健美型的肌肉和格斗型的肌肉有何不同?为什么说肌肉快练的太大是死肌肉...
练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。一般来说，速度型肌肉具有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。
不过不管那种格斗，对于柔韧性、速度、平衡、爆发力都有很高要求。而且要求浑身的力量练成整体，发力的时候能够协调调动每一块需要用到的肌肉组织协调用力。相对来讲，健美过于追求肌肉的线条美和肌肉块头，损失了协调性和爆发力。肌肉过于发达而没有把力量练成一个整体，反而擅长一些单调的机械性重复动作。
肌肉训练目的不一样 格斗的肌肉训练既要注重肌肉的爆发力、柔韧度，还要注重肌肉的耐力（持久力），如果肌肉面积过大，则会降低速度，身体负重越大耐力越小。健美注重身材的美感，健美者的肌肉通常是为了获得面积更大、线条更美的肌肉。
四种高强度的速度和爆发力训练方法
1、跳深是一种典型的超等长联系方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量、尤其是爆发力，有着其他练习方法无法替代的训练效果。在进行跳深练习时，教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练，要求跳下后立即跳起，尽量高跳或远跳。
2、拳头俯卧撑是一种有效的爆发力训练方式。练习者应将常规俯卧撑的手掌替换为拳头，保持身体挺直，并在最低点迅速用力撑起。这种练习要求在手臂即将伸直时加速，每组15次以上表明已具备一定基础，可以尝试增加难度的支撑力分解训练。 单腿起踵练习是另一种增强爆发力的训练。
3、跳跃训练：跳跃训练是一种有效的训练方法，可以提高肌肉的爆发力。 高强度训练：通过高强度的训练，可以很好的增加肌肉的爆发力。
4、e. 脚尖跳：抬高脚尖至最大限度，快速用脚尖跳跃，高度不超过5至5厘米。 蛙跳也是提升弹跳力的有效方法，它有助于力量的培养。除此之外，还有其他方法可以尝试。 一种有效的爆发力训练是在一米左右的坑中，腿部绑上约5公斤的沙袋，负重跳跃出坑。
怎么样练习肌肉的耐久和速度或暴发力?
1、锻炼力量与耐力的最佳时间是傍晚。首先进行跳绳运动，持续500下，完成后休息5到10分钟。接着进行标准俯卧撑练习，共5组，每组20次。如果感到力不从心，可适当减少次数。每组动作之间休息1到3分钟，以保证体力恢复。在完成所有动作后，进行5到10分钟的肌肉放松。
2、． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
3、爆发力：在锻炼的时候，拿俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，双杠臂屈伸这些锻炼项目来说，以快速度做，可以锻炼肌肉爆发力和速度，在手臂上负重或拿着哑铃打拳，可锻炼出拳爆发力；耐力，在锻炼时以慢速度做，越慢越好，可锻炼肌肉持久力和耐力，但切记劳逸结合，不要过度，否则容易伤到肌肉。
4、坚持健身 、每天坚持跑步，路程一点点的往上加、这样时间久了耐力也就强了。多做些无氧运动可以提高你的爆发力、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
5、锻炼腿部肌肉可尝试深蹲、箭步蹲、器械蹬腿等动作。 手臂肌肉可通过杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸等练习来加强。 为了实现不同的健身目标，需要在动作安排、强度、次数和组数上进行变化。 大重量、低次数的训练（1到4次）主要增强肌肉力量和耐力，包括爆发力。
格斗型肌肉也就是速度型肌肉应该怎么练?
1、格斗型肌肉，即速度型肌肉，其特点是爆发性能好，收缩速度快，非常适合格斗运动。训练时，应以无氧运动为主，因为这种训练方式可以有效提升肌肉中快缩肌的比例，从而提高肌肉的爆发力。训练时，建议在短时间内进行高频率的速度训练，效率要高。
2、格斗型肌肉，也被称为速度型肌肉，指的是那些收缩速度快、爆发力强的肌肉，非常适合格斗运动。在训练过程中，应以无氧运动为主，这是提高肌肉中快缩肌比例的最佳方法。训练时，应在短时间内进行高频率的速度训练，保持高效。当在短时间内感到速度明显下降时，可以停止训练。
3、格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。
4、锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。十一月：“修身养性”，放松身体。这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。
快速练习肌肉的方法i
1、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
2、** 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上（和俯卧撑手的距离道理一样），应该清楚： 平握 ： 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面 *** 最大。
3、做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
4、为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。腹直肌 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
5、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
怎么练出收缩型肌肉(格斗型肌肉)?
二头肌、三角肌和胸肌的训练可以通过快速俯卧撑来完成，每组做30个，总共5组，确保动作迅速。腹部肌肉的训练则采用卷腹，每个动作做25次，同样进行5组。腿部肌肉训练采用原地起跳摸脚动作，即在原地跳起后在空中尽量摸到脚踝，每组做25个，总共5组。
收缩型肌肉的训练不需要大重量，但是一定强调爆发力，强调速度。
二头肌、三角肌和胸肌的训练可以采用快速俯卧撑，每组30个，进行5组，速度要尽可能快，以提高肌肉的爆发力。腹肌训练则可以采用卷腹，每组25个，进行5组，增强核心力量。腿部肌肉训练可以通过原地起跳摸脚来实现，即在原地高高跳起后，空中摸脚踝，每组25个，进行5组，增强腿部爆发力。
