9.肩胛骨的上下回旋及其肌肉①:
1、① 当身体前侧的肌肉收缩向前拉动时，会带动肩胛骨内侧向前突出，称为肩胛骨前突。② 当上侧的肌肉收缩时，肩胛骨会被向上拉动，并伴有旋转动作，这可以通过比较手掌的动作来理解。③ 最后，这些肌肉的收缩会使肩胛骨紧贴胸廓，保持稳定。
2、①首先身体分前后，前侧的肌肉如果收缩向前拉，肌肉附着着整个肩胛骨内侧，肯定会拉着肩胛骨向前跑（学术名称：肩胛骨前突）②其次就像方向盘一样，靠近上侧的肌肉拉着肩胛骨的时候，就可以把肩胛骨拉着向上去，而且位置是斜着，肯定会有一个旋转，这个可以大概比一下手掌可以尝试着理解。
3、肩胛骨处附着的肌肉共有16块，分别是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌、三角肌、大圆肌、喙肱肌、肱二头肌、胸小肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、肱三头肌、肩胛舌骨肌、背阔肌。
4、肩袖的肌肉，只需记住SITS：Supraspinatus（冈上肌），Infraspinatus（冈下肌），Teresminor（小圆肌），Subscapularis（肩胛下肌）。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨头，它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。它们都起着使肱骨头在关节窝内保持稳定的重要作用。
5、肩胛骨的上回旋、下回旋是运动员在做引体向上运动时的最主要运动。在做引体向上时会有肩胛骨的回旋运动，上回旋即耸肩，肌肉不会单独发力，都是肌肉群作用，但主要是斜方肌。就是颈后，两肩上的那块肌肉。下回旋则是靠收缩背阔肌，下斜方肌来带动肩胛骨下沉，以达到下回旋。
6、肩胛骨内侧缘及下角的前面，主要作用是肋骨段固定，肩胛骨上回旋、前引，肩胛骨固定，上束协助呼气，下束协助吸气。跟菱形肌互相拮抗，胸大肌的协同肌。
人的肌肉分几种型别
1、肌肉主要分为三种类型：骨骼肌、平滑肌和心肌。 骨骼肌是人体最大的肌肉类别，属于随意肌，能够受到意识控制进行强力收缩。 内脏器官主要由平滑肌构成，这类肌肉不受意识控制，但受神经支配，具备持续收缩和放松的能力，尽管其收缩力不大，但持续时间长，不易疲劳。
2、人的肌肉分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点。心肌构成心壁，不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。
3、人的肌肉主要分为三种类型：平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌主要存在于内脏器官和血管中，具有持续缓慢收缩且不易疲劳的特点。心肌则是心脏壁的主要组成部分，它的工作不受个人意志控制，因此被称为不随意肌。
4、平滑肌、心肌和骨骼肌是人体肌肉的三种类型。平滑肌主要存在于内脏和血管中，其特点是收缩缓慢、持久且不易疲劳。心肌构成心脏壁，不由意志控制而自动收缩，因此也称为不随意肌。骨骼肌位于头、颈、躯干和四肢，通常附着在骨骼上。它们收缩迅速、有力但容易疲劳，并且可以随意志而动，故也称为随意肌。
5、骨骼肌纤维的类型早期主要是根据肌肉收缩速度或微血管密度来区分。总体而言，骨骼肌纤维可以分为慢缩肌（TypeⅠ）和快缩肌（TypeⅡ）；根据骨骼肌的型态，可以分为红肌（Type A）和白肌（Type B）。
6、人体的肌肉主要分为三类，每种类型都有其独特的功能和特点。随意肌是受人意识直接控制的肌肉类型，它们附着在骨骼上，因此也被称为骨骼肌。骨骼肌主要分布在躯干和四肢，能够帮助人们完成如行走、跑步、跳跃、投掷、推举和拉扯等动作。例如，胸大肌、背阔肌、腹直肌以及股四头肌等都属于骨骼肌。
「拉伸康复」肌肉深度拉伸康复训练图解
图1：髋部前侧外旋 限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。图2：髋部后侧伸展 限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。
斜方肌的拉伸： 用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次30秒；高级重复4次每次35秒。肩胛提肌的拉伸： 转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。
单腿前屈，拉伸腘绳肌和臀大肌。坐半王鸽式，主要拉伸臀大肌。站立小腿拉伸（墙壁辅助），拉伸小腿后群肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌。侧曲（墙壁辅助），拉伸腹外斜肌。卧脊柱扭转，拉伸臀大肌和腹外斜肌。侧曲（棍子辅助），拉伸腹外斜肌和背阔肌。三角伸展式，继续拉伸腹外斜肌。
如图是肌肉协作图,请分析回答(1)当手臂处于(一)所示状态时,1所示肌肉...
骨骼肌在接收到神经传递的刺激后收缩，进而拉动骨围绕关节活动，产生运动。然而，骨骼肌只能拉动骨而不能推开，因此，与骨相连的肌肉总是由两组肌肉协调工作。例如，屈肘动作时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。双臂自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌均处于放松状态，身体感到轻松。
肱二头肌，收缩；肱三头肌，舒张。（2）舒张，收缩。 （3）收缩； （4） 神经。
骨骼肌的运动是通过神经的刺激来实现的。当骨骼肌受到神经传来的刺激而收缩时，就会牵动骨骼绕关节活动，从而产生运动。但骨骼肌只能拉动骨骼，而不能推开，因此与骨骼相连的肌肉通常是两组互相协作的肌肉。
