什么运动能收腹
仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常有效的收腹运动。通过反复卷曲上半身的动作，可以锻炼到腹部肌肉，使其变得更加紧实。这种运动可以在健身房使用专门的器材进行，也可以在家中使用瑜伽垫进行。为了增强效果，可以选择使用负重进行练习。
仰卧起坐 仰卧起坐是经典的收腹运动之一，简单有效。躺在床上，双手放于耳旁或胸前，利用腰腹部力量缓慢起身，再缓慢下降。注意控制动作节奏，避免突然用力。 腿部抬升运动 躺在床上，双腿并拢，双手放于身体两侧。利用腰腹部力量将双腿缓慢向上抬起，再缓慢放下。
收腹运动有很多：第平板支撑，把双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面，这时候腰部跟腹部绷紧，从而达到腹部收缩的训练。第健腹轮运动，躺在健腹轮上，然后用双手保持平衡，腹部用力，而不是双上肢用力。
能收腹的运动包括：有氧运动、力量训练、瑜伽和呼吸练习。以下是对这些运动的详细解释：有氧运动：有氧运动如慢跑、快走、骑自行车等，能够加速身体的新陈代谢，燃烧腹部的脂肪。持续进行有氧运动可以提高心肺功能，增加能量消耗，有助于减少腹部的脂肪积累。
侧身跑和侧滑步的概念
所谓侧身滑步跑就是向身体的两侧进行跑动。跑步者身体呈自然放松状态，分别向左向右进行跑动。当向左跑时，其右脚应先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。向右跑时，左右脚方向正好相反。
起动：队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作﹐是获得位移初速度的方法。变向跑：队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
①侧滑步（左、右滑步）：从基本站立姿势开始，向左侧滑时，在脚沿地面向左跨出，落地的同时右脚蹬地向左滑动，保持较低姿势。滑动时，注意身体不要上下起伏，重心在两脚之间，左臂侧伸，右臂前上伸。
向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。 变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。 动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。
侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动。跳是队员在场上争取高度和远度的技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。
腰腹力量怎么锻炼
1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，保持静止不动。尽量长时间坚持，以锻炼腰腹肌肉的力量和耐力。 两头起：仰卧在垫子上，双腿和上体同时上抬，手触脚后复位。每组进行十次左右，每次练习三到五组，以加强腰腹肌肉的力量和协调性。
2、仰卧起坐是锻炼腰腹力量的经典方法。建议每次做100-200个，分为20-30个一组，至少完成5组。可以根据个人情况适当增加难度，例如手拿哑铃或铁饼放在脑后进行。 俯卧撑也能有效锻炼腹肌。健身时应避免一次性做到力竭，而是应该分组进行，每次大约100个，至少分为5组，根据个人状况调整。
3、腰腹力量训练可以通过以下几种方法进行：平板支撑：这是一种非常有效的锻炼核心肌群的方法。具体方法是：俯卧在地板上，双手撑地，身体保持一条直线，保持这个姿势30秒钟到1分钟。仰卧起坐：这是一种常见的锻炼腹肌的方法。
上肢侧身运动怎么做
1、为了让你的腹部变得紧实，你可以尝试一些有效的锻炼方法。比如，做30次转身运动，具体做法是双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上。接着，做30次上肢侧身运动，保持刚才的姿势，但要注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。
2、上肢力量练习 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。 侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。
3、- 如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，可以尝试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作。这样会增加身体中间扭转的压力和肌肉拉伸的程度。 时间指导：- 每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
4、形体教练向我们推荐：做30次转身运动（双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上），紧接着做30次上肢侧身运动（保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动）。
5、第一节 上肢运动： （听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
6、仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
