做完仰卧起坐用不用拉伸
1、需要拉伸。因为仰卧起坐是一种负重训练，会使腹肌收缩，并对脊柱和骨盆产生压力。如果不进行拉伸，肌肉会变得紧绷，影响身体姿势和运动效率。另外，适当的拉伸可以促进肌肉的血液循环和新陈代谢，减少运动受伤的风险。因此，在做完仰卧起坐后需要进行适当的腹部和腿部肌肉拉伸来放松身体和预防运动损伤。
2、锻炼完做动态拉伸时很有必要的，器械健身对肌肉的刺激较大，所以肌肉在做无氧运动，会产生乳酸，锻炼完以后做动态拉伸可以消耗乳酸、放松肌肉···避免锻炼完肌肉过于酸痛。
3、先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸。仰卧起坐（SITUP），一种锻炼身体的方式。
4、拉伸时要注意的事项：骨折或扭伤引起的关节不稳定不建议进行拉伸；拉伸的部位有伤口并伴有感染或发炎时，以及拉伸部位有急性损伤如肌肉，肌腱，韧带损伤时不建议进行拉伸。
5、建议停下来休息 仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。
练完腹肌后如何放松
1、完成腹部锻炼后，身体需要适当的放松。首先，可以使用双手轻轻拍打腹部，帮助缓解肌肉紧张。接着，平躺在地上，将双臂放在头部两侧，尽量向后伸展，手心向上，使背部轻微抬起，腹部形成拱形。通过深呼吸来放松，用鼻子吸气，嘴巴吐气，重复几次瑜伽式的呼吸法，有助于肌肉放松。
2、放松腹肌应拉伸肌肉和按摩肌肉和热水浴 拉伸肌肉：让肌肉纤维充分伸展。先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉一下腹部的肌肉，双臂平至于头骨的两侧，尽量往后伸手心朝上，背部，轻轻地离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，像练瑜伽那样，用鼻子吸气，嘴巴吐气，反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。
3、健身后放松腹肌的方法：静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩 一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
4、动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。动作二：主要拉伸肌肉：外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。
5、可以慢走来放松下。锻炼要领：（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
练完腹肌要拉伸放松吗
1、这个是必须的，以来有助于缓解肌肉僵硬，二来可以是肌肉线条更加流畅。动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。动作二：主要拉伸肌肉：外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。
2、静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。
3、锻炼后进行肌肉拉伸有助于放松肌肉，增加肌肉的弹性，但并不意味着不拉伸就等同于白练。虽然拉伸对于促进血液循环和加速肌肉恢复有益，不进行拉伸也不会让之前的锻炼成果完全消失。不过，拉伸确实可以帮助提高运动表现，减少受伤风险，提高肌肉的柔韧性和运动效率。
4、因此每次运动的时候腹部都是处于一个紧绷的状态，针对此我们需要在练完腹部之后进行一定的放松才不会肌肉酸痛，比如拉伸肌肉、按摩肌肉、热水敷都是可采取的。放松腹肌应拉伸肌肉和按摩肌肉和热水浴 拉伸肌肉：让肌肉纤维充分伸展。
5、需要放松。先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会使肌肉放松。
健身腹部后如何进行有效的拉伸,从而缓解腹部酸疼?
1、字拉伸。左腿伸直，右腿抵住左腿内侧，双手拉住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。仰卧躯干扭转。仰卧屈膝，右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。 体侧拉伸。两腿稍微分开，两手伸直，脊柱侧弯。左右交替进行。 婴儿式伸展。膝盖着地，坐在脚背上。手臂尽量向前伸展。
2、向前弯曲：站立或坐下，双手放在膝盖上，慢慢向前弯曲身体，将注意力集中在腹部的拉伸上。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢回到站立或坐着的姿势。 侧面拉伸：站立或坐下，将一只手放在另一侧的肩膀上，然后将头向一侧倾斜，感觉到腹部侧面的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧重复。
3、在进行腹部锻炼后，还可以尝试一些其他放松方法。比如，可以进行温和的散步或慢跑，让身体逐渐恢复平静。同时，可以尝试做一些轻柔的拉伸动作，如猫牛式、骆驼式等，这些动作能够进一步放松腹部和背部的肌肉。此外，保持良好的呼吸习惯也非常重要，深呼吸可以帮助身体放松，减少肌肉紧张。
4、腹部肌群的拉伸 步骤：腹部以下紧挨地面，屈肘，支撑起上肢，抬头望向上方，腹部有被拉伸的感觉。注意事项：错误的动作会大大增加脊椎的压力，注意手肘是呈90度紧挨地面，不是支撑起来的。髋部前侧的拉伸（弓步拉伸）步骤：双脚呈弓字步，注意背部挺直。
5、健身后的拉伸运动 韧带拉伸 运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。
