适合在床上做的减脂运动
1、躺在床上，抬起双腿，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，有助于减少腹部赘肉。
2、维持平躺着平卧的姿态，两脚开启与肩同宽，先将右腿往上伸出10CM，脚跟往里激起并间断一秒，再轻轻地学会放下，留意脚跟不可以靠躺在床上。进行后换左腿再反复一样的姿势。一组姿势反复5次。向左上角尽可能拉高右腿，半空中间断一秒钟再学会放下，进行后再换左腿。
3、蹬车运动 平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
4、仰卧起坐，一组20个，一天做3组。身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，可以瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。
5、一 、空中脚踏车 空中脚踏车是一种很受欢迎的运动方式，非常简单在家躺在床上就能进行。平躺在床上后，双手平放在床上把双腿太高，和身体垂直成九十度，就像是在空中踩脚踏车一样。这样的运动非常方便且能有效瘦腿瘦肚子，很适合懒人哦。二 、跳绳 在我们小时候，跳绳是一种很好的娱乐活动。
6、躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
在床上做的减肥运动减肥肚子
1、床上什么运动瘦腹部仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。
2、减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。
3、倒箭式：双脚绷直合并，抬高垂直于地面，身体平躺在床上，手贴近地面。这个动作有助于改善腿部线条，减掉小肚子，并缓解腰酸背痛。 半蝴蝶式：直立坐在床上，一只脚伸直，另一只脚弯曲向腹部贴近。身体向前躺下，收腹并调整呼吸。这个动作有助于拉筋，减少腹部脂肪，每侧坚持1分钟后换脚。
瘦脸,瘦肚子的好方法?
仰卧起坐 做仰卧起坐可以帮助快速减掉肚子上的脂肪，做这项运动最重要的是坚持以及动作的正确性。而且大家应该循序渐进，不要想着立马就可以体现效果。经常进行仰卧起坐锻炼，不仅可以减掉肚子上的肥肉，还可以增加腹部的弹性，对于产妇来说还可以减少妊娠纹的生长速度。
饭后小运动：晚餐应尽量吃得清淡，并且量不宜过多。饭后三十分钟，可以进行一些简单的运动，比如夹紧臀部，背部紧贴墙面，这样可以有效地锻炼腰腹部肌肉。坚持15分钟，不仅能瘦腰，还能帮助瘦腿、瘦脸。 扭腰瘦肚子：可以在中午或晚上进行，站立状态下左右扭腰100次。
、沐浴法 我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。4 、洗脸 改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
瘦脸方法 晨早推拿：利用食指、无名指、中指的指尖部位，轻轻地从嘴角到太阳穴，以轻压和划圈的方式给予浮肿的地方按摩。
做以下运动可以做到瘦肚子瘦腿瘦脸的作用：跳绳：热量消耗大，有助于减肥。游泳：全身肌肉都可以锻炼到，热量消耗大，有助于减肥。跑步：跑步是最常见的减肥运动，贵在坚持，每天坚持30分钟以上效果为佳。健美操：综合性全身运动，使身材健美苗条。
什么运动能瘦脸瘦肚子瘦腿
跳绳是一种全面的锻炼方式，可以有效帮助瘦腿、瘦脸和瘦肚子。要想看到明显效果，需要坚持跳绳一段时间。 腿部减肥：以中等速度跳绳1小时可以消耗大约600大卡的热量，有助于减少腿部脂肪。
做以下运动可以做到瘦肚子瘦腿瘦脸的作用：跳绳：热量消耗大，有助于减肥。游泳：全身肌肉都可以锻炼到，热量消耗大，有助于减肥。跑步：跑步是最常见的减肥运动，贵在坚持，每天坚持30分钟以上效果为佳。健美操：综合性全身运动，使身材健美苗条。
船式 坐在地上，双腿并拢向上抬起至45°角，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。共做10次。此动作能深入锻炼下腹肌肉。 美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
床上减肥动作有哪些?
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
躺在床上，抬起双腿，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，有助于减少腹部赘肉。
猫式伸展：跪在床上，双手撑着床板，收腹，头低下，身体呈圆形保持几秒，做3次深呼吸。然后放松身体，背部弓起，抬头望向天花板，保持此姿势做3次深呼吸。最后回到起始位置，重复3次。 美人鱼式瑜伽：身体俯卧，双手撑起身体，手掌向前，头向后仰。
虚胖怎么减肥,瘦脸和肚子
1、最受欢迎快速瘦脸方法2：面部吸脂瘦脸 针对面部皮下脂肪过厚导致的脸部肥胖现象，通常可以选择皮下脂肪抽除术，由于操作中直接面对面部表浅的结构，如神经等，因此，这些结构必须注意保护，不得损伤。手术部位：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。
2、“虚胖”大致可以分成两种类型，一种是随着生理周期或生活方式，在一段时间里“虚胖”，随着新陈代谢的改善，该种现象会慢慢消退。另一种则是长期的“虚胖”，这种类型的原因比较繁杂，一些潜在的疾病、亚健康、个人体质比较虚弱、或肾脏功能较差都有可能成为其原因。
3、有氧运动后，用温清水洗脸，可以通过毛孔，清除脸部堆积在毛孔中的脂肪和毒素，从而有效为脸部进行降脂作用，促进脸部减肥。用手指按揉耳垂下方的穴位，通过刺激穴位，促进脸部的血液循环以及新陈代谢，加快脂肪的消耗与代谢排出。
4、“水胖脸型”的瘦脸方法 不要长时间听低重音的音乐，使身体长期处于紧张状态，交感神经更加兴奋，而无法放松。所以休息时，应该尽量听些轻快的歌曲。夜间照明避免过度光亮，因为长期处在光线下，副交感神经无法进行有效的活动，身体就会产生紧张感。良好的睡眠，是水胖脸型的瘦脸最佳良方。
5、阳气下潜，固定心神，专注于一呼一吸，可以帮助人避免陷入悲伤抑郁情绪；瑜伽中的冥想环节，可以助人全身心的放松，调节心神，增强人体对情绪波动的免疫力。瑜伽中的各式拟物动作如拜月式、雨蛙式、树姿等等可以锻炼全身各个部位，拉伸肌肉、延展筋骨，瘦脸、瘦肚子、瘦背部、瘦腰部等都有对应的整套动作。
