大腿外侧是什么肌肉
大腿外侧的肌肉是阔筋膜张肌。以下是关于阔筋膜张肌的详细解释：阔筋膜张肌位于大腿外侧，起始于髂骨前外侧的髂结节附近。其主要功能是使大腿后伸和内旋，以及向外展动作。该肌肉对于行走、站立和行走时的平衡动作至关重要。当人体站立或行走时，阔筋膜张肌收缩会使腿部分离运动变得灵活有力。
腿部肌肉可以分为大腿和小腿的肌肉。其中大腿的肌肉有外侧的缝匠肌、髂腰肌，前方的股四头肌，内侧有耻骨肌、长收肌、大收肌、短收肌、股薄肌，后侧有股二头肌和半腱肌、半膜肌。
大腿外侧的肌肉叫阔筋膜张肌。大腿外侧的肌肉主要由阔筋膜张肌组成。阔筋膜张肌是一个宽大的阔肌，位于大腿外侧的上部，其起始点位于髋关节的外侧部分，向下延伸并逐渐变窄。
大腿外侧的主要肌肉包括髂胫束、股外侧肌和股中间肌。髂胫束位于大腿前侧，与股外侧肌共同覆盖股骨，其血管穿支和股外侧肌的特征性结构可见。股中间肌则位于股骨上2/3的前面和外侧面，起于股骨干，止点在胫骨结节，主要作用是伸膝。
大腿上都有什么肌肉?可以分成哪些部分进行锻炼?
1、股四头肌：这是大腿肌肉中最发达的一组肌肉，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。这些肌肉的主要功能是伸直膝关节。在运动中，股四头肌能够提供强大的动力和稳定性。 缝匠肌：这是一条长而扁平的肌肉，从大腿前部延伸至小腿。其主要功能是屈膝关节和旋转大腿。
2、大腿肌肉解剖和训练原理 大腿是人体最强壮的部位之一，包括股四头肌、股二头肌和股外侧肌等肌群。要想有效锻炼大腿肌肉，首先需要了解这些肌肉的位置和主要功能。股四头肌位于大腿前侧，是腿部最大的肌肉群，主要负责膝关节的伸展。股二头肌位于大腿前侧内侧，负责大腿的伸展和小腿的弯曲。
3、那我们来看有那些动作可以帮助我们更完善的锻炼腿部呢？第一个动作，杠铃颈后深蹲，深蹲这个动作很多的朋友都是十分的熟悉的，深蹲可以锻炼到下肢的大部分肌肉。它可以很好的锻炼到我们的股四头肌和臀大肌，在深蹲时做全蹲可以更好的帮助你增肌，那么在全蹲时。
4、股四头肌是我们大腿前部肌肉非常重要的一部分。股四头肌是我们大腿肌肉前方的一个位置，连接着我们的臀部，主要包括四大肌肉，即我们的股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。无论我们做什么样的腿部运动，基本上都是在锻炼我们的股四头肌，所以有必要锻炼这部分肌肉，避免我们在运动过程中受伤。
5、腿外侧肥胖和股外侧肌肌肉发达是两种不同的概念，从视觉上也是不同的感觉，所以锻炼方法也会有所不同。下面我推荐几个能够有效锻炼大腿外侧的动作。
大腿外侧肌肉如何练?
深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组较大重量六到八下，六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿。器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节。
大腿外侧的肌肉主要是股外侧肌，阔筋膜张肌以及股二头肌，对于这些肌肉的锻炼，有一定的方法，患者可以站立位，单足站立，另一侧大腿进行外展活动锻炼，或者患者可以侧卧位，要锻炼的一侧大腿在上，外展大腿悬空，十秒钟后放松，然后再次进行悬空，每次锻炼20下，每天2次。
锻炼大腿外侧肌的针对性练习方法：侧身抬腿。（1）右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。（2）向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。剪刀脚。（1）仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。
低位弓步变体 从低位弓步开始，右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部。半鸽子式变体 从单腿睡鸽式开始，左手抓左脚背，拉脚跟靠近臀部右手绕到身后抓右大腿根部。英雄卧 从英雄坐开始，膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面慢慢往后躺，双手放在后脑勺。
大腿的外侧肌肉，杠铃深蹲是可以练的，做的时候可以在脚下垫一个板子是脚后跟抬起。这样可以使训练刚有效果，而且还可以防止运动损伤。其他的练习可以采用坐姿双脚负重抬腿的练习，等其它器械。臀部外侧和最上面的肌肉，可以采用躺式小腿靠着大腿，然后臀部向身体上方发力，也就是一种向上顶的感觉。
可以双脚交叉需要拉伸的一侧脚在外侧。然后需要拉伸的一侧靠墙，此时将我们的骨盆向墙侧向移动，就可以感受到，靠近墙的一侧肌肉得到了拉伸。有轻微拉扯感，保持30秒，拉三次。
大腿肌肉分几群,每群肌肉的名称?支配大腿肌的神经有哪些?
大腿肌肉图和名称 大腿的肌肉可以分为前外侧、后侧和内侧三个主要肌群。前外侧肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成。内侧肌群包括大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。后侧肌群，也称为股后肌群，主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。
大腿的肌肉群包括前后方肌肉，如下：一是大腿前方的股四头肌，股四头肌包含股外侧肌、股内侧肌、股中间肌和股直肌，都是由股神经来进行支配。二是大腿后方的肌肉，包括股二头肌长头、股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。
大腿内侧肌肉可以分为浅层和深层，其中浅层有耻骨肌、长收肌、股薄肌，而深层有短收肌和大收肌。浅层的内侧肌肉群是由股神经和闭孔神经支配，而深层的肌肉群是由闭孔神经支配，主要作用是内收和外旋髋关节。
大腿外旋的肌肉有：臀大肌、缝匠肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。臀大肌：部位：在骨盆后外侧面臀部皮下。起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。
大腿前面的主要肌肉是股直肌，它起于髋臼正上方，止点在髌骨上界和胫骨结节，具备强有力的伸膝与弱的屈髋功能。股神经是支配股直肌的主要神经。大腿内侧的肌肉群以闭孔神经支配，包括大收肌，它具有内收髋和伸髋的功能。大腿的伸膝肌群由股神经支配，而屈膝肌群则由坐骨神经支配。
臀大肌：- 部位：位于骨盆后外侧面臀部皮下。- 起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。- 止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。- 支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。- 机能：近固定时使大腿在髋关节处伸展和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展，下半部收缩可使大腿内收。
