如何训练能让手臂上爆出青筋?
1、想要增加手臂上的青筋，可以通过器械训练来实现。首先，握住器械，让小臂固定在一个平面上，只把手腕和前臂露出。 然后，向上弯曲手腕，重量以你只能完成10次重复为宜。每组10到12次，休息1分钟，进行4组。这样的强度可以有效锻炼腕力和小臂肌肉。 另外，也可以进行无器械的握拳练习。
2、还可以尝试下多干点活，这样就用力了，用力就可以爆的，至于不用做任何事都会凸出，那是因为他平常运动与干活多的原因，使血管一直流动，这多数属于那些力气大，干活大，运动多的男生。甚至有的女生也会凸出的多，只是女生凸出的不粗而已。
3、比较好练习的，有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。
4、就像护士打针一样啊，把胳膊扎住，握紧拳头，拍打手臂就可以使青筋突出。
5、首先是手上不能有肥肉，经常运动（比如俯卧撑），手臂必须很有力，然后在出力时自然就会爆青筋了。还有一种借助外力的方法，手向下垂，用另一只手握住手腕的动脉。
那些练肌肉导致血管很明显的人,训练的时候血管会不会爆裂?
1、你见过有人练习肌肉把血管练爆了吗？血管具有可扩张性和弹性，静脉和相应的动脉相比，数量大，口径小，管壁薄，易扩张。通常安静时，静脉内容纳60-70%的循环血量，故又叫容量血管。人在大量运动时，血液运输速度和量就会加大，这很正常。
2、肌肉不会爆裂吧，如果是超大强度的训练，肌肉会造成撕裂，那就麻烦了，受伤会很严重。一般情况下，进行无氧的肌肉锻炼，肌肉纤维会受损伤，但这种损伤是有益的，会有迟发性酸痛，正常的，血液会供养，修复损伤，从而使肌肉增粗，块头增大。
3、请不要担心，不会爆裂，青筋暴起只是因为做运动时血液循环加快。其实血管就像高速公路，在你运动量过大时血液就会像车流一样，飞速的循环，这是正常的，但如果青筋暴起就需要适当减小运动量。热水泡澡小腿涨应该是在你运动后吧，这也是正常的，理由同上。
4、血管的粗细与个人的体质有关系，有些人胳膊很细血管也非常明显。但是血管的粗细和运动也是有一定关系的。指导意见：练健身的人，由于平时肌肉得到了很好的锻炼，肌肉细胞的体积增大，需要的营养物质，代谢产生的废物也比较多，所以导致肌肉附近的血流丰富，血管也会相应的增粗，这是用进废退的理论。
5、肌肉发达的人经过力量训练后肌肉会轻微受损，在损伤修复过程中需要大量的营养，而这些营养则需要由血液带到肌肉中，为了能传送更多的血液以便让肌肉得到充足的营养得以修复，血管必须增粗，并且毛细血管增多，当然这个看不到。血管增粗后血管自然明显了。
为什么练肌肉的人血管都要爆了?
有的。你的锻炼部位充分发力才会使血管暴露。如果不想暴露血管，那就发力小点即可。肌肉增长肯定不会很快的。
正常人的血管都是很充盈的，只是在脂肪组织的掩盖下不很明显而已，但健身锻炼的人因为皮下脂肪消耗很多，肌肉都暴露于皮下，所以会出现血管明显爆出的情况，这在一些瘦人身上也会看到明显的血管爆出。
指导意见：练健身的人，由于平时肌肉得到了很好的锻炼，肌肉细胞的体积增大，需要的营养物质，代谢产生的废物也比较多，所以导致肌肉附近的血流丰富，血管也会相应的增粗，这是用进废退的理论。如果一个人的肌肉萎缩，血管也会变细。
他们体内的脂肪少 外加肌肉大 血管就爆出来了 很多瘦瘦的人手臂上血管都爆出来的，但没那些健美的人多和明显。
血液流通快，膨胀导致，另外也和肌肉的增长有关系。
怎么样使小臂肌肉上的血管可以迸发(明显)出来?
如果非要去追求爆管，建议服用健美补剂，氮氧补充剂不错，不过起码的吃6瓶以上出效果（完全靠个人运动量决定）。还有个方法，用AMP－5，一次注射10ml，肯定爆（不推荐注射）换句话说吧，脂肪水平够低就可以爆血管，什么都不用，自然爆，脂肪越少，血管越明显。
将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。
练成明劲，通过锻炼，把全身的赘肉都练成肌肉，能随时调动身体，控制骨骼，运用腹腰腿骨骼各处的力量拧成一股，每一拳出去都有千斤重力。 明劲练成，开发了身体的潜能，激发人体的极限，但是却不懂得收敛元气之法。是以练成明劲之人，力量虽然强，但是体力耐力都不能持久。而且并不能养生。
/前臂的训练方法是 1 用拳支撑 做俯卧撑 2 把哑铃一头卸掉 然后手握住一端 用力把哑铃端平 训练腕力！ 如果你本身体质偏弱，还是建议你从基本的做起，先慢点来，打点基础后（从跑步，仰卧起坐，俯卧撑开始练起），再开始做专门的大重量练习，否则的话容易受伤。
介绍几个方法：（一），散打：力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械，这里介绍几种简单的力量练习法。俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。
进行适当的腹肌训练。只有通过锻炼才能真正塑造出坚实的腹肌。可以选择一些专门针对腹部肌肉的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等。每天保持一定的训练量，逐渐增加难度和次数，以培养出更加结实的腹部肌肉。有氧运动也不能忽视。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使腹部更显紧实。
肌肉充血是很常见但是肌肉充血是什么状态?肌肉充血怎么办?
生理原因：由于长期锻炼导致血液循环顺畅，导致肌肉充血，属于生理原因，一般不需要进行特殊治疗。
出现这种现象后，在具体治疗上，首先嘱咐病人停止运动，卧床休息，抬高患肢，在受伤24小时内给予冷敷处理，以促进血管收缩，减少出血。超过24小时以后可以进行热敷处理，局部可以进行外敷活血化瘀的膏药，还可以配合针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理疗法，以促进出血吸收。
第如果是外伤引起的肌肉充血，患者首先应进行持续的冷敷治疗，通过冷敷可以使血管收缩，缓解肌肉充血的临床症状，局部也需要配合制动、休息，避免产生不良的应力。第如果为劳损或肌肉锻炼引起的充血，通常只需要适当休息，即可使充血症状得到快速缓解。
