睡前一个动作暴瘦肚子和腿
1、空中脚踏车：躺在床上，双脚在空中模仿蹬脚踏车的动作，可有效减少腹部赘肉。 睡前简单动作：除了上述动作，睡前饮用细体茶也有助于减少腹部赘肉。 平躺收腿：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。用身体的力量将双腿抬起，然后屈膝回收，直至大腿紧贴胸口。
2、动作一：平躺，双腿伸直，双手放在耳朵两侧。保持背部离地，交替抬起双腿，使其垂直于地面。每组30秒，做3-4组，间歇30秒。 动作二：双手伸直放两侧，双腿并拢伸直。呼气时抬起双腿至垂直地面，吸气慢慢放下，避免触碰地面。每组30秒，做3-4组，间歇30秒。
3、战士式跨步：这个动作有助于提高身体的灵活性和平衡能力，同时加强腿部肌肉。每侧做20次，保持动作的正确性。 简易坐扭转：这个姿势有助于拉伸脊柱，减少背痛，并按摩腹部，促进消化。左右方向各保持30秒。 半鱼王：这个高级扭转姿势可以收紧腰腹肌肉，同时增强核心力量。
4、对于下腹部锻炼，试试这个改进版的仰卧起坐。不同于传统的手臂触及膝盖的仰卧起坐，这里我们专注于腹部，用腹部的力量将上身抬起，与地面形成30到60度的角度，保持5秒钟，然后慢慢降下。重复三组，每组15次。 最后一个动作稍微有点挑战性。平躺在地上，大腿抬起至大约60度，小腿与地面平行。
什么运动能瘦脸瘦肚子瘦腿
1、跳绳是一种全面的锻炼方式，可以有效帮助瘦腿、瘦脸和瘦肚子。要想看到明显效果，需要坚持跳绳一段时间。 腿部减肥：以中等速度跳绳1小时可以消耗大约600大卡的热量，有助于减少腿部脂肪。
2、做以下运动可以做到瘦肚子瘦腿瘦脸的作用：跳绳：热量消耗大，有助于减肥。游泳：全身肌肉都可以锻炼到，热量消耗大，有助于减肥。跑步：跑步是最常见的减肥运动，贵在坚持，每天坚持30分钟以上效果为佳。健美操：综合性全身运动，使身材健美苗条。
3、船式 坐在地上，双腿并拢向上抬起至45°角，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。共做10次。此动作能深入锻炼下腹肌肉。 美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
4、饭后小运动：晚餐应尽量吃得清淡，并且量不宜过多。饭后三十分钟，可以进行一些简单的运动，比如夹紧臀部，背部紧贴墙面，这样可以有效地锻炼腰腹部肌肉。坚持15分钟，不仅能瘦腰，还能帮助瘦腿、瘦脸。 扭腰瘦肚子：可以在中午或晚上进行，站立状态下左右扭腰100次。
怎样运动瘦肚子瘦腿
跳绳：这项高强度的有氧运动能有效燃烧体内多余热量，有助于减少腹部和腿部的脂肪。 游泳：游泳是一项全身运动，能够锻炼到身体的每一块肌肉，同时消耗大量热量，有助于减肥。 跑步：跑步是广受欢迎的减肥方式，关键在于持之以恒。每天坚持30分钟以上的跑步，能有效减少体重和脂肪。
瘦腿部：1 、爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉，是一种增氧运动，效果不容易反弹。跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。
瘦肚子 Step1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。Step2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。
