40岁练肌肉注意什么
1、～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。2，10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。3，5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
2、10至15分钟的增强体力锻炼，可选用健身器械，避免仅用哑铃进行肌肉训练。 5至10分钟的伸展运动，特别注意对各关节和易萎缩肌肉的拉伸。可选择的运动项目包括打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞和散步等。
3、要端正态度，即使肌肉量增长不多，坚持运动也能锻炼身体，促进健康。不要在健身房与年轻人竞争，这样只会增加自己的负担。保持平和的心态，控制训练时间和强度，每次增肌训练半小时至一小时足够。
4、岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。
5、这样能使你的肌肉充分恢复。每个部位10组，每组15~20下。进入健身房后，不要一时冲动，大重量地训练，特别注意不能受伤，先让你的体能恢复到从前的水平 完成以上步骤后，基本上需要3~6个月，然后开始系统健美训练。有关系统训练的文章很多，这里就不提了。
6、想要在40岁时增加肌肉，关键在于制定合理的训练和营养计划，并确保充足的休息。以下是一个适合中年人士的健身计划，以帮助您实现增肌目标：周一：胸部与三头肌训练 平躺哑铃推举：主要锻炼胸大肌的厚度和胸沟。 上斜哑铃推举：专注于上胸肌。 平躺哑铃飞鸟：强调胸部中间沟。
40岁的男人还能不能通过锻炼出肌肉来。
1、当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。 不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。
2、很多中年朋友跟我说现在生活好点了，想要追求一下健康，我说这是好事！又说这年纪有点大了，还能够练出肌肉吗？当然是可以的，只要你想动就是可以的，你天天躺在床上是长不出来肌肉的，长肥肉倒是可以的。
3、岁是可以通过锻炼来锻炼出肌肉。，不过你说气喘吁吁，是不能通过器械来改变的，必须通过有氧训练来提高心肺功能。锻炼肌肉的话旧有计划的锻炼就可以，饮食上稍微注意，多吃点蛋白含量高的食品，当然增肌的速度要比小年轻慢点，要有信心，持之以恒，没有问题。
4、不要说40岁能不能练出肌肉了，就是50岁，60岁都能够通过锻炼改变自己的身体状况，甚至练出一身精壮的肌肉。不过年龄较大问题也是存在的，年龄较大，新陈代谢较低，可能别人一次训练达到的程度，你需要多次训练才能达到，但是我觉得这个对于那些意志坚定的锻炼者来说并不算什么。
5、过了青壮年阶段，虽然身体机能开始退化，但仍然可以通过锻炼长出肌肉，只是增长速度和恢复速度会慢一些。 四十岁以上的人锻炼时应以健康为主，不必追求和小伙子一样的肌肉量。 训练身体的大肌群（如胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群）可以促进身体激素分泌，帮助增肌。
40岁的男人健身,练拉筋好,还是练肌肉好?
1、对于四十岁的男人来说，已经到了中年，我觉得想健身的话还是练肌肉相对要好一些，但是对于幅度我觉得也不用特别的大，根据自身体能来选择适应的练肌肉的项目。
2、当然是先练拉筋为上策，俗话说筋长一寸增寿一年，练完拉筋若想塑型在练器械增加肌肉含量。
3、【葛西纪明（日本滑雪选手兼教练）】 用最好的拉筋方式，找回身体的柔软度 只要松开「三种肌肉」，就可以支援到一百岁 「肌力衰退」与「柔软度下降」同为老化大敌 说起老化，下列通常会注意到的是「长皱纹了」「头发变少了」之类外观上的变化。
4、很多人到了中老年时期会坚持不懈压腿，拉筋，感觉这类方式可以锻练身体，获得很多益处，但还有一部分人感觉上年龄骨筋越来越硬实，常常去压腿，拉筋很有可能会损害身体，部分非常容易痛疼。
5、在拉伸的过程中，血液压力会加大，血管得到疏通，因为拉伸过后，身体会更加清零，柔软性就会更好。这几个动作，对于上了六十岁的老年人来说更加友好。因为他们已经不具备做其他强运动的身体条件了，应该以压腿拉拉筋这种动作来到锻炼的目的。
四十多的男士健身还能增肌吗?
1、四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。 四十多的男士，由于身体机能下降，不像三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。
2、四十多岁的男士依然可以通过合适的健身计划增加肌肉量。年龄的增长对增肌的影响相对较小，关键在于个人的决心和努力程度。只要设定合理的期望值，并付出相应的努力，四十岁的人士完全可以实现增肌的目标。增肌的难度确实会随着年龄增长而增加，因为身体的恢复能力和生长激素水平通常会下降。
3、四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。四十多的男士，由于身体机能下降，不像三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。
4、能。增肌练习遭受年纪要素的危害并不大，换句话说不大。换句话说，只要你想增肌，又足够勤奋，普通人的增肌总体目标全是可以到达的。对于增肌究竟“增到啥子水平”（维持或适度提升肌肉含量，或是去打赛事），则在于每一个人自身的念头，进而决策增肌练习的总体目标“完成难度系数”有多大。
男人四十多岁了怎么样段练能长肌肉多
1、岁的男人如何健身？ 如果之前没有任何运动基础，可以先从慢走慢跑开始，一方面让自己的身体慢慢适应运动的节奏，另一方面也锻炼自己的心肺能力，增强体力。
2、俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组。
3、可以呀，即使是40岁的男人还是可以练肌肉的。只要每天增强锻炼，并且多做一些举重或者俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这样的动作肌肉就会增加的。
4、岁可以练出好肌肉的。徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
5、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
6、俯卧撑是一种全面的锻炼运动，它主要锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和核心肌群。对于四十岁的男性来说，通过俯卧撑锻炼胸肌是完全可行的。为了最大化地锻炼胸肌，可以尝试不同的俯卧撑变体，如上斜俯卧撑、宽距俯卧撑和单手俯卧撑等。这些变体可以刺激胸肌的不同部分，促进肌肉增长。
