胖子健身房健身计划
饮食要注意，高蛋白低热量，练前碳水化合物，练后高蛋白，不要吃补剂，戒酒别熬夜，6周以后只要你能坚持我说的练，自己吓一跳。健身秘诀就是坚持，严格执行计划不打折。
胖子去健身房怎么减肥1 胖子减肥计划表：热身 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在50至00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
我觉得应该有氧加无氧结合。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。以后可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。一般在运动完之后应补充一小餐营养餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
180斤的胖子青少年怎么减肥
1、你的减肥计划应包括有氧和无氧运动。每天坚持跑步，起初以慢跑热身十分钟，随后进行无氧运动，如力量训练，持续半小时至40分钟。 之后，再次以慢跑方式进行有氧运动，持续半小时至40分钟。这样安排可以促进身体进入燃烧脂肪的状态，因为通常需要运动超过40分钟身体才开始消耗脂肪。
2、调整饮食习惯：尝试改变饮食习惯，将每口食物吃得慢一些，细嚼慢咽。这样可以增加饱腹感，减少食量。 饭后活动：饭后避免立即坐下，可以站立或走动半小时。这有助于食物的消化和避免脂肪积累。 寻求支持：如果可能，寻找当地的减肥顾问或健身教练进行面对面的指导。
3、减肥的核心在于均衡饮食和增加运动量。在饮食上，应该保持三餐定时定量。推荐采用7：7：5的饮食比例，即早餐、午餐和晚餐的比例为7：7：5，同时要细嚼慢咽，这有助于消化和减少食物摄入量。 在运动上，建议进行快走。
4、要想通过跑步减肥，需要进行至少二十分钟以上的有氧运动。这样身体才会燃烧脂肪，达到减重效果。 建议你每天跑步一小时，但刚开始可能无法坚持那么长时间。你可以先尝试跑步，了解自己能坚持多久。 当你感到无法继续跑步时，可以改为慢走。然后，当你感觉又能跑步了，就再次开始跑步。
5、过去，我体重超过180斤，如今我已成功减重，从189斤降至165斤。这是我在45天内持续努力的结果，平均每月减重约13斤。 跑步是我发现的最有效的减肥方法。每天下午放学后，我会在5点05分到家，随即开始跑步。我家附近有一座长约一公里的桥，我通常会花半小时在那里跑步，大约能跑4公里。
6、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
胖子只做无氧运动的后果是什么?
1、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。无氧运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，不是有氧运动，对减肥无益。
2、会变成小胖子。减肥要循序渐进，制定计划。多吃素，少吃肉！早睡早起，锻炼身体。
3、无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。
4、无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后多很多。现实中我们也会发现，许多利用有氧运动减肥的人，成功者比较少，因为这种减肥方式对他们来讲是很难的，运动的强度、时间、次数等都会影响减肥的效果。而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。
5、很多人都知道，增肌要靠无氧运动，并且补充蛋白质；而减脂则要靠有氧运动，并且限制碳水及脂肪的摄入，以控制总热量。通常来说，体型肥胖的人既要减脂也要增肌，才能有效塑造身材。
如果一个胖子做几个月的无氧运动会变成什么样
1、会变成小胖子。减肥要循序渐进，制定计划。多吃素，少吃肉！早睡早起，锻炼身体。
2、第一个变化是我们开始感觉到浑身乏力，整个身体会感到没有力气。因为每天都进行30分钟无氧运动，这负担毒已身体来说通常过于沉重，而且肯定会让身体感受到负担，这是很多人都难以负荷的运动程度，所以，每天都进行30分钟无氧运动，就一定会影响到身体的正常运转，并且让身体感受到疲累。
3、无氧运动一个月后腿变粗，可能是因为：运动后不注意拉伸，使肌肉一直处于紧张紧绷的状态。因为运动后饥饿度增强，能量摄入过多，所以不瘦反胖。无氧运动强度不够，时间不够。最常见的无氧运动包括慢跑／游泳，最好坚持30分钟以上才会有减脂的效果。
4、如果经常作大量的无氧运动，如果身体机能不好的话，会造成心脏的压力，而且会脑供血不足。长时间过量运动会让肌肉损失爆发力，让身体的机能有一定的下降，以及对心脏和肺等等都有损伤，所以最好不要过量运动。
