健身是先减脂还是先增肌?
先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。
健身时，应当优先减脂再增肌。如果体脂较高，应先通过有氧运动消耗脂肪，为肌肉塑形打下基础。很多人误以为仅靠健身就能减脂，这是错误的认知。没有先减少脂肪，再多的训练也难以见效。值得注意的是，若希望通过运动改善体态，必须持之以恒，且每次运动时间应超过半小时。
健身是先减脂还是先增肌？要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。
减脂和增肌无法明确确定先后。下面进行详细的解释：减脂和增肌是两种不同的身体状态，通常在健身和减肥的过程中都需要进行这两个步骤。但从实际情况来看，对于初学者或长时间未运动的人来说，可能刚开始会存在体脂率较高的情况，这时先进行减脂运动可能更合适。
如果你的体脂率较高，那么在开始增肌前，应该先通过减脂来改善体型。如果你直接开始增肌，那么新长的肌肉会被厚厚的皮下脂肪包裹，显得不够紧致。脂肪在身体上是全身性的增加或减少，不存在局部减脂的效果。因此，当你体脂率下降后，你的腹部、腰部、脸部的脂肪都会减少。
为什么增肌前要先减脂?直接增肌会有效果吗?
1、减脂和增肌是运动锻炼中两个相互关联的过程。在减脂时，肌肉会受到一定程度的损伤，而增肌则能消耗大量脂肪，并作为长时间有氧运动的基础。 增肌有助于在有氧运动量达到一定程度时，减少体能消耗，同时减轻运动损伤，并维持运动量。 塑形和减重虽然重要，但都需进行肌肉训练。
2、增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。
3、减脂和增肌无法明确确定先后。下面进行详细的解释：减脂和增肌是两种不同的身体状态，通常在健身和减肥的过程中都需要进行这两个步骤。但从实际情况来看，对于初学者或长时间未运动的人来说，可能刚开始会存在体脂率较高的情况，这时先进行减脂运动可能更合适。
要先减脂后增肌还是先增肌后减脂?
先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。
如果你的体脂率较高，那么在开始增肌前，应该先通过减脂来改善体型。如果你直接开始增肌，那么新长的肌肉会被厚厚的皮下脂肪包裹，显得不够紧致。脂肪在身体上是全身性的增加或减少，不存在局部减脂的效果。因此，当你体脂率下降后，你的腹部、腰部、脸部的脂肪都会减少。
减脂和增肌无法明确确定先后。下面进行详细的解释：减脂和增肌是两种不同的身体状态，通常在健身和减肥的过程中都需要进行这两个步骤。但从实际情况来看，对于初学者或长时间未运动的人来说，可能刚开始会存在体脂率较高的情况，这时先进行减脂运动可能更合适。
如果你的主要目标是减脂，那么先减脂可能更好，因为减脂需要消耗更多的卡路里，而增肌需要摄入更多的卡路里。另一方面，如果你的主要目标是增肌，那么先增肌可能更好，因为增肌需要大量的蛋白质和卡路里，而减脂可能会限制你的卡路里摄入。总之，你应该根据自己的目标和身体状况来决定先减脂还是先增肌。
在健身过程中，不必刻意将减脂与增肌分开进行，两者可以同时进行，这样更有助于实现整体健身目标。在锻炼肌肉之后，可以安排40分钟的慢跑，每周进行3到5次这样的有氧运动。进行力量训练时，肌肉组织的活动可以提高基础代谢率，从而有助于脂肪燃烧。而慢跑等有氧运动则能进一步促进脂肪消耗，提升减脂效果。
