运动消耗热量计算
热量消耗公式：热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K，其中指数K=30÷速度（分钟/400米）1。 MET值公式：消耗的热量（Cal）=体重（kg）×运动时间（小时）×MET值，其中MET值是代表运动强度的指标，不同运动的MET值不同2。
热量消耗公式：热量（千卡）=体重（公斤）×运动时间（小时）×指数K。其中，指数K=30÷速度（分钟/400米）^2。这个公式可以帮助估算在特定体重和运动速度下，运动过程中消耗的热量。 MET值公式：消耗的热量（卡）=体重（公斤）×运动时间（小时）×MET值。
跑步消耗的热量是通过以下公式计算的：跑步热量（千卡）＝体重（公斤）×运动时间（小时）×指数K。 指数K的计算方式为：30÷速度（分钟/400米）。
计算能量消耗的公式是：热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。能量消耗是指人体活动时消耗体内能量的过程。即能量代谢的过程。
运动多久开始消耗脂肪
运动多久能消耗脂肪有氧运动需要持续20分钟如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。
通常情况下，运动超过30分钟后，身体开始消耗脂肪。尽管人体始终在消耗脂肪，但在运动初期，身体主要消耗的是摄入的糖分，脂肪的消耗相对较少。因此，在运动的前30分钟内，糖分的消耗占据主导地位，而30分钟后，当体内多余的糖分被耗尽，身体才开始主要消耗脂肪。
运动十分钟之后体内的脂肪开始消耗，要注意有氧运动才会燃脂，而且需要一定的强度，在锻炼30分钟的时候达到最高值，之后如果停止运动，脂肪也能够持续燃烧6小时，运动时间超过30分钟也是一样的，所以运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，时间相加达到30分钟所消耗的时间是一样的。
有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能，大概20分钟左右，40分钟达到最大值，也就是说为了保证效果要连续40分钟有氧运动，有氧之前可以做无氧来消耗糖类，这样就有氧40分钟都是在燃脂。户外快走的速度不至于让人太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
如果运动较为剧烈，上述时间可能会有所缩短，剧烈运动可能在40分钟后就开始消耗脂肪。 但短时间内运动效果并不理想。 最佳的减肥运动是那种不太剧烈，但每次可以持续较长时间的项目，如游泳、慢跑、远足、较长距离的自行车等。
一天运动5~6小时能消耗多少卡路里?
走路消耗卡路里因人而异，但平均每公里大约消耗70000卡路里。 走路一小时大约消耗350千卡能量。 走路速度会影响能量消耗，以5-6公里每小时速度运动时，每小时消耗350千卡。 速度慢于5-6公里每小时，消耗的能量会减少。 较慢的速度走路时，消耗的能量主要以葡萄糖形式为主。
步行一公里大约消耗350千卡能量。步行速度会影响能量消耗，以5-6公里/小时的速度行走时，能量消耗约为350千卡。如果步行速度较慢，消耗的能量会相应减少。卡路里（Calorie）是能量单位，简称卡，缩写为cal。它定义为在标准大气压下，将1克水升高1摄氏度所需的热量。
打网球：每天45分钟至1小时，可消耗约300千卡热量。 跳绳：每天30至40分钟，可消耗约300千卡热量。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都有很大好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
走路一小时，一般消耗350千卡左右的能量。不过走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小时的速度运动，如果速度慢，消耗的能量会减少。卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。
运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：男性： 10×体重（千克）+25×身高（厘米）-5×年龄+5。女性： 10×体重（千克）+25×身高（厘米）- 5×年龄-161。根据活动等级计算总代谢：久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×2。
田径：每半小时消耗热量450卡。田径运动可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量250卡。篮球可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量330卡。自行车运动对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量175卡。骑马有益于大腿和意志的锻炼。
人在剧烈运动后消耗的是什么
人体在运动的过程中会消耗大量的能量和水，能量的来源主要是糖，无机盐也会消耗砂，所以剧烈的运动过后需要补充水分和无机盐，吃一点食物。
研究发现，与不运动时相比，在剧烈运动后，可以导致即使是在全天休息的时候，也会额外燃烧190卡路里，增加的卡路里燃烧可以持续14个小时以上，甚至持续到睡眠的最初的几个小时。每个人在锻炼后消耗的卡路里量会有所不同。这取决于很多因素，包括性别、年龄、基因、锻炼方式等等。
氧气。在剧烈运动时，人体需要更多的能量来支持肌肉的工作和身体的代谢，而氧气是细胞呼吸的必要物质，能够为细胞提供能量，促进代谢，因此在剧烈运动时，人体需要更多的氧气来满足身体的能量需求。氧气是地球大气中含量最丰富的元素，对生命至关重要，是生物呼吸和氧化过程的基本元素。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
新陈代谢和心跳会加快，因为消耗了大量的能量。 所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
运动后人体能量物质的恢复和消耗规律有什么?
1、运动时能量物质的消耗小于恢复，所以能量物质减少，各器官系统工作 能力下降。运动后能量物质的恢复大于消耗，所以能量物质和各器官系统机能逐渐 恢复到原来水平。超量恢复阶段，运动时被消耗的能量物质不仅恢复到原来水平，而且在 一段时间内甚至超过原来水平，只是过一段时间后又逐渐回到原来水平。
2、规律：恢复过程分为三个阶段：第一阶段运动时能源物质消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能组件下降。第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优，能源物质和功能器官逐渐恢复到原来水平。第三阶段：运动中消耗的物质不仅恢复到原来水平，甚至超过原来的水平，这种现象叫做超量恢复或超量代偿。
3、第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。
