怎么样可以练好匀称的肌肉好身材?
第一个动作是卷腹，这是最常见的核心训练之一。如果觉得卷腹太简单，可以尝试一些变式来增加难度。每组大约20个，做2到4组，以达到更好的塑形效果。第二个动作是侧腹训练，即单腿抬腿卷腹。每侧做20个左右，因为这个动作是全身运动，所以对减脂也有很好的效果。
哑铃直腿硬拉。双脚分开站立，收紧核心，双手各握哑铃，手臂贴紧身体，双腿微屈，不要锁死膝关节；向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力；收紧臀部带动身体站直，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。哑铃向后箭步蹲。
缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。b 背肌训练 1 身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。2 缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。
秀出理想好身材可以通过多种途径。首先是健身锻炼，力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，能增加肌肉量，提升基础代谢率，塑造紧致线条；有氧运动像跑步、游泳、骑自行车，有助于燃烧脂肪，减少体脂率，让身材更显匀称。
首先，平时呢如果像一些上班族没有时间的话，可以做一些简单的一些运动，也可以帮助我们很好的保持身材的。平时可以抽空做一些平板支撑运动，其实平板支撑是非常燃烧热量的一个动作。它可以很好的锻炼到你的手臂的肌肉，还有腹部的肌肉，还有腿部的肌肉。
女生如何锻炼出一双匀称的肌肉腿?
身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。左右脚交换位置，每边重复动作各10次。注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。收紧粗壮小腿：身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。
第一个动作：深蹲 深蹲是锻炼臀部和腿部常见、经典、且十分有效的动作。下蹲时候，在大腿和小腿呈现45度到九十度时候，主要是刺激臀部，也就是越下蹲，越锻炼臀部，可以让臀部更加紧致挺翘，深蹲注意的是，需要观察膝盖方向和脚尖方向一致。
第一个动作：直腿硬拉 做10-12次，做3组，组间休息30秒。做直腿硬拉我们需要注意，哑铃不是用手拉上来的，也不是使用后背的力量把它挺起来，而是用大腿后侧的力量把上身顶起来，如果大家觉得后背酸痛就是做错了，所以记住是大腿后侧作为发力点。
坐姿勾脚 目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5~10个8拍。小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
女生腿部肌肉发达想变得匀称点，唯一的途径就是压腿，柔韧性做的及格的女生都是玉腿。我有8成的胜算你现在弯腰嘴巴亲不到自己的小腿胫骨，所以你想要压腿。肌肉分两种状态：收缩型的，也就是看起来疙疙瘩瘩的块状肌肉。线条型的，也就是看起来细长条状的肌肉。
金字塔式 这个体式要求练习者保持双膝绷直的状态下，上半身尽量前屈，可以有效拉伸腿部韧带，消除小腿肿胀，紧致腿部线条，匀称双腿，塑造腿型，也有助于放松肩颈肌肉紧张，消除腰酸背痛。A.山式站立，双腿向两侧分开约2尺宽，脚趾内侧，挺直腰身，调整呼吸。
经常健身,真的能够提高一个人的颜值吗?
1、长时间坚持健身确实可以在一定程度上改变容貌。首先，对于体重较重、面部脂肪较多的人来说，通过持续的锻炼，可以逐渐减少脸部多余的肉体，这本质上是减脂过程的一部分。随着运动的进行，全身的脂肪都会减少，进而提升个人的气质。健身带来的不仅仅是力量的变化，还能提升个人魅力，并积累健康的财富。
2、健身确实能提升一个人的气质，让人变得更加漂亮。即便是原本颜值一般的女孩，通过努力健身，也能看到明显的改变。 健身后的自信提升是显而易见的，你会变得更加自然、有魅力。在健身房的氛围中，甚至可能帮助你找到心仪的对象。
3、要知道运动可以改善我们的精神面貌，看上去非常有精神头，精神十足、神采飞扬的人会比同等颜值的人看上去更吸引人。有保持固定频率健身的人，会比没有任何健身经验的人看上去要具有魅力。而健身可为人们带来一个不错的体型，这也帮助了我们提升魅力。
4、毫无疑问，颜值会提高，视觉看起来越来越年轻了。对于胖子来说，你的五官会被脂肪填充，五官没有健身的人那么立体，颜值分就会下降。而坚持健身的人，拥有瘦脸盘，五官就会凸显出来，人也会变得更加精神起来。
5、健身主要提升个人气质，同时也能够间接提高颜值。以下为详细理由： 通过健身，人们可以塑造出令人羡慕的身材，从而提升自己的自信心。 健身能够带来身心愉悦，缓解压力，减缓衰老过程，让人每天都充满活力。
