简单实用的便秘医疗操
1、第一套：①腹式呼吸。呼气时腹部收缩，时间可稍长，以增加腹压；②仰卧，双膝屈曲，双手抱于双膝稍下处，尽可能将膝贴近胸部。
2、医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
3、医疗体操：以腹部运动为主，可选用下列四节练习。屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。“踏自行车”：仰卧位。
4、对于有便秘的患者不如试试以下的保健操，兴许对于你的便秘症状有良好的效果。（1）床上操。此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。（2）引便操。打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。
5、第一套操是徒手操，特别适合中青年人群，通过简单易学的动作，可以有效缓解便秘。第二套操是为年老体弱者设计的，动作更为温和，适合维持肠道健康。第三套床上操，无需过多力量，只需在床铺上进行，同样有助于改善便秘问题。第四套垫上操，借助垫子进行，能够更好地锻炼腹部肌肉，促进肠胃蠕动。
6、医疗体操主要有以下3个动作：（1）屈腿运动，仰卧位，两腿同时屈膝，使大腿贴腹，重复10次；（2）举腿运动，仰卧位，两腿同时举起，膝关节伸直，然后缓缓放下，重复10次；（3）仰卧起坐，坐起时身体前伸，双手摸脚尖，反复7-8次，治疗便秘有效率达90%。
如何运动才能有效的治疗便秘
导致便秘最大的原因是肠动力功能障碍，因此所有可加速肠动力的运动，都可对便秘有帮助，比如步行、慢跑、游泳、打羽毛球、打乒乓球等。
托下巴法：排便时，无论是坐姿还是蹲姿，双手捧住下巴向上托，这样可以刺激肛门，帮助大便排出。 大腿互压法：坐在马桶上时，可以将左大腿压在右大腿上（一段时间后交换），这样可以帮助排便更加省力和顺畅。
能促进胃肠蠕动的运动方式都可以进行，不一而足，比如游泳、登山、仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、快步走、转呼啦圈、高抬腿运动、体转运动等。便秘是很多种疾病的表现形式，并不是单一症状，需要综合调理。首先解决便秘问题，给予对症治疗，可以单次使用开塞露或灌肠，甚至需要取出嵌顿的粪石。
如何通过运动解决便秘的问题?
缓解便秘的运动较多，比如慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球等，都可以帮助促进胃肠运动，达到缓解便秘的目的。另外顺时针按摩腹部，也可以帮助增加胃肠蠕动，但注意力度不要过大。
能促进胃肠蠕动的运动方式都可以进行，不一而足，比如游泳、登山、仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、快步走、转呼啦圈、高抬腿运动、体转运动等。便秘是很多种疾病的表现形式，并不是单一症状，需要综合调理。首先解决便秘问题，给予对症治疗，可以单次使用开塞露或灌肠，甚至需要取出嵌顿的粪石。
方法非常简单，早上起床时，跪在床上；两手按住腰部，臀部向后突出转动；一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做，不仅可以治好便秘，还能够使头脑清楚。
仰卧起坐：仰卧起坐的动作过程中能够提高新陈代谢，促进腹部血液循环，刺激肠胃的蠕动，进而促进体内的毒素和废弃物的排出，疏通肠胃内的空气，对于预防和缓解便秘、腹部胀气、胃部胀满等胃肠道动力不足的问题都有帮助。卷腹：卷腹可以增强腹部运动，从外在给腹部压力，让便便能够更好地排出去。
