kegal运动是什么运动?
1、Kegal运动又称盆底肌锻炼法、骨盆运动，中文名叫凯格尔运动。凯格尔运动由美国医师阿诺·凯格尔在1984年提出，是一种通过运用一些方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。坚持做凯格尔运可以改善产后引起的治疗大小便失禁等问题。
2、凯格尔运动（Kegal Exercise），也就是坐在马桶上，两腿张开，在自然解小便过程中，再突然终止解尿，等熟悉正确的肌肉收缩感受后，即可在日常生活中无论站立、坐立或平躺，都可以随时随地进行。
3、盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegal运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。
4、年，Arnold Kegal医生提出了Kegel训练法，这是一种有效的锻炼方法，包括收缩肛门肌肉，保持3秒，然后放松，每天进行2-3次，或每日150-200次，6-8周为一个疗程。盆底肌肉训练需要关注强度、速率、持续时间、重复性和疲劳五个方面。
新手不明白,常熟阿诺明明卧推的重量那么大,为啥胸肌看起来
1、探讨常熟阿诺的胸肌与卧推重量之间的关系是否与用药有关，实则并无直接联系。了解阿诺，这位并非加州剩一桃的健身界传奇，你会发现他肌肉的吸引力并不局限于胸肌。人们常常惊叹于阿诺的后脑肌与独特的尖尖顶线条，这些特征甚至赋予了他“阿拉诺丁神”的美誉。
2、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。 动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
3、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
怎样才能练成像阿诺斯瓦辛格的肌肉
1、要想变成肌肉男形态，必须长期克服孤独寂寞的运动环境。需要付出大量汗水，每天的大部分时间都是放到运动上面的。还需要营养保证，没有充足的营养也不可能成为肌肉男。
2、但我们并不想停下来不练，通过改变练习组合、选用不同的练习或从不同的角度、使用轻重且、高次数等方式，我们仍能经常训练。第二，改变训练计划可使人保持新鲜感，使肌肉获得新的刺激而不断增长。 对初学者：情况正好相反，因为你既没有因大重量训练而疲劳，也没有适应训练。换句话说，你而要更大重量和更多练习。
3、早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
4、普通的锻炼是不会像阿诺施瓦辛格那样的，她们的那些大大的肌肉是必须要吃高蛋白的营养粉之类的药才能有的，普通锻炼只会让人瘦到一定阶段，如果是瘦子，会壮到一定阶段，因为肌肉得到锻炼，但是一定不会成阿诺施瓦辛格。
5、练习肌肉需要精心计划和恰当的锻炼。根据阿诺施瓦辛格的经验，推荐的健身计划包括深蹲、仰卧哑铃屈臂上拉、上斜杠铃卧推、拉力器下拉、弯举、拉力器下压。每个动作都安排在一组20次的量级，重复1次。遵循这些建议，可以确保锻炼的效率和质量。值得注意的是，减少训练次数，注重训练质量比增加次数更为关键。
6、肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。
什么是阿诺二头肌训练法
1、阿诺二头训练 挺简单，就是站姿杠铃[哑铃]弯举.每组先做8个下半程，在做8个上半程，最后做8个全程.注意腰部不要带劲，身体不要摆.主要训练二头肌的顶峰和到肘关节的长度.相当有效，建议别用太沉的，否则做不完. 本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 0 2 其他回答 哑铃轰炸。
2、这个手掌的外旋是阿诺认为他打造肱二头肌顶峰的法宝。它很简单但却很痛苦：在每一次哑铃弯举的顶部，将手腕尽量向外旋转，用力挤压肌肉。阿诺这样描述这个动作：“这种挤压的痛苦简直不可想象！记住，没有付出就没有收获！”手臂滞后技术。
3、阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。
4、超级组是指两个不同部位的肌肉放在一起练习（如胸背一起练） 楼主说的应该叫巨型组（几个动作放在一起） 我也喜欢练二头，你应该做一个本能训练者，即根据自己身体的感觉确定次数组数，每次应感觉肌肉胀紧、血液集中到而二头为好，这时说明效果很好 方式只是形式、泵血才是真理。
阿诺详细训练方法
1、上斜杠铃卧推 1×8—12 拉力器下拉 1×8—12 弯举 1×8—12 拉力器下压 1×8—12 训练建议： 刻苦训练。 减少训练次数，提高训练质量。 只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。 增加组间休息时间。 食物中应含有大量蛋白质。
2、早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
3、阿诺二头训练 挺简单，就是站姿杠铃[哑铃]弯举.每组先做8个下半程，在做8个上半程，最后做8个全程.注意腰部不要带劲，身体不要摆.主要训练二头肌的顶峰和到肘关节的长度.相当有效，建议别用太沉的，否则做不完. 本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 0 2 其他回答 哑铃轰炸。
4、借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）小腿和腹肌 年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。
