锻炼肩部肌肉的方法
1、锻炼肩部肌肉可以通过以下几个方法： 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推训练。躺在平板或斜板上，将哑铃或杠铃举过头顶然后放下，重复进行。 坐姿推举：坐在椅子上，手拿两个哑铃，手肘弯曲，举起哑铃到耳朵旁边，再缓慢放下。
2、一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达，可承受的力量相对较大，所以可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举，详细的还可以分为颈前推举和颈后推举，对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。
3、颈后哑铃双手托举（双手举铃颈后臂屈伸）可以锻炼整块三角肌。双手伸直托起一个哑铃，然后将哑铃缓慢降至头后。稍停后慢慢还原。注意保持正确姿势，尽量不使上臂晃动。手倒立臂屈伸对臂部肌肉的锻炼也很有效，做时次数应达到极限。硬拉也是练斜方肌的有效方法。
肩部肌肉锻炼经典动作有哪些
第二，哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达，可承受的力量相对较大，所以可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举，详细的还可以分为颈前推举和颈后推举，对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。
侧平举则主要锻炼三角肌的前中束。双手持哑铃，双臂贴身，向体侧平举，手位过肩时停留片刻，再还原。做动作时避免使用背部力量，背靠柱子可以防止背部借力。此动作也可用拉力器或胶皮条完成，左右手可分别练习。屈体侧平举主要锻炼三角肌后束，同时对肱三头肌和上背部肌肉也有锻炼效果。
哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。
坐姿哑铃推举，这个动作是一个很不错的锻炼我们三角肌的前束，因为在一般的情况下我们的三角肌都不会太弱，因此就不需要我们多练，用这个动作就可以了，完全可以让我们的肌肉刺激的更加到位，让我们的训练效果更好。
下面我们来看一下五大练肩动作：坐姿哑铃推举 这个动作是最基础也是最经典的肩部增肌动作，它能够在训练的时候矫正肩部潜在的不平衡问题。在做杠铃推举的时候，你的肩部往往会因为强弱不同而导致参与发力程度不同，这样一来肩部就永远无法正常发力，而且因为是杠铃，你很难发现问题所在，更别提矫正了。
肩部肌肉酸痛怎么办?
1、方法：将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉。这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能。
2、肩部肌肉酸痛怎么办？肩膀肌肉酸痛可以通过适当运动、热敷和物理治疗等方法缓解。适当运动：长时间保持同一姿势容易引起肩膀部位肌肉酸痛，患者可以经常运动或活动肩膀来促进血液循环，改善肩膀酸痛和活动受限的症状。热敷：肩膀肌肉酸痛可以通过热敷来缓解病情。
3、可以使用热敷疗法，每天在肩膀肌肉酸痛处进行热敷半小时，可以改善局部血液循环，加速肌肉损伤的愈合。尽量避免肩部体育运动，避免肩部家务劳动，让肩部肌肉彻底休息，可以加快肌肉的愈合，同时可以缓解疼痛的症状。
4、在出现这种现象后，治疗时可以采取保守治疗，嘱咐病人肩关节注意保暖，不要着凉。可以在肩关节部位进行热敷处理，采用理疗仪烤电、中低频电疗，或者微波仪治疗等办法。也可以采用针刺、艾灸，或者应用传统的手法进行按摩，加速肩部的血液循环，促进肌肉的新陈代谢，以缓解肌肉酸痛的现象。
5、肩部的肌肉发生酸痛，主要是由于颈椎病或由于长期的慢性的劳损，以及劳累过度而诱发的。出现这种情况以后，患者应该避免长时间保持一个姿势，局部进行中药的熏蒸以及针刺，或者局部进行按摩、针灸、推拿以及热敷来进行缓解。也可以配合着进行小针刀的治疗，酸痛的情况会逐渐得到缓解。
肩膀上的肌肉痛是什么原因
1、肩膀处出现肌肉疼痛，可能是以下原因造成：可能患者长时间从事体力劳动，肩膀处压力过大，导致肩部肌肉发生劳损，进而出现疼痛的现象。可能是患者肩膀处受到外伤，或者在剧烈运动后发生拉伤，进而使该处软组织出现损伤，出现肌肉疼痛的现象。
2、肩膀肌肉疼痛的原因可以分为三种：第由于劳损或者着凉引起的肌肉筋膜炎，常常是弥漫性疼痛，伴有肌肉的紧张，有压痛，可以口服止疼药和外敷抗炎镇痛软膏进行治疗。
3、肩膀肌肉出现疼痛，常见原因有肩关节周围炎、肩关节外伤、颈椎病等，具体如下：肩关节周围炎：中老年患者发生肩关节周围炎时会有肩关节活动受限，长时间不能正常活动，肩关节周围肌肉会发生痉挛、紧张，并出现疼痛症状。
4、病人发生肩膀上的肌肉有疼痛现象，导致的原因有很多，因为人体的肩关节属于大关节，需要经常负重活动或者着凉，就容易导致很多种病症，比如病人由于肩部的过度劳损，可以发生肩关节周围的肌肉组织有疲劳性损伤，出现部分肌纤维断裂，在肌肉内逐渐形成血肿，可以导致病人出现肩膀部位的疼痛、肿胀，影响肩关节活动。
肩膀上的肌肉叫什么
肩部的肌肉叫三角肌，肩颈之间的肌肉叫斜方肌。杠铃上提和哑铃平举都有利用肩部肌肉的发达。斜方肌位于项部和背上部，为三角肌扁肌，两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，项韧带和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外侧，下部肌束行向外上，止于锁骨和肩胛冈等处。
肩膀上面的肌肉叫三角肌。三角肌（deltoid muscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。
肩膀上肌肉是指斜方肌和三角肌。肩膀正上方肌肉是斜方肌，肩膀外侧与上臂肌肉相连的是三角肌。控制肩膀内旋的肌肉有胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌以及手臂的肌肉。胸大肌是一块比较厚的扇形肌肉，从胸骨自上而下向上臂延伸，控制肩膀的内收与内旋。
人脖子两边上的肌肉叫做斜方肌 肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠这两块肌肉构成。关于斜方肌，最好的办法是耸肩。就是两只手抓住杠铃，直立，身体不要晃动，做耸肩动作，这个动作可以直接刺激斜方肌。做3组，每组12-15个，最后一组做到力竭。关于三角肌，主要是三角肌前束，中束和后束。
