求教练回答锻炼肌肉,什么时候吃蛋白质粉好?还有吃多少克?
1、早餐之后两小时，中餐之后两小时，以及运动之后30分钟；用200ML温水冲稀即可食用。摄取的量为每次20克。有什么疑问可以跟我留言。
2、推荐食用方式如下：如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。
3、- 非锻炼日：65克；- 有氧运动日：91克；- 力量训练日：140克。 一般而言，日常饮食可提供大约50至60克蛋白质。剩余的蛋白质需求可以通过蛋白粉补充，每勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
4、睡前和训练前后30分钟。蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
我每天早中晚举40个哑铃,一个大概15斤,这样锻炼肌肉有没效果,或给我...
每天坚持举哑铃确实能带来显著的肌肉增长效果，但效果并非立竿见影。从你的描述来看，每天三次锻炼似乎有些过于频繁，这可能会导致肌肉疲劳过度，反而影响肌肉的恢复和增长。通常，每周进行3到4次的全身或分部位锻炼，每次练到肌肉轻微肿胀，是较为理想的强度。
不会的。能做40哑铃和俯卧撑说明你用的重量太轻了，你锻炼的是肌肉的耐力，而不是力量，所以对力量提升没有一点作用。
如果感觉手要废了，说明重量大了，对你的关节伤害很大，还是应该降低重量锻炼。不然肌肉没出来，你手先完蛋了。
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
一共做六组，每组做到20个，感觉大腿前面酸胀即可。如果做到20个以后还可以轻松的继续，那么请你加大难度就好。3饮食 ：如果你现在很瘦，每天保证每公斤体重1~5g蛋白质摄入就好。一个鸡蛋的重量基本是20g，注意尽量三餐分配均匀。另外，保证每餐都吃粮食，和你拳头那么大的馒头就好。
增肌阶段每天运动需要吃多少蛋白粉?
1、非锻炼日：63克； 有氧运动日：91克； 力量训练日：140克。正常饮食中，一个人一天大约会摄入50-60克蛋白质。蛋白粉补充： 蛋白粉可在如PQfitness等渠道购买； 一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质； 蛋白粉可用作泡麦片、兑牛奶、兑运动饮料等（不可用热水冲泡）。
2、增肌每天蛋白质的摄入要求是5g/（kg·d），大部分人大概是90克左右，但对于体重偏重者，蛋白质的摄入量可以适当增加。
3、一般建议的蛋白质摄入量是每天每公斤体重2-3克，而在增肌期间，可以增加到5-6克。 例如，一个体重70公斤的人，在训练后大约需要摄入140克的蛋白质。 然而，日常饮食中也会有一定量的蛋白质摄入，因此，补充乳清蛋白粉一勺到一勺半（约45克）通常就足够了。
4、克-8克。一般人每天摄入的蛋白质大约为0-2克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导致机体的内分泌调节紊乱。
5、以楼主的体重（假设）每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。
蛋白粉一次喝多少我这是袋子装的
MYPROTEIN乳清蛋白粉的规格为5磅/袋，包装为袋装，产地为英国，保质期为18个月。其主要成分为浓缩乳清蛋白（牛奶）（91%），配料包括乳化剂（大豆卵磷脂，可可粉，食用香料，甜味剂（三氯蔗糖）。每份热量为103kcal，蛋白质含量为21g，碳水化合物含量为1g，脂肪含量为9g。
这个问题由我学化学的健身爱好者给你解一个原因可能是蛋白粉装在袋子里，密封性不够，与空气中的水分反应，也就是受潮了。
目前已经喝了三罐了，不管它有没有用，冬日里喝一杯热巧克力也是非常的暖心。biocyte胶原蛋白粉心得 biocyte胶原蛋白粉非常畅销，常常断货。因为biocyte在法国是一个很有名很有口碑的专业保养品牌。而且这款胶原蛋白粉的深海鱼胶原含量非常高，而且吸收很好，是法国女性日常保养的常备品。
蛋白粉如果是装在食品保鲜袋里半年，只要在保质期内还是能够吃的，如果不是用食品保鲜袋装的，那么就不能再吃了，这种袋用的塑料对人体健康会造成伤害的。
罐子装的贵很多，好像200多吧，袋子装的是60多，都是400g的吧。罐子装的蛋白的含量是92%，袋子装的蛋白含量是90%。
多少rm强度的训练更利于练出肌肉,一次要练多少组
1、一般我们来发展肌肉的围度的时候多倾向于在8-12RM的重量进行训练，组数多采用3-5组。这个时候比较有利于肌肉围度的快速改变。当然，具体的训练计划还是要根据个人的训练状态和身体条件来决定。
2、研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
3、重型低次训练：根据重复最大值（RM）理论，使用1-5RM的重量进行训练可增强肌肉力量和速度，而6-10RM的重量则有利于肌肉体积增大和力量速度提升。超过10RM的重量训练则对肌肉耐力更有益。对于增加肌肉体积，以5-10RM的重量进行训练最为合适。
4、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
5、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
6、天天练哑铃，能练出强壮的肌肉吗？ 两臂弯举 单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。
增肌永远是健身者的话题,一年健身可以增加多少肌肉?
1、这个要看情况，对于不同的人不一样。如果你是一个健身小白，然后今年刚开始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在一年里可以增加5千克到10千克，但是如果是那种健身当作吃饭喝水一样的大神，他们的肌肉已经达到了一个满意的程度，健身只是为了保持身材，所以他们健身一年就基本不长了。
2、正常人一般一个月会增长自身体重1%-15%的纯肌肉，健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些，但随着健身时间久了，肌肉增长率会越来越慢，所以你不用担心，只要你蛋白质补充足够，肌肉还是会继续长的。
3、一般来说，刚开始健身的人群第一年绝对有可能增长10-15斤纯肌肉，这是由于，无论你使用哪种训练方法，你的身体都会有强烈反应。当你去健身房锻炼，深度刺激你的肌肉，你会发现这段时间里，增肌的同时不会增长太多体脂。
4、通常，一个正常的成年人每周进行三天左右的增肌训练，如果饮食中蛋白质的摄入量是其体重的一倍半左右，可能在不到十天的时间内增加半公斤的肌肉。然而，值得注意的是，初期三个月的增长速度通常较快，而后会逐渐变慢，这需要健身者有足够的耐心和毅力。
5、随着时间的推移，肌肉增长的速度会逐渐放缓。增肌的第二个月，如果努力维持，可能会增加1公斤肌肉；到了第三个月，可能能增加2公斤；第四个月开始，肌肉增长可能趋于稳定。任何领域，只要坚持三个月，就可以说掌握了基本技能。健身是一个需要长期坚持的过程，尤其对于男性而言，更是如此。
