什么东西配合运动节食减肥效果好点的?
健身运动减肥食谱有什么2 鸡蛋牛奶+水果 早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果，要额可以吃一点马铃薯和火腿。午餐：一份蔬菜，一小碗米饭。晚餐：晚餐可以吃的和午餐一样，不过要在七点吃，只吃到七分饱或者八分饱就可以了，到了9点之后就不要再吃任何东西了。
蛋 蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择。
多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。
吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！ 减肥最重要的还是心态。
用它们替代白米饭白馒头，是不错的选择！吃更好的脂肪 摄入足够的好脂肪能够帮助你减肥，促进肌肉增长，还能让你快速恢复体能。鱼和坚果；花生酱、橄榄油、蛋黄、鱼油等这些都是好的脂肪！增加蛋白质 增加蛋白质的摄入会促进你的新陈代谢，还有助于保持肌肉质量，肌肉和新陈代谢都有助于燃烧脂肪。
每天晚餐都刻意减肥，原来每餐吃两碗米饭，但是减少为一碗。少吃米饭多吃蔬菜。家里平时采购多种水果，什么苹果、橘子、香蕉、无花果都买来吃。多吃坚果。比如核桃、花生、瓜子、榛子等。多喝茶。我一年要喝掉几十斤茶叶，全部都是从爱人家临沧那边带来的，没有任何加工污染。
节食加运动减肥之后如何恢复饮食?
慢慢恢复：不要突然停止节食，而是逐渐增加食物的种类和数量，让自己的身体适应。 健康饮食：选择营养丰富、低脂肪、低糖的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白。 控制饮食：注意饮食的份量，避免过量进食。可以使用小碗或小盘子来帮助控制食量。
一些帮助减肥的小窍门： 少食多餐，每次的量不要大，吃时速度不要太快，这样既可以防止过量，又可增加新陈代谢，燃烧脂肪。
具体来说，可以采取每天增加一点点食物量的方法，例如，从一杯牛奶开始，逐渐增加到半杯酸奶，再过渡到全量。这样可以避免给身体造成突然的负担，同时慢慢找回对食物的感知力。此外，适当加入运动，比如每天的健步走，有助于提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。
比如健脾化湿、益气养胃之类药物。除了中药对脾胃调理之外，还要增加运动，并改善生活习惯，不能熬夜。在饮食方面，不能吃生冷、辛辣、油腻之类食物，要减少脾胃的负担。通过增强自身的阳气，来促进脾胃功能的健运，脾胃功能好了，恢复饮食过程中对营养的吸收，才能恢复身体健康。
节食减肥最主要是少吃食物导致胃内容量减少，想恢复的话需要慢慢来，慢慢恢复，多样化饮食和慢慢增加饮食的量。 如可以慢慢增加小米粥、养胃粥的量，然后再适当增加面食、蔬菜水果等，可以考虑吃多种多样的蔬菜水果，比如白菜、菠菜、油菜、萝卜。
运动加节食减肥方法
减肥过程中，饮食控制至关重要。一种有效的策略是摒弃零食，因为这些食品往往热量高且不易产生饱腹感，容易导致过量进食和总热量摄入增加，从而引起肥胖。应尽量避免高热量食品，如牛奶巧克力、碳酸饮料、曲奇饼干和羊角面包。减少这些食品的摄入有助于减肥。
跑步：起初进行慢跑时，应逐步增加运动量，可采用慢跑与步行交替的方式。跑步前需做充分的热身运动。随着身体适应慢跑，可减少步行时间，直至全程慢跑。慢速长跑是减肥的有效方法，而快跑则主要增长肌肉。建议每周跑步四至五次，每次20至30分钟，以保持适当运动量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。
有效减肥的方法有运动加节食及手术抽脂等。具体分析如下：一，进行HIIT运动同时严格控制饮食：每天进行至少40分钟的有氧运动，其中最为经典的动作有跑步、跳绳、胯下击掌、对侧提膝、动感单车及开合跳等。40分钟以上的有氧运动燃脂效果非常好，可以消耗大概500-600大卡的热量。
28天运动加节食减肥法
1、饮食多增加蛋白质牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如：瑜伽、跳绳等，这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物！如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了。第四周（瘦2-6斤）早餐煮鸡蛋必吃。中午要吃饱，晚上要吃少。
2、以下是对28天断食减肥法的一些简单介绍： 在日常生活中，应尽量控制饮食，三餐定时定量，晚餐应适当减少，尤其是高脂肪的食物如牛肉、羊肉等应避免食用。如果感到饥饿，可以吃一些西红柿、黄瓜，或者适量喝一些水果汁。乳制品和酸奶等食品应适量食用。 减肥时应保持正常的饮食习惯，不要刻意改变。
3、均衡饮食和增加运动是科学健康的减肥方式。如果有足够的毅力，可以尝试断食法，即每天只吃三餐，不吃零食和夜宵。此外，应选择植物油烹饪，避免使用动物脂肪。注意事项：减肥者必须注意，节食减肥的关键在于持之以恒，不可急功近利。
