蛋白粉的作用效果,什么叫有氧锻炼,什么叫无氧锻炼?
除了食物，蛋白粉可以额外提供蛋白质来源 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
无氧运动后需要补充运动蛋白质粉，因为无氧运动后肌肉细胞大量撕裂-重组-变粗，期间需要大量蛋白质。
吃蛋白粉主要是为了补充有氧运动造成的肌肉流失和对饮食的补充。科学的吃，是不会越来越胖的。每天每公斤体重1克，这是休息日的，锻炼日就每公斤体重5克。这个锻炼当然是指一定强度的系统的全身锻炼。下面还有一些注意事项。
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。如何选择适合自己的有氧运动？快步走： 适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
无氧运动后吃蛋白质好吗
无氧运动后的30~60分钟内补充蛋白质最好。因为肌肉的主要成分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。而且在进行无氧运动后的30~60分钟之内，人体胰岛素的敏感性是最高的，此时吃碳水化合物与蛋白质相结合的食物效果最佳，增肌效果最好，即便对于减肥的人也是如此。
无氧运动后需要补充运动蛋白质粉，因为无氧运动后肌肉细胞大量撕裂-重组-变粗，期间需要大量蛋白质。
可以的，运动过后就是要补充蛋白，避免肌肉流失。
兄弟，既然你的锻炼都是在一起的，按正规的来说~一般是在锻炼前后30分钟吃蛋白粉是最佳的！因为锻炼完后的半小时，是蛋白质需求量最高的时候，一定要及时的补充能量！你的总时间太长了，本人建议：在你做哑铃之前的半小时吃一次蛋白粉，用量是20g。
腹肌锻炼属于无氧运动，力量训练。在力量训练后，本身就是需要补充蛋白质的。而鸡蛋是补充蛋白质的食物之一，所以吃鸡蛋是有好处的。腹肌属于小肌群，休息24小时就可以继续锻炼了。每个鸡蛋的蛋白质含量大约在4-6克。
蛋白粉能在无氧运动后并准备做有氧前吃吗?
1、兄弟，既然你的锻炼都是在一起的，按正规的来说~一般是在锻炼前后30分钟吃蛋白粉是最佳的！因为锻炼完后的半小时，是蛋白质需求量最高的时候，一定要及时的补充能量！你的总时间太长了，本人建议：在你做哑铃之前的半小时吃一次蛋白粉，用量是20g。
2、蛋白粉在运动前吃和运动后吃都可以，蛋白粉和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量；运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人体的吸收利用率比较高，运动后，特别是无氧运动、力量性运动之后，可以使肌肉快速生长。
3、无氧可以帮你消耗内体糖分，在有氧时可以更直接消耗体内脂肪。蛋白粉可以在运动后再服用，运动后1小时是黄金段，这段时间的热量摄入，不足为据。
4、运动后休息一下，可以先服用蛋白粉/乳清蛋白补充。无氧运动结束后，必须补充蛋白质。蛋白质可以帮助身体补充能量和肌肉生长。在运动过程中，人体消耗储存的糖后，蛋白质的消耗就会开始。无氧运动结束后，不仅要补充蛋白质，还要补充高碳水化合物和香蕉。
5、都结束了再喝，无氧结束就喝再进行有氧运动就会阻碍吸收。燕麦片可以，减脂需要补充蛋白质。晚上如果饿就需要吃一点，饿肚子会减低代谢，而减肥并不是靠运动那一点脂肪供能来燃脂，而是通过运动提高基础代谢，这才是运动减肥的主要原因。
6、无氧运动后需要补充运动蛋白质粉，因为无氧运动后肌肉细胞大量撕裂-重组-变粗，期间需要大量蛋白质。
