睡前减肥更有效?12个动作让你一周见效
猫式伸展：跪在床上，双手撑地，然后收腹，头低下，身体形成圆形，保持几秒后放松，再弓起背，抬头望向天花板，保持同样时间。重复3次。
每晚睡前做什么能减肥？做腹部运动减肥动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
睡前运动猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的刺激很有效。
睡前运动减肥法怎么做?
1、睡前运动猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。
3、睡前减肥运动简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。
4、睡前减肥动作靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会_生静脉曲张很有效的方法。横拉筋法双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
5、做腹部运动减肥动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
揭秘:睡前做什么运动减肥效果最好
1、第举哑铃 平躺并分开双腿至与肩同宽，双手握住哑铃向胸部前方上举。注意保持膝盖笔直，调整呼吸，使上身左右转动，每次坚持约30次。这一动作有助于改善腹部赘肉，塑造紧致线条。第手摸膝盖 平躺并分开双腿至与肩同宽，手臂屈伸成90度紧贴地面，手心向上。
2、睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。
3、睡前减肥小动作猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
4、每晚睡前做什么能减肥？做腹部运动减肥动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
适宜睡前做的减肥运动有哪些?
1、适宜晚上的减肥运动饭后站立站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。
2、睡前减肥运动简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。
3、做腹部运动减肥动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。动作2：哑铃侧转这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
4、有研究显示，睡前进行特定的运动可以提高减肥效果。以下是一些适合睡前做的动作，可以帮助你在一周内看到效果。 猫式伸展：跪在床上，双手撑地，然后收腹，头低下，身体形成圆形，保持几秒后放松，再弓起背，抬头望向天花板，保持同样时间。重复3次。
5、第在睡前，做几组仰卧起坐是很有利于减肥的，做仰卧起坐可以锻炼你的腰力，帮助你腹部肥肉转化为肌肉，从而起到减肥的目的。第做几组俯卧撑，千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力，其实在做俯卧撑的时候，你全身的肌肉都处于绑紧的状态，睡前做几组俯卧撑很有益于减肥。
6、那么睡前在床上做什么运动能减肥？床上锻炼适合什么动作？睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
1、瘦肚子的运动——仰卧起坐、跳绳：仰卧起坐有助于锻炼腹部肌肉，跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。1 注意运动量和时间，避免运动过度。运动后适当补充水分或能量，如水果、蔬菜、细体茶或牛奶。1 推荐几个暴力减肚子的锻炼方法：腹肌轮、平板撑、仰卧起坐。
2、睡前仰卧起坐运动：在睡前进行仰卧起坐，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，同时吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠拢，然后抬起上半身，目光注视左侧，完成呼气，恢复初始动作。交替进行，每侧各重复一次。 睡前瘦腿仰卧运动：睡前平躺，双腿向上举起，模拟蹬自行车的动作，保持呼吸自然。
3、第举哑铃 平躺并分开双腿至与肩同宽，双手握住哑铃向胸部前方上举。注意保持膝盖笔直，调整呼吸，使上身左右转动，每次坚持约30次。这一动作有助于改善腹部赘肉，塑造紧致线条。第手摸膝盖 平躺并分开双腿至与肩同宽，手臂屈伸成90度紧贴地面，手心向上。
4、睡前瘦身运动来帮忙，轻松减掉腹部脂肪 仰卧束角式：躺在床上，双膝弯曲，脚掌相对，保持2-5分钟的腹式呼吸，有助于刺激腹部。快乐婴儿式：屈膝抱脚，双腿压在腹部两侧，做4-8次深呼吸，有助于塑造腹部线条。坐姿鹰式：盘腿而坐，交替练习，通过挺直背部和收缩腹部来燃烧脂肪。
5、屈腿运动：在睡前和起床后进行，平躺在床上，交替弯曲双腿使其尽量贴近腹部，然后伸直。此运动可配合仰卧起坐，每腿交替进行20次。 腰部弯曲运动：平伸双手，左右摆动腰部，双手随身体摆动。上下弯曲，双手前伸触地，然后回复原位。每种动作交替进行20次，有助于锻炼腰部和腹肌。
6、那么，如何有效减掉肚子上的赘肉呢？这里分享几个睡前可以进行的瘦肚子动作，帮助你轻松塑形。动作一：身体平躺，将右脚抬起放在左脚的大腿上，利用臀部的力量将身体往上顶，同时确保放下时屁股不触碰地面。每边顶25下为1组，建议左右脚各做一组，此动作有助于训练整个腹部和大腿肌肉。
睡前在床上做什么运动能减肥?
1、睡前运动猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。
3、有研究显示，睡前进行特定的运动可以提高减肥效果。以下是一些适合睡前做的动作，可以帮助你在一周内看到效果。 猫式伸展：跪在床上，双手撑地，然后收腹，头低下，身体形成圆形，保持几秒后放松，再弓起背，抬头望向天花板，保持同样时间。重复3次。
4、睡前床上减肥动作 动作一：平躺在床上，腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直，用力抬起头部，让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部，有助于塑造腹部线条。动作二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后在腰腹力量的作用下抬起双腿，使其与床面垂直。
5、美人鱼式瑜伽：俯卧于床，用双手支撑身体，掌心向下。缓慢抬起双腿，头部向脚部靠拢，保持此姿势两分钟。这个动作能有效瘦脸、瘦腰、瘦腹及瘦腿，是一种全身减肥的好方法。 伸展膝盖瘦大腿：仰卧于床，腰背挺直，双膝弯曲，脚掌贴床。慢慢抬起右腿，直至膝盖伸直，脚掌与腿部成垂直状态。
