一周6练,3天一循环的锻炼计划表,一天练3个地方,分别是肩部,三头肌,前...
1、胸部训练：卧推4组，每组10次；夹胸4组，每组10次；推举4组，每组10次；飞鸟4组，每组8-10次；双杠臂屈伸4组，每组8-10次；拉索下压4组，每组8-10次。
2、最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
3、第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。
4、周三角肌和腹肌 哑铃颈后推举3*8 哑铃侧、前平举4*8 俯身飞鸟4*12 腹肌同上。周肱三头肌，前臂 哑铃窄距卧推4*8 哑铃弯举4*8 锤式弯举4*8 前臂同上。周腿，腹肌 负重深蹲4*12 半蹲*12 跪姿后踢4*20 腹肌同上。建议每周5天充足的训练， 周末给肌肉休息的时间。
...三头肌)怎样练才能有线条感。最好帮忙出个计划表。
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个 第二天：背肌，二头肌 首先热身，加湿器。慢跑5-10分钟。
第一天：胸部和三头肌。胸部，1平板杠铃卧推，4X10； 2上斜板杠铃卧推4X10； 3下斜板杠铃卧推4X10；4十字飞鸟夹胸4X 三头，1杠铃弯举4X10； 2 T杆下压4X10；3单臂哑铃颈后臂屈伸4X第二天：背部和二头肌。
俯卧撑 俯卧撑是锻炼手臂肌肉的有效方法，特别是针对肱三头肌内侧。通过自身重量压迫手臂，使手臂肌肉紧张。长期坚持俯卧撑，不仅能增强肱三头肌的力量和紧致度，还能提升整体肌肉线条的美感。掌握以上四种方法，每天坚持锻炼半小时至一小时，仅需一个月时间，您就能明显感受到肱三头肌的显著改善。
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。 休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。 想锻炼胸肌，三角肌，斜方肌，二，三头肌，小臂，腹肌，求一周健身房训练计划表 针对你的要求给你一个一周三练的计划。隔天一练。
练习时你要自己控制好手肘，不要让它随着锻炼动作发生变化，它是静止的。锻炼时屈伸下去后你会发现你的三头肌肉有一个伸缩舒展的感觉，你要把三头伸展到最大化，这样才可以得到最好的锻炼成效。拉力器站姿下压 这个锻炼动作可以很好的帮助你塑造三头肌的肌肉形状，让它变得更有型粗壮。
现在160斤想把肥肉锻炼成肌肉。求大神给我个计划表(分钟为单位)每天3...
热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
． 肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
m的身高，体重160斤，体质指数25，还属健康标准体重范围。自己感觉到肌肉很少，是平时锻炼的少，身体中脂肪量较多。通过有效的锻炼，可以改善这种状况。依据你的身体状况，你可以以力量训练为主进行训练。每周进行3---4次的阻抗性运动，仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、杠铃、负重半蹲等。
心率控制在每分钟150-160次。 胖的人健身训练计划 2 第胸部和肱三头肌 胸平板卧推3组10个； 杠铃上斜卧推3组10个； 哑铃平板飞鸟3组10个； 大飞鸟夹胸3组10个； 肱三颈后臂屈伸3组10个； 仰卧臂屈伸3组10个； 钢线小压3组10个。
做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
