跑步之后为什么要做拉伸运动跑步之后做拉伸运动的原因
放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
动态拉伸能最大范围的唤醒肌肉，让肌肉知道待会要有事情发生，需要它的参与。健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
运动后拉伸的第一个好处是增加身体柔韧性，可以帮助身体变得更软，帮助软组织变得更具有韧性。那么身体到底要柔韧性有什么作用呢？第一个好处就是提高身体的灵活度，增加身体在运动力的协调性，这样在运动之中就更不容易受伤了，尤其是拉伤。
跑步后进行拉伸运动是为了放松充血紧张的肌肉和筋膜。想象一下，如果你用很大的力气去拉长弹簧，并一直保持这种状态，弹簧很可能会丧失弹性。肌肉也是如此，运动后适当的拉伸，可以帮助肌肉回到正常状态，避免僵化，同时也有助于恢复疲劳。人体在运动后体温较高，这时进行拉伸效果最佳，有助于伸展筋膜。
运动过后需要做哪些放松动作?
运动完您可以进行一些放松运动：运动完可以做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，然后再适量补充钙元素。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。
拍打法，跑完步后，各个手指并拢略弯曲，使手掌中空。然后用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位择由下往上拍打，在我们运动的时候我们的脂肪会长成乳酸菌。
上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。
运动结束之后如何放松紧张的肌肉?
1、高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。
2、- 轻轻按摩、捶打腿部肌肉，这可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉。 运动后感到疲劳时，切勿立即停下来休息。运动时，身体各器官都处于高度兴奋状态，尤其是四肢，血液多集中在肌肉中。
3、肌肉筋膜放松 使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张。桑拿或者热水澡 桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出。冰敷或者洗冷水澡 可以通过冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心温度。对于夏天的放松十分有好处。
4、为了促进血液的回流和肌肉的放松，可以尝试甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等动作。这些简单的伸展和放松运动可以帮助肌肉主动放松，减少疲劳和紧张感。在锻炼后20～30分钟进行放松活动是一个合适的时间段。此时，身体逐渐从运动状态恢复，适合进行轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打等放松手法。
5、放松方式：拉伸：在一段时间的高强度锻炼过程中，肌肉长期处于紧绷状态，身体疲惫，锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸，让肌肉得到放松与恢复，从而能够使其更好地生长。
运动放松肌肉的方法
第静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。第整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。
运动完放松腿部肌肉的方法如下：小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。人体肌肉共639块。
