健身教练给指定的计划是一天有氧一天力量和有氧结合的训练合理吗?
1、你的健身教练为你制定的训练计划，交替进行有氧和力量训练，再加上有氧结合，从理论上来说，是合理的。 然而，这种安排可能会降低训练效率。你完全可以将有氧和无氧训练结合起来，在一天内完成。 这样做可以节省时间，因为无氧训练通常会为有氧训练积累更多的时间。
2、增肌与减脂训练结合到一天，是基本不太可能的，这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精，但在肌肉围度上不会有什么增长的。如果你的增肌需求更高，建议你安排4天力量训练日和2天有氧日（条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨基酸，最大限度防止肌肉流失）。
3、这通常是你开始整合一些有氧运动来开始你计划的分解阶段的时候。节省你的力量、耐力和耐力，这样你在力量训练时就可以表现得最好。如果你必须在同一天做有氧运动和举重，在这两个阶段之间留出至少5-6个小时。你先进行的训练将产生最好的效果。当你做决定的时候，请让它与你的价值观和目标保持一致。
4、先以减脂肪为主，做完无氧练有氧，无氧力量锻炼半小时够了，有氧40分钟以上。做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。分开练也可以，都要热身运动开始，但是我觉得合一起有主次分别会好点，毕竟1小时的有氧会消耗蛋白质，而无氧就是为了增加蛋白质增加肌肉。
5、单纯为了增强力量和肌肉，不做有氧运动更有效。从综合的角度来看，力量和有氧运动应该做，以改善心肺功能。众所周知，有氧运动是减肥的最佳和最基本的运动。这是正确的！但是很多通过有氧运动减肥的人都有自己的习惯。我每次去健身房，都会跑一个小时。这是真正的有氧运动。
健身时为什么要先力量训练再有氧训练?
力量训练先行的重要性在于，它可以帮助你发现并强化身体中的短板。这些短板可能在其他训练中成为限制因素，甚至可能导致受伤。 例如，在进行深蹲这样的复合动作时，虽然主要的大肌群如臀部和腿部可能力量强大，但如果核心肌肉疲劳，就会影响平衡，从而增加受伤风险。
在健身时，先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，主要原因有以下几点： 确保肌肉能够承受有氧运动的负荷：通过先进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地适应有氧运动的负荷，避免因肌肉力量不足而受伤。
健身时先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，有以下几个主要的原因： 提高肌肉力量和耐力：力量训练可以增强肌肉力量，而有氧训练则有助于提高肌肉耐力。先进行力量训练再有氧训练，可以让肌肉在后续的有氧运动中更好地发挥力量，提高整体训练效果。
从减脂效果考虑，先进行力量训练可能有助于更全面地激活肌肉，进而在后续的有氧训练中消耗更多能量。 从主观感受上讲，有氧训练可能使机体更容易感到疲劳，而适当的休息可以帮助恢复，确保后续的无氧训练质量。
无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?
1、他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。
2、综上所述，只要避免过度疲劳并保证蛋白质摄入，力量训练后进行有氧运动不会显著影响增肌效果。适当的运动组合和均衡的饮食是实现最佳训练成果的关键。
3、如果我们有着充分的能量摄入加上足够的休息恢复，那么有氧运动是不会对训练效果造成影响的。当我们一直保持自身能量的负平衡，那么身体的维度和力量的下滑就是必然的，体脂也会随着降低，但是心肺会得到增强，有得必有失。
4、长时间高强度运动后立即进行有氧运动可能会导致肌肉分解，从而减弱力量训练的效果。建议在力量训练后的10分钟内进行有氧运动，此时心率应保持在115次/分钟以下，以放松为主。
5、力量锻炼之后的有氧运动控制在二十分钟以上一小时以下是不会分解肌肉的！科研人员研究发现，与在力量训练之前进行有氧训练相比，那些在力量训练结束之后立即进行有氧训练的受试者，可以显著地消耗更多体脂，并且其体内生长激素水平更高。而生长激素不仅能促进肌肉增长，还能减少体脂。
6、如果先进行有氧运动，它会大量消耗体内的糖原。当您准备进行负重训练时，会发现自己的体力明显不足，无法提供足够的能量支持，从而影响训练的强度和效果。 先进行力量训练，无论是对于减脂还是提高锻炼效率，都是更加有利的。为了有效减脂，身体应该先将储存的脂肪作为能量来源。
先做有氧运动还是先做力量训练
1、若目标是增肌，力量训练应优先进行，在力量训练之前，建议进行八至十分钟的热身，以提高心率和血液循环。力量训练后，应补充能量，建议在两小时后再进行长时间的有氧运动。这样做可以避免在有氧运动中过度消耗肌肉能量，影响肌肉生长。若目标是减肥，有氧运动可以在力量训练之前进行。
2、如果以有氧运动为主，则可以考虑先进行有氧运动，再进行少量力量训练。
3、无论目标是减脂还是增肌，通常建议先进行力量训练，再进行有氧运动。 锻炼前的热身至关重要，持续5-10分钟后，应进行动态拉伸以准备肌肉和关节，接着进行器械热身和正式的力量训练。 力量训练有助于消耗体内的糖原，为后续有氧运动中脂肪的燃烧提供更多时间，从而提高减脂效率。
4、对于健身来说，先进行有氧运动是个不错的选择。有氧运动有助于提高心率，促进血液循环，使肌肉得到充分热身，为接下来的力量训练做好准备。 热身完成后，可以开始进行力量训练。力量训练有助于增强肌肉力量和耐力，塑造体型，提高新陈代谢率。
5、通常建议在健身房先进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，再进行力量训练，如举重和抗阻练习。 这样的安排是因为有氧运动可以先消耗掉体内的糖原储备，随后在进行力量训练时，身体会更多地使用脂肪作为能量来源，有助于减脂。
6、如果想增强耐力，先做有氧运动，如果目标是燃烧脂肪或减肥，那就先进行力量训练；最好的方式是，将有氧运动和力量训练间隔分开进行，比如每周一三五做力量训练，二四做有氧运动。
