肌肉需要什么营养
水：水是最简单也是最容易得到的食物，大汗淋漓之后我们更需要补充水分，而肌肉中水的含量需比脂肪多，及时补充水分不仅是为了防止脱水，更重要的是肌肉需要水，水的充足可能帮助我们更快的合成蛋白质，增加肌肉。水可以给我们提供人体所需的矿物质。
肌肉生长需要的营养物质主要包括：蛋白质：肌肉是由蛋白质构成的，摄入足够的蛋白质是促进肌肉生长的关键。建议每日摄入6-2克/公斤体重的蛋白质，可以从肉类、鱼类、豆类、奶制品以及鸡蛋等食物中获取。碳水化合物：碳水化合物是身体的能量来源，也是肌肉工作的主要燃料。
豆类及豆制品 豆类及豆制品富含优质蛋白质、纤维素及多种矿物质，是增肌饮食的重要组成。它们不仅能提供肌肉生长所需的营养，还有助于调节身体代谢，促进肌肉恢复。牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，有助于促进肌肉的生长和骨骼的健康。同时，牛奶中的乳清蛋白也易于消化吸收，是增肌的好帮手。
锌 锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂 5乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。
增加肌肉要吃什么
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
椰菜：富含维生素C，有助于减少运动后的肌肉损伤，提高肌肉修复速度。 糙米：含有较多的精氨酸和赖氨酸，这两种氨基酸能显著增加体内促进肌肉生长的激素水平。 低脂冰激凌：含有钙质，有助于肌肉执行神经传来的命令，增加负重能力。 蜜糖冰茶：有助于维持血糖水平，延长肌肉运动时的能量供应。
增肌食物 瘦牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。
牛肉：牛肉不仅口感好，而且营养价值高。每100克牛肉中大约含有30克蛋白质，对于肌肉的修复和增长有非常好的帮助。 鸡胸肉：鸡胸肉因脂肪含量低而受到健身爱好者的喜爱。每100克鸡胸肉中含有约30克蛋白质，能有效地帮助肌肉修复和增长。
增肌吃什么食物
增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长。比如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨和橙子等低糖高纤维的水果。也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头、花卷等面食。
增肌吃什么最好 富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。
增肌食物 瘦牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。
一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，还需要加强肢体的，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。
