锻炼肌肉的最好方法
1、蹲马步是大家十分熟悉的锻炼动作，也是一个比较简单的动作。可以说练起腿部肌肉来效果十分的好，建议大家都蹲马步的话，一般坚持十分钟即可。
2、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。
3、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。1分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。
4、锻炼活性肌肉的具体方法如下：关于虎卧撑：坚持每天做五组，每组二十五个，要求动作标准、慢上慢下。注意做虎卧撑时动作要标准，身体成直线，感觉用胸部力量合手臂力量上推。虎卧撑是针对胸肌、肱三头肌、臂力提高的动作，其主要还是练习胸肌。
怎样锻炼肌肉最快
♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。♂立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。
登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。
如何正确锻炼肌肉
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
3、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
4、俯卧撑：建议30个一组（这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气），动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。平卧哑铃推举，动作如图。
5、用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。
6、接下来详细解释如何锻炼肌肉：力量训练： 选择合适的训练动作：深蹲、卧推、硬拉等基础动作可以有效刺激全身肌肉群。另外，针对不同部位的肌肉群可以选择相应的训练动作，如哑铃臂屈伸、俯身划船等。
怎样才能正确锻炼肌肉
1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉 动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
3、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
4、想要锻炼出肌肉，唯一的办法就是去运动，否则是不可能出现的，只有运动到达一定程度才能练出肌肉来。可是，大家应该怎样锻炼肌肉最好？当然是依靠仰卧起坐了，但过程中需要注意多个地方，若大家能够刻意留意，肌肉出现的时间就大大缩短了。
怎样合理的锻炼肌肉
1、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。多练大肌群：不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。多安排一些使用大重量的大型复合动作练习。
2、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
3、向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。
4、某一个位置强化训练。比如腹部的肌肉，往往都是最薄弱的，我们就可以采取有针对性的强化训练，每天睡觉前坚持做仰卧起坐20个。一个月后，你再看看自己的腹肌。做好全身的协调训练。肌肉锻炼，必须要全身协调发展，不要忘记所有运动肌肉。必须合理安排训练时间。
