怎样运动才能瘦肚子
运动瘦腹部的最快方法背部伸展趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。
减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。
饭后运动轻松瘦肚子第一步跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌着地。收紧腰部和腹部，使上身与地面平衡，头部向下。慢慢向上抬起臀部，使双腿伸直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。
饮食瘦肚子该怎么吃？运动减肚子的技巧运动减肚子：仰卧举腿每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿，就是先平躺下来，然后将两腿抬到45度，坚持30秒，（如果刚开始坚持不了，就先坚持20秒）然后慢慢放下腿，轻轻拍拍肚子。这样为一组，最好是做3到5组。又简单又有效果。
跳绳 跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，跳绳的动作非常好协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够有效使肚子上的肉变没。
有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪并减少整体体重，包括瘦肚子。建议选择运动强度中等的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。 腹肌锻炼：加强腹部肌肉的锻炼可以紧实腹部，减少腹部脂肪的囤积。常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。
哪些运动可以瘦肚子?
1、瘦腹部最快的运动仰卧起坐仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
2、有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪并减少整体体重，包括瘦肚子。建议选择运动强度中等的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。 腹肌锻炼：加强腹部肌肉的锻炼可以紧实腹部，减少腹部脂肪的囤积。常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。
3、快走或慢跑：这些有氧运动可以帮助燃烧脂肪并减少腹部脂肪堆积。 腹肌锻炼：进行腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹肌，使腹部更紧实。 瑜伽：一些瑜伽姿势可以帮助加强腹肌，促进消化系统运作，减少腹部脂肪。 游泳：游泳是一项全身性的运动，可帮助瘦肚子并加强全身肌肉。
运动减肚子的技巧有哪些?
饭前高抬腿 在饭前进行高抬腿运动，可以促进脂肪燃烧，并有助于控制食欲。站立，双手放在小腹前，双脚轮流弹起，尽量让膝盖触碰到手心。这个动作可以提高双腿，增加运动强度，从而有效减肚子。 饭前开合跳 开合跳是一种全身运动，可以提高运动强度，几乎涉及所有肌肉群。站立，双脚并拢，双手自然下垂。
仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，能有效减去多余赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，对卵巢排卵和宫腔保健也有益。主要锻炼核心力量区域，能有效缩小腰围和降低腰围尺寸。 慢跑 慢跑是一种简单易行的有氧运动，运动量容易调整，瘦身效果显着。
减肚子的运动方法有以下几点：有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。
做仰卧起坐。这也是减肚子非常有效的方法，也是最简单最经济的方法，但是，很少有人能够坚持用这种方法减肥，原因就是坚持不下来，做两天就放弃了。
但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。拉丁舞。
踩单车：因为踩单车的运动可以很有效的减掉腿部多余的肉，腿部处于运动的时候就会直接联系到腰腹部位，使腰腹部得到锻炼。跳绳：跳绳这种运动可以让全身的脂肪层都处于抖动的状态，会跳绳的人可以学习一些正规的跳绳动作来正确运动，正确协调的动作可以让腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。
专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?
世界公认瘦肚子最快的三个动作有：仰卧起坐、平板支撑、空中自行车等等。仰卧起坐 仰卧起坐是通过不依靠手臂支撑，仅依靠腹部的力量来使身体起来的动作。因为引导上身起来的力量全部来自腹部，所以这样就会锻炼到腹部的肌肉，让腹部的脂肪大量地被消耗，腹部的肌肉会慢慢地恢复弹性。
仰卧起坐是减肚子的有效运动，因为它专门针对腹部肌肉，能帮助紧实腹部松垮的赘肉。进行仰卧起坐时，应确保动作标准，避免过度用力，以免造成肌肉拉伤。 肚皮舞 肚皮舞不仅是一种艺术形式，也是一种很好的健身运动。它能增强腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时燃烧大量脂肪，是减肚子的好方法。
个动作换着练，腹部赘肉能很快消失平板支撑 这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。
仰卧起坐：仰卧起坐是减少腹部脂肪的常用运动。平躺在床上，双腿伸直，双手交叉放在头后。通过腹部力量将上半身抬起，反复进行。每天大约50次，坚持一个月，腹部的赘肉就会明显减少。 高抬腿：高抬腿运动可以锻炼腰腹部肌肉，紧致皮肤，减少脂肪。
有效瘦肚子的动作减腹提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的第一幕画面肯定是大汗淋漓的做仰卧起坐的画面。但是，如果一直做传统的仰卧起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么减肥的效果。
top肚皮舞 瘦肚子指数：★★★肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
瘦肚子瘦腹部的运动方法
1、瘦腹部最快的运动仰卧起坐仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
2、运动瘦腹部的最快方法背部伸展趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。
3、瘦肚子瘦腹部的运动方法伏地挺身Step1膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。Step2双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
