慢跑疑问:跑多久?心率重要还是步速重要?吃还是不吃?
首先，热身至关重要。在开始跑步前，进行几分钟的快走或慢跑，让心率逐步提升，为身体做好运动准备。其次，控制好跑步的速度。过快的速度会使心率飙升，不利于持久运动；相反，过于悠闲的步速则无法充分刺激心脏。找到适合自己的舒适速度，既能保持心率稳定，又能达到锻炼效果。选择坡度也会影响心率。
我来推荐你，400米是不行的，不会减肥反而长肌肉，因为一定要30分钟以上的无氧运动才会消耗脂肪。你可以慢跑（不讲米数）40-45分钟，30分钟后多1分就多减一点哦～另外更有效果的是——快走！类似竞走，不是跑起来，但速度很快，让你心跳加速、出汗，这样减得更快，因为全身肉都在扭动哦。
控制慢跑的关键，一是控制你的心跳。按照本鲨猜测的年龄，180-200左右，但不要超过200，是比较合适的——这样才能保证慢跑是充分的有氧运动，充分燃烧您的多余热量。二是慢跑时间。刚开始跑，30分钟是适宜的，现在2周时间的话，可以考虑增加到40-60分钟，不充分的慢跑，能量消耗效果不会明显。
分两步采取两步，然后再采取两步。如果你正在用耳机听音乐，你可以下载一个节拍器软件，这是一种使用的钢琴，设置为每分钟160-180次，取决于你的情况，取决于人，呼吸的节奏后面跟着节拍，时间长节奏的频率是固定的，只要你控制节奏，你就想控制节奏。呼吸不需要刻意关注。当你出生时，你会呼吸。
跑的时间久一些。跑步减肥的正确方法 跑完步狼吞虎咽地吃大餐 跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。
每天跑步多长时间为宜 以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
在健身房锻炼时,先进行有氧运动还是先进行无氧运动?
在健身时，推荐先进行无氧运动，再进行有氧运动。这样的顺序可以帮助你更有效地提高代谢率，并且在进行有氧运动之前，无氧运动可以增加肌肉的力量和耐力。不过，需要注意无氧运动和有氧运动的时间总和不宜超过1小时，以免过度训练。 在健身房锻炼时，首先应该进行热身活动，时间为10到15分钟。
通常建议在无氧运动之后进行有氧运动。这样的安排有助于身体在无氧运动后更好地调节呼吸循环。对于健身新手来说，掌握呼吸技巧是关键，应先控制好呼气氧气量，再逐步尝试无氧运动。这样做可以避免不必要的生理负担，确保运动安全。
先进行无氧运动是一个较好的选择，因为如果首先完成有氧运动，可能会导致在后续的无氧运动中缺乏足够的能量。 先做无氧运动，然后再进行有氧运动，这有助于更有效地消耗体内脂肪，从而实现减脂减肥的目的，并且可以保护肌肉组织。
如果你以减脂为目标，训练日的安排应该是：先进行5-10分钟的有氧热身，然后进行20-30分钟的无氧运动，最后再进行20-30分钟的有氧运动。休息日可以进行全身综合氧运动，持续20分钟。
进行健身活动时，通常建议先进行有氧运动来热身，再进行无氧运动来锻炼肌肉。 有氧运动对身体健康有许多益处，包括提高心肺功能、增强循环系统、燃烧脂肪、增加肺活量、降低血压，以及有助于预防糖尿病和减少心脏病风险。
男,肚子有点大想要减肥,早上是先做有氧运动还是无氧运动?要锻炼...
1、首先：不要听不懂的人瞎扯淡。先无氧，前20分钟内是消耗糖原，做无氧效果最好（每天不同部位），之后才是消耗脂肪，做有氧30分钟~40分钟（如果坚持的住可以做无氧，但肌肉需要休息，而且每天无氧怕初学者坚持不下来，所以建议有氧）。其次：3分靠练，7分靠吃。
2、肌肉型肥胖想要减肥，可以考虑结合无氧运动和有氧运动。 锻炼开始时，可以先进行无氧运动，如无氧器械训练，这有助于消耗体内的糖原。 随后，进行30至45分钟的有氧运动，以直接促进脂肪的燃烧。 当然，减肥效果的提高需要配合严格的饮食调整，多吃水果和蔬菜，减少肉类摄入。
3、减肚子上的肉应该先全身有氧运动，再是局部训练塑型更好。
4、为了获得更佳的减肥效果，建议在锻炼时先进行无氧运动，再进行有氧运动。这种顺序通常能更有效地促进脂肪燃烧。 先进行无氧运动有助于动员和分解肌肉中的糖原。当无氧运动达到一定强度，肌肉中的糖原消耗殆尽，身体便会开始分解储存的脂肪以提供能量。
5、无氧运动通过增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在运动停止后依然能持续燃烧卡路里。而有氧运动则更侧重于燃烧体内积累的脂肪。因此，先进行无氧运动，再进行有氧运动，可以达到更佳的减脂效果。例如，先进行45分钟的举重或进行高强度间歇训练，让身体进入无氧状态，燃烧掉大量果糖和糖原。
6、这个是要分情况的。情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
无氧运动和跑步,先进行哪个减肥效果好一点
1、无氧增强了肌肉，而肌肉能提高新陈代谢率，提高新陈代谢率就能燃烧脂肪。
2、有氧跑步和无氧运动都是减肥的好方法。我们也经常可以看到跑步减肥，健身房露天减肥。
3、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
4、跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。（4）跳绳跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
无氧运动做多久合适
1、无氧运动的适宜时间为30-40分钟。这种运动负荷强度高、瞬间性强，通常难以持续很长时间。一次无氧训练不宜超过30-40分钟，可以分成几组锻炼，具体时间应根据个人体力和节奏来定。不宜时间过长，可能对身体造成危害。无氧运动时间过长会导致大脑缺氧，出现眩晕、恶心、呕吐等症状。
2、一般来说，每次无氧运动的时间应控制在30分钟到1小时之间。根据个人的体力状况和训练强度，可以逐渐增加训练时间。然而，如果运动过度或时间过长可能会引起身体过度疲劳和受伤风险增加，因此要根据个人实际情况进行调整。建议初学者开始时先从较短的时间开始，然后逐渐增加运动时间。
3、建议可以做20分钟的无氧运动，然后再做40分钟到一个小时的有氧运动，这样才是最好的。 什么是无氧运动无氧运动主要是相较于有氧运动而言的，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力是相对较快的，同时也需要较多的能量，一般情况下，人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
