胯骨拉伤怎么办
1、局部准备活动要充分。加强胯骨与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性。训练时，注意加固胯骨关节。积极治疗，避免反复损伤。保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。
2、此外，保持良好的运动习惯，合理安排运动强度，逐渐增加运动量，也有助于减少运动后的不适。定期进行肌肉放松和拉伸练习，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。如果疼痛持续不减或者加剧，建议寻求医生的帮助，以确保及时处理任何潜在的伤害。正确的热身和拉伸对于预防运动中的肌肉疼痛非常重要。
3、平时我们说扭伤都是说软组织损伤，这种损伤注意休息，适当活动，外搽活血止痛药酒就可以了，如果是骨折，轻微的骨折不要紧，自己会愈合，只是这个过程中会比较疼痛，可以吃些止痛药，如果是严重骨折，估计你不想上医院也不可能了。
4、髋关节以及局部的骨质有明显的异常。如果是一般的软组织扭伤疼痛，治疗上主要是局部地方理疗为主。可以选择膏药，比如氟比洛芬巴布膏，另外就是涂抹一些扶他林止痛。暂时需要休息，避免长距离行走，剧烈的运动。如果是疼痛较为明显，还可以口服洛芬待因缓释片。对于一般的韧带肌肉等拉伤，1-2周可以恢复。
运动不当,髋部拉伤,需要怎么恢复
1、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
2、出现这种情况后，要嘱咐病人减少活动量或者卧床休息。在髋部可以给予外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，可以外敷金黄膏，或者外涂扶他林喷剂，以缓解疼痛。还可以配合局部的中药熏洗，可以促进局部出血吸收，减轻肿胀，缓解疼痛。另外，还可以嘱咐病人口服跌打损伤类的药物。
3、另外，可以给予局部的热敷理疗，或者口服具有活血化瘀作用的中成药物，如秦川通痹片、追风透骨胶囊或者是丹参片等，这些药物都可以明显的促进胯部拉伤处的血液循环，从而有利于症状的恢复。
4、第及时的制动，胯部肌肉的拉伤，嘱患者卧床休息为主，尽可能减少下地负重活动的时间。第给予局部冰敷，在受伤后48-72小时内给予胯部冰袋冰敷，一方面镇痛，另一方面减少肌肉的出血，促进患肢的愈合。
5、消肿止痛的膏药或者配合热敷处理，进行中药熏洗。可以采用红外线治疗仪治疗、周林频谱仪烤电或者微波仪治疗等办法；还可以嘱咐病人口服跌打损伤的药物，可以促进损伤肌肉组织尽快得到恢复，就会缓解临床疼痛症状。所以，病人出现这种拉伤后不要自行处置，盲目按摩，以免加重损伤程度。
6、肌肉拉伤是运动过度或热身不足造成的。根据疼痛程度判断损伤程度，一旦感到疼痛应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟。切记不可搓揉或热敷，这会加重损伤。挫伤是由于身体局部受到钝器打击引起的组织损伤。轻微挫伤无需特殊处理，伤后可冷敷，第二天转为热敷，一周后损伤通常会自行吸收。
髋关节拉伤的症状
1、韧带断裂：一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。韧带扭伤：韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织（如肌肉、肌腱、韧带、血管等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。
2、髋关节韧带拉伤后的症状是疼痛、肿胀以及活动受限。疼痛是最先出现的症状，疼痛部位是在前方或者腹股沟区。疼痛后随之出现的是肿胀，肿胀程度与韧带拉伤的程度成正相关，也就是韧带拉伤越重，肿胀越明显。常见的韧带拉伤是腹股沟韧带，在会阴部的右侧或者左侧中点会出现肿胀或者皮下瘀斑。
3、会造成髋关节的盂唇损伤、髋关节的软骨损伤，以及周围的肌腱、韧带的拉伤，表现为活动的幅度受限，尤其是不小心劈叉导致的损伤，可能再做外展的时候没法外展，无法旋转导致扭伤，翘二郎腿就翘不了，觉得关节部位有明显的疼痛，活动幅度明显的受限。
4、关节突发卡顿感 在行走时，有时会突然感觉关节像被卡住一样，随后伴随一阵疼痛。这通常是髋关节扭伤或拉伤的信号。此时，应及时前往医院进行详细检查，以便及时治疗。奔跑时腰部剧烈疼痛 在快速奔跑时，若感到腰部疼痛，实际上可能是髋关节在作祟。因为突然加速会拉动髋关节，引发剧烈疼痛。
5、缓解因韧带拉伤所引起的疼痛。大部分患者髋关节韧带拉伤，或髋关节肌肉拉伤无需手术治疗及药物治疗。若伴随疼痛，可口服非甾体消炎药，比如塞来昔布、依托考昔、硫酸氨基葡萄糖、布洛芬缓释片或扶他林缓释片等药物，缓解疼痛症状。若髋关节拉伤导致髋臼盂唇损伤，后期甚至可能需做微创手术才可康复。
6、胯部拉伤之后一动就疼，主要是由于髋关节位置的肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织出现拉伤之后，会导致局部形成淤血、肿胀以及炎性水肿。对周围的末梢神经产生刺激，特别是在进行动的时候就会导致受拉伤的位置进一步受牵拉，导致对局部的组织和末梢神经刺激加重，疼痛感更加明显。
