运动过后用脚踩压大腿肌肉块有什么作用
运动过后用脚踩压大腿肌肉可以起到放松大腿肌肉的作用，使疲劳的大腿肌肉快速恢复。运动后的放松肌肉的方法有很多：可以慢跑或者走一走，也可以通过拉伸来放松肌肉，还可以通过按摩、捶打、踩压等方式来放松肌肉。
适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑（非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种）3～10圈（具体的量因人因情况而异），以免训练后肌肉酸疼。最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。
冲刺跑会发达腿部肌肉，而长跑是会减肌肉的。跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。
女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。
如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能。怎样恢复运动疲劳2 睡眠 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。
刚跑完步用用脚踩哪里
1、跑完步后，一个简单有效的小腿肌肉拉伸方法是将脚踩在有一定坡度的石头上。这样做的目的主要是为了放松小腿肌肉，防止形成小腿肚的紧张和僵硬。此外，还可以尝试将脚抬到适当高度的栏杆或物体上，来进行大腿肌肉的拉伸。这样做不仅能够帮助肌肉放松，还能促进血液循环，加速身体恢复。
2、运动过后用脚踩压大腿肌肉可以起到放松大腿肌肉的作用，使疲劳的大腿肌肉快速恢复。运动后的放松肌肉的方法有很多：可以慢跑或者走一走，也可以通过拉伸来放松肌肉，还可以通过按摩、捶打、踩压等方式来放松肌肉。
3、脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。
4、有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
5、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。
小腿酸痛缓解动作
患者可以局部做热敷，改善局部循环，有利于消除小腿肌肉内酸性的代谢产物，缓解酸痛。还可以外用消炎止疼药膏、膏药，口服消炎止疼、松弛肌肉的药物缓解小腿的酸疼。小腿酸疼的原因还可能是因为腰椎间盘突出压迫神经，这时要卧床做腰椎的牵引，缓解神经受压导致小腿酸疼的症状。
缓解小腿酸胀疼痛的方法： 动作一： 站姿预备。双手扶住墙面，将右脚向身前伸，脚尖踩在墙上，脚跟点地。此时小腿后侧会有伸展的感觉，停留片刻。结束后换左侧练习。动作二： 站姿预备。右脚往前踩一小步，右腿微弯；左腿打直，此时会感觉左腿小腿肌肉确实被伸展到。结束后换腿练习。
左右肩部拉伸 将一只手越过身体，手肘微弯，另一只手固定于它的肘部，将那条手臂向身体侧拉伸，21秒后换另一条手臂拉伸。双脚交替弓步 左腿向前迈一大步，脚尖向前，小腿与地面垂直；右腿膝盖伸直，脚尖向前，脚跟着地；坚持21秒后换右腿。
冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。
蝴蝶伸展 坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
踩小腿肌肉能减肌肉吗人在腿上肌肉上踩好么瘦肌肉腿
不能。肌肉是不会被踩没的，肌肉只能因为运动分解掉。这种方法没有一点科学性的。
可以的，空中脚踏车就是用来瘦腿的。每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
踩小腿会使腿肚变小吗 方法正确的话可以。
跑完步,运动完让室友踩大腿小腿,能瘦腿吗?
跑完步拍打小腿能防止小腿变粗。跑完步不用踩，只需要轻轻拍打。跑完步拍打小腿能防止小腿变粗，在跑步之后，用手轻轻拍打按摩小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。
不过这个方法也是十分有作用的，痛并快乐着，为了不长出大片大片的肌肉我也只能这样子。所以说姑娘们你们跑步若是为了瘦体塑身切记要在跑步之后记得揉捏小腿，而且要使些力气揉捏，或者像我一样找个朋友帮你踩腿，不然长出肌肉不仅没瘦腿还变粗了那可是得不偿失，切记噢。
跑步当然可以瘦腿，不过每次的运动时间要在30分钟以上才有效果，同时你的饮食不能增加，这样消耗多，补充的不变或者减少人自然会瘦。
跑步可以瘦腿，但是必须知道跑步瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制 小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。
我感觉如果能进行正确热身以及跑后正确拉伸的话，是以瘦腿最为明显的。大腿小腿都行，但前提还是正确拉伸，而且拉伸的时间我感觉要跟跑步的时间成正比才有用，如果跑了半个小时只随随便便拉个五分钟，那感觉应该是没什么用的，反而还增加粗腿的可能。
方法对了，跑步是可以瘦腿的。很多人都是通过跑步把腿变瘦的，其实通过合理的跑步是能将腿瘦下来的，而且效果也不错。
用脚踩小腿肌肉,能使肌肉变松吗
1、运动过后用脚踩压大腿肌肉可以起到放松大腿肌肉的作用，使疲劳的大腿肌肉快速恢复。运动后的放松肌肉的方法有很多：可以慢跑或者走一走，也可以通过拉伸来放松肌肉，还可以通过按摩、捶打、踩压等方式来放松肌肉。
2、在泡脚的同时双手由下向上推拿按摩放松小腿肌肉。能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。要适当用力地按摩。 洗完澡后进行穴道按摩 足三里穴 位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸（ 约四指并拢宽度），靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。 效果：促进循环、消除赘肉。
3、在我们腿部肌肉的按摩放松中，我们可以让自己的训练同伴，去通过脚踩的方式去按摩自己的大腿以及小腿肌肉，因为我们的腿部肌肉在一定程度上是非常强壮的，如果依靠手的肌肉力量去按摩的话，力量在一定程度上是不足的。
4、若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
5、腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。
