背肌及肱二头肌训练
1、首先练背部肌肉，因为之前膝盖有伤伤就没有做杠铃硬拉，首先做了6组引体向上，然后4组拉索高位颈前下拉，接4组高位颈后下拉，4组负重山羊挺身，4组拉索背部下压。
2、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
3、肱二头肌 动作一：杠铃弯举 动作要点：尽量坚守啊接力，从腿部发力带动腰部向上甩，杠铃轻放，固定住肘关节，不要左右乱动。次数：15-20次*3组。动作二：哑铃锤击式弯举 动作要点：对于肱二头肌内侧的塑造有很大的帮助。注意对内侧角度的控制和挤压。次数：15-20次*3组。
4、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
5、选择重量上，可以从轻的开始，感觉可以完成一组15个，再增加，感觉不能完成15个，可以减少5KG左右。具体动作可以百度获得，重要的是完成动作的质量，所以可以采用1-3个动作来刺激肱二头肌。背部一个动作即可，宽握引体向上，可以刺激到上背部整个区域，下背可以用直腿硬拉刺激到。
肱二头肌肱三头肌是哪(
肱二头肌与肱三头肌是上臂的重要肌肉，它们分别位于上臂的不同位置。肱二头肌位于上臂前侧，由长短二头构成。长头起始于肩胛骨的盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。肌腹部分在肱骨中部汇合，向下延伸至肱骨下端，通过肌腱附着在桡骨粗隆和前臂筋腱膜上。
肱三头肌位于上臂后方，具有三个独立的肌头，分别是附着在肩胛骨上的头和附着在肱骨上的两个头。这些肌头在远端汇聚成一条强大的肌腱，在肘部附着于尺骨上。当你尽力伸直手臂时，会感觉到这条肌腱绷紧。
肱二头肌和肱三头肌位于上臂。它们分别位于上臂前侧和上臂后侧，主要参与手臂的屈伸运动。以下为您详细解释肱二头肌和肱三头肌的具体位置和功能。肱二头肌的位置和功能 肱二头肌位于上臂前侧，是使手臂弯曲的主要肌肉之一。它由两个头组成，长头和短头，都附着在肩胛骨和桡骨上。
肱二头肌 肱二头肌为上臂肌肉之一，位置在上臂前侧，有长短二头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。肱三头肌 也是上臂肌肉之一，位置在上臂后群，3头分别是长头、外侧头、内侧头。
拜拜肉是指哪一块?
1、拜拜肉是指手臂内侧的松弛脂肪组织。详细解释如下：拜拜肉的位置和外观特征 拜拜肉主要位于手臂内侧，由于这一部位的皮下脂肪组织相对较多，且容易松弛，因此在举手作“拜拜”动作时，这部分脂肪组织会随着手臂的移动而晃动，显得尤为明显。
2、首先我们讲一下肌肉，上臂的肌肉主要分为两块，一块是肱二头肌，一块是肱三头肌。简单的分辨方法就是肘部伸直掌心冲前，上臂前方的肌肉就是肱二头肌，后面就是肱三头肌。由于他们位置的差异肱二头肌紧张缩短的时候，会把前臂弯起来，所以我们展示自己有肌肉的时候通常都是做出图片中左侧这个动作。
3、拜拜肉又名蝴蝶袖，指上臂后方的松弛赘肉，形象地描述挥别动作时手臂的状况。消除拜拜肉的方法主要依赖针对性运动。运动是唯一有效途径，无法通过其他方法消除。建议懒惰的女生从现在开始行动，夏天将至，避免无袖装露出松垮的拜拜肉。
