每组做10次，做4组。
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天?
天天练习肌肉需要适当安排休息日，因为肌肉在锻炼后会经历充血和修复的过程。 科学研究通常认为，肌肉需要大约48至72小时的恢复时间，以便进行生长和强化。 因此，合理的训练计划通常建议每48至72小时进行一次肌肉锻炼，以便肌肉得到充分的恢复。
应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。
健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养，不是单纯靠运动就可以使肌肉变多。
肌肉锻炼属于无氧训练，对于非专业的人士来说，肌肉锻炼还是隔日或是每隔两日进行一次比较理想，可以让肌肉在高负荷训练后得到充分的休息，不容易造成严重的肌肉损伤，而且效果也比较好。
可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。
胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
什么时候练肌肉好
1、练肌肉的最佳时间段是下午3点到5点之间。解释如下：在一天的时间里，下午的这段时间被认为是锻炼的最佳时机。在这段时间内，身体的肌肉状态最佳，主要是由于以下几个方面的原因： 下午锻炼时，身体经过上午的活动和工作，已经逐渐适应了活动的节奏，肌肉和关节的灵活性较好。
2、综合来看，16到24岁被认为是练肌肉的最佳时期。对于男性而言，身体发育通常从16岁开始，而17，18岁时筋骨还未完全发育好，因此20岁以后开始锻炼较为合适。当然，每个人的身体状况不同，具体的训练计划还是需要根据个人实际情况来定。
3、一般来说，早晨和下午是人体肌肉力量和耐力较高的时候，所以这两个时间段进行肌肉训练可能会更有效果。然而，有些人可能更适合晚上练习，因为他们的身体在这个时间段更为活跃。此外，个人的工作和生活安排也会影响选择训练时间。
4、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
5、当然是傍晚啦，和 晚上7点左右，都是不错的，对肌肉恢复性都能较快调整。
6、肌肉健美要有高强度负重训练，虽然有8岁就开始练的，但是普通人还是少尝试（最好在专业人员指导下），一般情况下，骨骼发育结束后，肌肉发育快速增强的时候来效果最佳。综合来说：16~24岁算是练肌肉最适合时期，男性身体发育是从16岁开始，17，18岁筋骨都还没有完全发育好，在20岁以后锻炼比较好。
一周健身几次最科学?
1、每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。减肥：如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
2、对于一个初学者，一周可以三次，这样就可以达到比较不错的训练效果，当然是指你每次锻炼的时候都是正确操作健身器材，以及真的是配合在锻炼才行，有一定经验的人则可以每周来练习四五次，效果会更好，练习时间越长效果肯定是越好。一周练三次能够证锻炼效果，只是一条基本规律，却不是绝对规律。
3、科学研究显示，每周进行三次或七次运动的成效并无显著差异，一般建议每周进行三至五次运动，每次持续时间约为三十分钟至一个小时。健身运动包括提升心肺耐力的有氧运动、增强肌肉力量和耐力的抗阻训练，以及改善柔韧性的伸展练习。
