40岁的男人健身,练拉筋好,还是练肌肉好?
对于四十岁的男人来说，已经到了中年，我觉得想健身的话还是练肌肉相对要好一些，但是对于幅度我觉得也不用特别的大，根据自身体能来选择适应的练肌肉的项目。
当然是先练拉筋为上策，俗话说筋长一寸增寿一年，练完拉筋若想塑型在练器械增加肌肉含量。
【葛西纪明（日本滑雪选手兼教练）】 用最好的拉筋方式，找回身体的柔软度 只要松开「三种肌肉」，就可以支援到一百岁 「肌力衰退」与「柔软度下降」同为老化大敌 说起老化，下列通常会注意到的是「长皱纹了」「头发变少了」之类外观上的变化。
很多人到了中老年时期会坚持不懈压腿，拉筋，感觉这类方式可以锻练身体，获得很多益处，但还有一部分人感觉上年龄骨筋越来越硬实，常常去压腿，拉筋很有可能会损害身体，部分非常容易痛疼。
在拉伸的过程中，血液压力会加大，血管得到疏通，因为拉伸过后，身体会更加清零，柔软性就会更好。这几个动作，对于上了六十岁的老年人来说更加友好。因为他们已经不具备做其他强运动的身体条件了，应该以压腿拉拉筋这种动作来到锻炼的目的。
“抻拔筋骨法”以每天清晨醒后锻炼为宜，应尽可能有选择地多练。拉筋运动养生秘诀 如果骨骼周围缺少肌肉、脂肪及软组织保护，就很容易造成骨伤害。因此，我们平时要注意补充营养，为骨保健做好基础。具体到饮食上来讲，可以多选择一些对骨骼有好处的食物，例如选择牛肉、百合、胡萝卜等食材煲汤。
肌肉和筋的关系,哪个更需要练
1、力气大小除了和肌肉有关，还和筋腱有关，就是“外练筋骨皮”的意思，筋腱发达，肌肉收缩更有力，力气也更大。中国传统武术更强调锻炼筋腱，调整呼吸，有很多高手，肌肉块头并不大，但是力气很大；同样有些健美运动员，看着满身肌肉，他们的力气并不是很大哦。。
2、锻炼筋骨的好处要比锻炼肌肉的好处大，但是锻炼筋骨显然并不是一朝一夕可以做到的，因为锻炼肌肉对于大多数人来说都是一个没有办法坚持的过程，更不要说锻炼筋骨了。锻炼肌肉很痛苦，锻炼筋骨会更痛苦。
3、当然是先练拉筋为上策，俗话说筋长一寸增寿一年，练完拉筋若想塑型在练器械增加肌肉含量。
怎么练筋骨力
以下几点可以练筋骨力：1，极力伸展关节或者弯曲关节：以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间，以此达到提高韧带强度的目的。比如站桩时一般要求头往上顶屁股往下坐，其实就是在主动拉抻脊柱，锻炼脊柱的韧带。事实证明也是有效的。
练筋骨最好方法就是持之以恒，坚持锻炼。筋：拉伸锻炼，以及肌肉的锻炼能够增加韧带与骨骼的密度肌肉与筋骨的附着面积等等。骨：坚持锻炼，身体的每个部位的肌肉锻炼，肌肉增强骨密度增加，骨骼强劲。
拳学讲究“内炼一口气，外练筋骨皮”。筋骨锻炼主要是通过“伸筋拔骨”来进行的。传统功夫中，站桩和走架要求身体及四肢拧裹、对争，这样在静态和缓动状态下更易把关节伸开、骨缝拉开、筋腱拉长。此类训练方法，真传形意拳谓之“处处龙折身”，真传大成拳谓之“拧裹”。
筋骨力的培养主要依靠外部训练。武术界有俗语：“外练筋骨皮，内练一口气。”直接增强筋骨力量的方法还是需要通过外部锻炼，例如给身体增加适当负荷。
想要活动全身筋骨,需要怎么做?
1、除了上述手腕和腰部的操练，还可以做一些全身性的运动，如贴墙站立、做腰绕环、深弯腰等。这些动作有助于放松身体，改善血液循环。长时间坐在电脑前还可以尝试耸肩、伸臂等简单动作，以缓解肩颈疲劳。
2、基本上，筋骨力要靠外练，武谚有云：外练筋骨皮，内练一口气。锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。过去传统武术里的一些练法如太极、形意地抖大枪（大杆子），其它如举石锁等，都是针对性的把力量训练和用法结合起来，既增强筋骨力又熟练招法技能。
3、人首先，可以每日坚持做功能体操的锻炼，比如五禽戏，八段锦，太极拳以及瑜伽等，这些锻炼可以促进人体气血循环，增进局部的代谢，有利于代谢废物的排出，从而达到益气活血，舒筋通络的作用。其次，还可以通过局部的理疗，如针灸以及推拿等也是可以起到一定辅助效果的。
4、如果不能每天都做规律的运动，也要经常做伸展运动，放松一下，缓解久坐姿势对肌肉的不良影响。建议你在工作和办公时，可以每半小时站起来一次，可以简单地移动一下身体，帮助我们的身体恢复动力，可以将一个抱枕放在你的身后，靠在背上，放松一下，站起来活动颈、腰、腿，促进下肢静脉回流。
5、办公室里这样健身1 8：30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。9：30为腹部充电：坐椅收腹。
