泵感的训练
其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法是非常像的，需要给肌肉足够的刺激、彻底的撕裂肌纤维，可以通过“健身重量增加”“增加每组个数”这些增加训练强度的方法来更好的达到泵感。
举踵时动作幅度很大，以使小腿肌充分伸展和收缩。减少组间休息时间莱利·斯科特（LarryScott）称减少组间休息为“与‘泵感’赛跑”，是指在最短时间内完成更大的训练量，做法是组间休息不超过1分钟，最好是30秒，训练次数不应低于6次。
找不到泵感只能说是发力点没找对，或者是动作不够标准导致的，有条件可以请专业的教练进行指导，或许会得到改善。
动作1：上斜卧推。普通健身训练者上胸肌一般都是弱点，从最弱处开始有利于其生长。动作2：上斜飞鸟。飞鸟对于塑造胸肌中缝效果明显，多做飞鸟，还可以扩大胸肌外延。动作3：平板哑铃卧推。着重于对中胸部的厚度锻炼。动作4：双杠臂屈伸。
最近练腿总是感觉不强烈,有没有什么改善的方法?
1、锻炼组数：3-4组，每组10-15次。动作一：俯坐弯曲 Step1坐在凳子上，双脚打开比肩略宽，身体稍向前倾；一只手紧握哑，肘部放在同一边的大腿内侧靠近膝盖位置；另一只手自然放在另一条大腿，用来维持身体平衡。
2、深蹲可以说是锻炼腿部中必备的一个动作，它就是练腿的神器，如果你锻炼计划中缺少它，那真的是错过了最好的锻炼方式。如果你膝盖没有受过很大的伤，能承受深蹲的锻炼方式，那我们在锻炼计划中就一定要添加深蹲这个动作。
3、每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围，做些跳跃练习，如跳绳、蛙跳、单脚跳等。 加强腿部肌肉和躯干的力量。可以通过杠铃负重深蹲、穿负重马甲或腿上绑负重沙袋跳跃的方法加以训练。“负重练习”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对快速提高弹跳能力不容质疑。
4、所以练腿可以增加更多的睾酮素，因为它的肌肉量足够多。 睾酮素和男性能力有关，低睾酮素会导致男性不起，没性欲。 ●锻炼人体心肺功能 练过腿的就知道，练完后人会气喘吁吁，有一种想吐的感觉。 在深蹲练习中，会锻炼到人体200多块肌肉，消耗特别大，可以很好的锻炼人体心肺功能。
健身时如何获得泵感
其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法是非常像的，需要给肌肉足够的刺激、彻底的撕裂肌纤维，可以通过“健身重量增加”“增加每组个数”这些增加训练强度的方法来更好的达到泵感。
多组数训练。大重量的训练最好能实现少量多组数，肌肉泵感刚刚的！高强度，控制组间休息时间。
我觉得应该是大重量，少次数多组数可以达到。学会找到一个合适的重量，如果太轻则达不到肌肉感受，如果太重，一两次的训练也无法让你的血液流进肌肉。
关于肌肉泵感主要适用于如下两个方面：可以用于健身的指导。比如在患者做某个健身动作的时候，需要感觉到这种肌肉的发力感，此时就能够使肌肉在到达收缩的顶峰之后，持续的收缩，之后再缓慢的放松。通过这样的方式就会使健身的效果大大的增强。这种锻炼的方式还适用于患者在疾病恢复过程中的功能锻炼。
动作2：上斜飞鸟。飞鸟对于塑造胸肌中缝效果明显，多做飞鸟，还可以扩大胸肌外延。动作3：平板哑铃卧推。着重于对中胸部的厚度锻炼。动作4：双杠臂屈伸。加强对下胸部的打造，下胸肌也是塑造“方形胸”一个关键部位，健身新手应该多练习这个地方。动作5：窄距卧推。
能让胸肌获得泵感的几个高效动作
1、动作1：上斜卧推。普通健身训练者上胸肌一般都是弱点，从最弱处开始有利于其生长。动作2：上斜飞鸟。飞鸟对于塑造胸肌中缝效果明显，多做飞鸟，还可以扩大胸肌外延。动作3：平板哑铃卧推。着重于对中胸部的厚度锻炼。动作4：双杠臂屈伸。
2、动作1：俯卧撑 不仅能提高胸部及手臂力量，对肩背力量的塑造也是很客观的，尤其是作为练胸前的热身，非常不错。热身时15个为一组，做2-3组就能感受到胸肌被唤醒。
3、二是练胸肌手臂就要够强，如果你没有强大的臂膀作为支撑，你是很难刺激到胸肌的，胸肌连接的就是我们的手臂，所以当你的胸部训练遇到困难时，你就得从手臂的肌群作为突破口。
4、绳索飞鸟可以刺激到胸肌的下部并且拉伸纤维，给血液提供更多的空间。脚抬高的俯卧撑可以把重心转移到胸肌上部，把更多的血液泵入胸肌。每个动作练5组，每组20次。
