关于一块肌肉一周应该练一次还是练两次?
1、一次好。当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等 肌肉的休息时间：基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。
2、- 对于刚开始健身的人，每周每个肌肉组应该至少进行一次训练，以建立起基本的肌肉力量和耐力。 **中等健身者：- 对于中等健身水平的人，每周每个肌肉组进行两次训练是比较常见的安排。这可以帮助提高肌肉的生长和力量表现。 **高级健身者：- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。
3、然后再考虑训练效果，保证充分恢复的前提下，频率密度是越高越好，那一周安排两次最好。这是一般情况，业余训练者和专业训练者都会根据自己的情况进行调整。比如有主动恢复措施，营养跟上，可以一天两练甚至三练，同一个部位一周练3~4次也是可能的。
4、初学者最好是一个肌肉位置一周练一次就可以。练大肌肉群后歇息多长时间最好是 一般动能的修复要是好多个钟头就能进行60%-70%，但要彻底恢复，可能需要十几个钟头或是更长。一般 状况肌肉的修复时间一般是48-72钟头，大肌群72钟头，小肌肉群48钟头。
5、一般我们通常健身的频率，是一块肌肉一周一练，比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道，大肌群训练后恢复只需要48-72小时，也就是最多三天肌肉就恢复了。
6、刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。
天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天?
1、天天练习肌肉需要适当安排休息日，因为肌肉在锻炼后会经历充血和修复的过程。 科学研究通常认为，肌肉需要大约48至72小时的恢复时间，以便进行生长和强化。 因此，合理的训练计划通常建议每48至72小时进行一次肌肉锻炼，以便肌肉得到充分的恢复。
2、应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。
3、健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养，不是单纯靠运动就可以使肌肉变多。
4、肌肉锻炼属于无氧训练，对于非专业的人士来说，肌肉锻炼还是隔日或是每隔两日进行一次比较理想，可以让肌肉在高负荷训练后得到充分的休息，不容易造成严重的肌肉损伤，而且效果也比较好。
肌肉锻炼应怎样的频率?
1、腹肌虽然可以长练，但也需要休息，一周4~5次就好。按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长。68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前。少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂。
2、肌肉训练为了达到较好的效果，训练的频率应该至少每周三次。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充。
3、初期肌肉耐乳酸能力低，按正常频率锻炼就是了，很快就能过去，一周练1次是最好的锻炼，一周5练那是不同部位岔开锻炼的，每次锻炼肌肉不应该超过45分钟，否则体内激素水平下降到威险水平，再练效果差且易受伤。
4、腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿，大肌肉群可以一周锻炼一次。
一天做几次肌肉力量练习最好?
1、按照你的训练时间来看，一天一次肌肉力量练习应该是足够的。肌肉如果没有得到充分的休息，同样无法发挥最大的力量。如果你每天都进行肌肉训练，大约半年后，肌肉会变得非常强壮。如果你觉得训练过于劳累，可以适当增加每组的训练量。
2、大部分情况下做力量训练的人，如果只是为了身体锻炼的更好一些的话，那么一周只要保持在3到5次的力量训练，就已经非常足够了，并不需要再做多余的力量训练，如果多余的话，完全是会让身体变得更加劳累的，所以大家要看自己的目标。
3、最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组，或4组×2~3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
练肌肉健身频率问题
1、腹肌虽然可以长练，但也需要休息，一周4~5次就好。按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长。68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前。少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂。
2、但是从增肌这方面来讲，肌肉的刺激深度比训练频率更重要，肌肉刺激深度代表肌纤维的撕裂效果，这是增肌的基础。而训练频率不能决定你的肌肉刺激，也就是说一周两练不代表肌肉刺激就更好。
3、首先一个因素就是肌肉蛋白质的合成速率的变化，通俗点讲就是一个长肌肉过程，要知道的是训练之后肌肉之所以会长就是因为肌肉蛋白质合成速率变高了，在训练之后，我们肌肉蛋白质合成速率会经过一个从慢慢升高到顶峰，再慢慢降低，回到原点的一个过程。
4、因此，建议每周安排两次锻炼，这样可以给肌肉足够的休息和恢复时间，同时也可以确保每次锻炼的有效性，从而促进肌肉增长。当然，具体的锻炼频率还需根据个人的身体状况、锻炼目标和锻炼计划来决定。总之，为了促进肌肉增长，建议每周进行两次锻炼，给肌肉足够的休息和恢复时间，同时确保每次锻炼的有效性。
5、首先，健身后肌肉酸痛是正常的。因为健身的目的就是撕裂肌肉组织，再靠蛋白质等营养物质去重生新的肌肉，而其中产生的乳酸就是肌肉酸痛的原因。而肌肉恢复根据人体新陈代谢的速度不同而不同，但一般来说大约5天左右。而健身的频率从科学的考虑，一般一个部位的肌肉的训练周期为一个星期一次。
