减肥会减掉肌肉吗?
在减肥的过程当中，肌肉是一个令人烦恼的东西。对于男生而言，减肥之后很怕肌肉变没。对于女生而言，很怕减肥以后就有了肌肉，因为肌肉更难消。减肥后怕把肌肉也减掉的男生不用担心，减肥并不会把肌肉减掉。如果害怕减肥之后肌肉变小快，那可以做一些针对性练习肌肉的减肥运动。
减肥的时候，是有可能减掉肌肉的。因为我们肌肉的生长以及维持，都需要足够的营养供给，如果在减肥的过程当中，这种营养供给被中断，或者营养供给大量下降，则肌肉也会随之减弱，尤其是一些人通过节食的方式减肥，肌肉也会随之慢慢消退。下面来介绍如何减肥而不至于肌肉消退。
减脂20斤通常情况下不会掉肌肉的，单纯的减脂主要是用于减轻身体上面的脂肪，并不会减轻到身体上面的肌肉。
减脂20斤会掉多少肌肉
1、减脂20斤通常情况下不会掉肌肉的，单纯的减脂主要是用于减轻身体上面的脂肪，并不会减轻到身体上面的肌肉。
2、我之前是跑步加上雷圭儿的，一个月瘦了13斤左右吧，其中有两斤多是肌肉。
3、有些人减了20斤都看不出什么效果，有些人减个10斤就判若两人，这极有可能是因为前者减掉了不少肌肉，而后者减的大部分都是脂肪。当谈及减脂，人们总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确，你确实减掉了脂肪，但也减掉了等量的肌肉。
4、人体不是智能的，不会只掉脂肪，而不掉肌肉。健身的人都有增肌阶段和减脂阶段，如果人类可以同时增肌和减脂，那为什么要区分这两个阶段呢？所以你减掉了20斤，一定是脂肪+肌肉，以你减肥的方式来看，这20斤一定是脂肪大于肌肉，总体而言还是很好的。
5、当然您可能会说这个和上面算出来的那个45天的对不上，这是因为我当时只监测了体重，没有监测体脂率，所以这30斤有脂肪也有水分，还很可能有相当一部分肌肉，所以实际减脂应该在15-20斤的样子。还有一点是，3个月减了30斤，但不代表再来三个月还能再减30斤。
6、而且消耗掉多余脂肪的肌肉会看上去更加健美，更加匀称，所以你大可以不用担心减脂过程中那一点点的肌肉消耗量。
运动减肥先减的是脂肪还是肌肉
体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运动能力，然后再通过力量训练来促进肌肉增长。
这种说法并不完全正确。运动中消耗的脂肪都是通过血液系统供应给肌肉的。脂肪先从脂肪细胞中释放到血液中，然后再由血液将脂肪运送到全身，供给需要的肌肉，在肌肉中被氧化分解并释放能量，最终的代谢产物又重新回到血液，经肾脏、汗腺等排除体外。
如果目标是减少脂肪而不减少肌肉，可以采取先进行力量训练再进行有氧运动的方式。这样做的原因是，在力量训练后，身体不仅会消耗掉体内的糖分，还会对肌肉造成损伤和撕裂。当肌肉被破坏后，身体会启动自我保护机制，需要更多能量来进行修复。
肌肉和脂肪在消耗过程中的顺序会因多种因素而异。但总体来说，运动时消耗的顺序大致可以理解为，运动时首先消耗肌肉中的糖分储备，然后随着运动的持续，脂肪的消耗会逐渐增加。以下是对这一过程的 运动初期消耗糖分储备 在刚开始运动时，身体主要依赖肌肉中的糖分储备来提供能量。
为什么说节食减肥减的是肌肉
节食减肥减掉的是肌肉和脂肪 虽然节食减肥很容易在短期内看到体重的数字在变小，心中的成就感满满，看到了变轻的自己内心无比欣喜。但是通过节食减肥虽然变轻了，但并不是因为身体的脂肪变少了而减重，是因为体内的水分和肌肉不断流失才使身体变轻。
如果摄取食物热量低的话，首先分解的是脂肪。如果脂肪难以分解的话，肌蛋白就更难分解了！其结果只会产生病变。非正常的饥饿情况下，先分解的是脂肪，其后才分解的是人体蛋白。
所以只是节食不仅会消耗脂肪还会消耗更多的肌肉。另外，单单节食而缺乏运动配合的减肥，是容易反弹的。因为节食会减去肌肉，而肌肉比脂肪消耗要消耗更多的热量，所以当饮食恢复正常以后反弹是很常见的。而且只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
简单说就是节食后由于缺乏热量供给，身体首先分泌的酶和激素是促进分解蛋白质和碳水化合物（也就是你的身体组织和肌肉），这是长期进化后的结果，因为这一部分比脂肪更容易转化为能量，且这部分在体内每天消耗的能量要大于脂肪组织，所以在饥荒时期首先要尽可能减少这一部分。
节食减肥可能导致越减越肥：减肥的目的是减掉体内的脂肪，但节食并不能减掉脂肪，因为脂肪分解需要来自各种食物的酶。节食会导致酶的缺乏，反而会导致体重增加。 节食减肥容易导致肌肉流失：长时间节食后，身体会停止燃烧糖类物质，并开始消耗脂肪。
